Kortizol és zsír: Hogyan okozhatja a stressz hormon a súlygyarapodást

Játszhat az anyagcseréjével

tudni

Függetlenül attól, hogy érted-e a kortizol csínját-bínját, valószínűleg hallottál már róla - közismertebb nevén „stressz hormon”, és ez a régi szívgyorsító legjobb barátja: adrenalin.

Az artériák szűkülése mellett ez a fickó nagy hatással lehet mind a fogyásra, mind a gyarapodásra.

Így. Hogyan hat a kortizol a zsírtartalékokra; honnan tudhatod, hogy a tied túl magas - és mit tehetsz ellene?

A szakértői intelligencia megszerzéséhez a WH tápanyag-biokémikus, Dr. Libby Weaver, a Véletlenül túlsúlyos cikk szerzője, Dr. Libby Weaver a szervezetben betöltött szerepét olyan módon magyarázza, ahogyan azt meg fogja érteni.

[Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.]

A stressz - mind a csúnya tüskék, mind a mögöttes zümmögés - így játszhat a súlyával.

Kortizol, stressz és súlygyarapodás: a 101

Először: mi a kortizol?

Az optimális mennyiségben készült kortizol számos csodálatos dolgot tesz az egészsége érdekében.

Ez a test egyik elsődleges gyulladáscsökkentő mediátora, vagyis bárhol is van gyulladás a testben, a kortizol, kortizonná alakulva, csillapítja ennek a gyulladásnak a hatását, és megakadályozza, hogy teste merev, merev vagy fájdalmas legyen.

Megfelelő mennyiségben a kortizol nemcsak gyulladáscsökkentő, hanem pufferolja az inzulin hatását is, ami azt jelenti, hogy az optimális mennyiségek segítenek a testzsír további égetésében energia előállítása érdekében, miközben stabil - a gyorsan ingadozó vércukorszint mellett - is fenntartják.

Mi az egészséges kortizolszint?

A kortizol szintje a nap folyamán változik, és a megfelelő mennyiség segíti a különféle testi funkciókat. A kortizolt úgy tervezték, hogy reggel magas legyen, és e vita céljából tegyük fel, hogy reggel 25 óra körüli 25 egység ideális.

A kortizol egyike azoknak a mechanizmusoknak, amelyek reggel felébresztenek, és segítenek energiával és vitalitással teli felpattanni az ágyból. Délig az optimális kortizol 15 egység körüli, és 18 óráig tart. ideális esetben négy egység körül lesz.

10 óráig. este az optimális kortizolszint két egység körül van, ezen a szinten úgy tervezték, hogy hajnali 2 körül maradjon, amikor lassan és nagyon folyamatosan újra emelkedni kezdenek.

"egy óra alvás éjfél előtt kettőt ér"

Igaz, amit édesanyád mondott neked: éjfél előtt egy óra alvás ér kettőt utána, mert a kortizol hajnali 2 körül kezd emelkedni, és az ébredés fokozatosan megkezdődik.

Mi történik, ha a kortizol szintje túl magas?

Amikor a kortizol szintje az optimális szint fölé emelkedik, a testkémia egyéb változásai kezdenek kibontakozni.

Felmerült, hogy az emelkedett kortizol az egyetlen közös szál a metabolikus szindrómaként leírtak mögött; ez az emelkedett vérnyomás, az emelkedett koleszterinszint és az inzulinrezisztencia, utóbbi feltétel figyelmeztető jel arra, hogy ha a közeljövőben semmi sem változik, akkor a 2-es típusú cukorbetegség valószínű következménye.

1/A kortizol hatással van: AZ ÖN METABOLIZMUSÁRA

Ha emlékezünk arra, hogy teljes mértékben a túlélésre irányulunk, és hogy a kortizol a test minden sejtjének elmondja, hogy kevés az étel, akkor a másik szerepe az, hogy lelassítsa az anyagcserét.

A lassabb anyagcsere oda vezet, hogy a testzsírt energiával sokkal lassabban égeti, mint a múltban, mivel a kortizolt arra tervezték, hogy biztosan túlélje ezt az éhínség észlelt időszakát.

2 / A kortizol a következőket érinti: INZULINREZISZTENCIA

A kortizol „katabolikus”, vagyis a fehérjéket építőköveire bontja, aminosavakként ismert. Izmaid fehérjékből állnak, és a kortizol jelzi őket, hogy lebomlanak, mivel a test felfogása szerint üzemanyagra van szükség.

A kortizol katabolikus szignáljának eredményeként felszabaduló aminosavak a „glükoneogenezis” nevű folyamat révén visszaalakulhatnak glükózzá (cukor), amely a tested szerint hasznos lehet a stressz kezelésében.

Mégis, ha nem vagy aktív, a vércukorszint emelését nem fogják felhasználni, és az inzulint ki kell választani, hogy a vércukorszint normalizálódjon a vérben lévő glükóz visszatárolásával.

Lényegében a túl sok kortizol hízhat a nem szabályozott vércukor-anyagcsere révén, nemcsak maga a zsíranyagcsere.

3 / A kortizol a következőket érinti: Zsírsejtjei

A kortizol nagyon eltérő zsírlerakódási mintázattal rendelkezik. Általában a pocakja köré fekteti, és itt a zsírelhelyezés okát ismét a test túlélési törekvése vezérli.

Ha az étel hirtelen elfogy, a fő szerveinek védelemre és melegségre van szükségük, ráadásul nagyon könnyen hozzáférnek a zsírhoz (üzemanyaghoz), amely életben fogja tartani.

Egy másik kihívás, amellyel szembesül a megemelkedett kortizolszint a testen keresztül, az az, hogy mivel a tested úgy gondolja, hogy kevés az étel, bármikor látod az ételt, nagyon könnyű túlevni.

Szóval, hogyan kell kezelni a sok kortizolt?

A kortizol azt mondja a test minden sejtjének, hogy tárolja a zsírt, nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen, csökkenteni a testzsírt, amíg a kortizol problémája megoldódik.

El kell jutnunk a stressz középpontjába, és vagy változtatnunk kell a helyzeten, vagy változtatnunk kell a helyzet megítélésén.

És hogyan kezdheti el kezelni a stresszt?

1) Próbálja ki az éberséget - olvassa el a Headspace alkalmazás használatát

2) Ismerje meg a „stressz ciklus” befejezését

3) Próbáld ki a napodat egy reggeli jógafolyammal

4) Próbálja ki ezt az 5 napi rituálét a stressz és a szorongás csökkentésére

Kivonat Dr. Libby Weaver véletlenül túlsúlyos anyagából, elérhető az amazon.co.uk oldalon.

Most, hogy tudja, hogyan befolyásolja a kortizol a súlygyarapodást, olvassa el, hogyan lehet csökkenteni a stresszt.