Hogyan lehet megfékezni az étvágyat éjjel, hogy természetesen fogyjon

Természetesen és gyorsabban akar fogyni? Akkor irányítanod kell az éjszakai étvágyadat! Minden étvágy étrend-gyilkosság, de úgy tűnik, hogy azokat, amelyek késő este érnek rád, a legnehezebb legyőzni. A legrosszabb, hogy a késő esti evés bizonyítottan a súlygyarapodás egyik fő oka. A testednek sokkal kevesebb szüksége van az éjszakai kalóriákra, ezért bármit, amit megeszel, valószínűleg zsírként tárolod.

hogyan

Az USDA nemrégiben készült tanulmánya szerint a túlsúlyos felnőttek általában lényegesen több kalóriát fogyasztanak éjszaka, mint a normál testsúlyú felnőttek, de a nap más szakaszaiban csak valamivel több kalóriát fogyasztanak. A Texasi Egyetem egy újabb, nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy éjszaka sokkal könnyebb a túlevés, főleg azért, mert a késő esti harapnivaló kevésbé tűnik kielégítőnek, mint a napközbeni snack. Más tanulmányok szerint sok ember a napi kalória közel 50% -át eszik éjszaka!

Nyilvánvaló, hogy az éjszakai étkezés ellenőrzése elengedhetetlen, ha a cél a természetes fogyás és a jobb egészség. Természetesen könnyebb mondani, mint megtenni. Íme néhány nagyon hatékony tipp az étvágyak éjszakai visszaszorítására:

1. Egyél reggelit - Bebizonyosodott, hogy a reggelit kihagyók sokkal nehezebben fogynak. Ha reggel nagy, egészséges reggelit fogyaszt, megadja testének a szükséges energiát, és drámai módon csökkenti az éhséget és a vágyakat a nap későbbi részében.

2. Egyél több apró, egészséges harapnivalót és ételt a nap folyamán - Azok az emberek, akik néhány óránként, a nap elején korábban esznek apró ételeket és harapnivalókat, általában jobban érzik magukat és több energiával rendelkeznek. Ők általában kevesebb általános kalóriát is fogyasztanak, különösen éjszaka. Az éhség megőrzése lehet a legjobb vágy-megállító technika odakinn!

3. Egyél "egészséges méretű" vacsorát - Ne kövesse el azt a hibát, hogy túl keveset eszik egy vacsorától. Azt gondolhatja, hogy kalóriát spórol, de csak később éhség és étvágy után állítja be magát később este. Fogyasszon egy jó, közepes méretű vacsorát, amely sok rosttartalmú ételt tartalmaz (például zöldségeket, salátákat és teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát stb.). A legjobb, ha ennél az étkezésnél több fehérjét, kevesebb zsírt és szénhidrátot fogyaszt, mert kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódik.

4. Foglald le az elmédet éjszaka - Sok embernek rossz szokása van, ha unatkozik. Éjjel hazaérnek, és "kikapcsolódnak" a tévé előtt, gyakran egy zacskó zsetonnal vagy sütivel az oldalán. "Esztelen nassolásnak" hívják, és hatalmas oka a súlygyarapodásnak, különösen Amerikában. Kerülje el a tévét együtt, és cserélje le valami érdekesebbre, például egy jó könyv elolvasására, levelek írására a barátoknak vagy egy kedvenc hobbival.

5. Ha éjszaka kell nassolni, válasszon egészséges lehetőségeket - késő este is lehet nassolni, anélkül, hogy felhalmoznánk a kalóriákat (és a zsírokat). A friss zöldségek és gyümölcsök jó, jóízű lehetőségek. Így az alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú joghurt és sajt is. Ha valamire valamivel "kielégítőbbre" van szüksége, akkor egy darab teljes kiőrlésű pirítós, tetején kis mennyiségű természetes mogyoróvaj, egy marék vegyes dió, vagy egy tál teljes kiőrlésű gabona, zsírszegény tejjel. Végül, egyesek úgy találják, hogy egy csésze koffeinmentes gyógytea valóban segít abban, hogy teljesen elgondolkodjon az ételtől.