Étel, család és cukorbetegség: bűntudat és tagadás

Az étkezés és az étkezés pszichológiájáról szóló folytatandó sorozatában Dr. Jen Nash a bűntudat és a denlal kérdését vizsgálja.

A Enjoy Food ebben a hónapban a sütésre és a csemegék vásárlására összpontosítottunk, de mint mindannyian tudjuk, egy élvezet után váratlan és „nem túl édes” utóízzel találkozhat. bűnösség.

Az egészséges táplálkozási tanácsok a cukorbetegek számára az, hogy szabadon élvezhet mindenféle ételt. Ez azt jelenti, hogy egészségesebb ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, olajos halakat és teljes kiőrlésű ételeket kell gyakrabban fogyasztani, és magas mértékű, magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket fogyasztani, csak mértékkel. De lehet, hogy ebben a „szabadságban” való eligazodás könnyebben mondható el, mint megtörtént.

Bűntudat, tagadás és evés

Ez a bűnös érzés, hogy „kell-e vagy sem?” Nemkívánatos része lehet ennek az egészségügyi tanácsnak a követésében, mert a szabadság olyan következményeket okozhat, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni - legyen szó akár magasabb vércukorszint-eredményekről, akár néhány fontról. a fürdőszoba mérleg. A bűntudat a cukorbetegség életének része.

De tudta-e, hogy van pszichológiai oka annak, hogy a „mindent mértékkel” ennyire hasznos tanács lehet a cukorbetegek számára? Mert enélkül az ételdús világunkban úgy érezhetjük, hogy állandó tagadás állapotában vagyunk. A tagadás az az állapot, amikor visszautasítunk valamit, amire vágyunk, és az emberi természet része, hogy még jobban akarjuk azokat a dolgokat, amelyeket megtagadunk magunktól. Időről időre nemet mondva arra, amire vágyunk, felkavarhatunk, mint egy szorosan tekercselt rugót. Ez az első falat olyan ételbe, amelyet megtagadtunk magunktól, a szabadság érzetét keltheti, és mint egy újonnan megjelent tavasz, gyakran ezt követi: "Nos, most fújtam, nagyon fogok érte menni! és egyél meg mindent a láthatáron. Ez „falatos másnapossághoz” vezethet - ahol nehéz elengedni a tegnapi döntéseket, a kudarc és a kilátástalanság érzése másnapra is fennáll, és továbbra is kontroll nélkül eszel.

Az étkezés kezelése

Ha valaki bűnösséggel, tagadással és a tegnap elengedésével küzd, az alábbiakban bemutatunk néhány módot, amelyek segítenek abban, hogy másképp gondolja ezt:

Amikor olyan ételt eszel, amely miatt bűnösnek érzi magát, tegyen további erőfeszítéseket, hogy lassan és figyelmesen fogyassza el. Gyakran a bűnös étkezés miatt a szokásosnál gyorsabban eszünk, mivel az elménk a fejünkben lévő gondolatokra koncentrál, nem pedig a szánk ízére.
Próbáljon kisebb falatokat bevinni, érezze a szájban a textúrát, alaposan rágja meg, élvezze.
Ha másokkal étkezik, érdemes kísérleteznie, megosztva a tapasztalatokat az étel ízéről és ízéről.
Ha azt veszi észre, hogy bűnös gondolkodásmódba kerül, képzelje el, hogy egy barátjával beszélget - mit mondana neki? Néhány példa lehet: „Ne aggódj miatta”, „Nos, élvezted”, „Most már visszatérhet a pályára” - hibáztatás és megítélés nélkül.
Ha megmaradt a „bűntudat-másnaposság”, akkor milyen választást hozhat most, amely megfelel az egészségügyi céljának? Gondolj arra, hogy „intézkedni fogok ennek kijavítására”. Ha cukorbetegségét inzulinnal kezelik, ez lehet egy korrekciós adag kiszámítása, amelyet bevehet, ha bűnösnek érzi magát az étkezés miatt, például a nap hátralévő részében lépcsőn léphet a lift helyett, vagy sétálhat.

A cukorbetegség számos „kell”, „gond” és „tennivaló” sorozattal rendelkezik. A kezelésében és nyomon követésében elért összes orvosi előrelépéssel együtt jár az a szabadság, hogy az Ön számára megfelelő döntéseket hozza. Tehát bár a bűntudat nem kívánt mellékhatása lehet ennek a szabadságnak, ne hagyja figyelmen kívül. Legyen ez valami pozitívra utaló nyom. Büszke magára minden elért eredménye, bármilyen kicsi is. A cukorbetegség kemény, a bűntudat és a tagadás még keményebbé teheti azt. Legyen kedves önmagával, és sokkal nagyobb az esélye annak, hogy olyan egészségügyi és jóléti eredményeket érjen el, amelyekre valóban képes.