5 aprócska tennivaló a héten minden nap a gyors fogyás érdekében

gyors

Szkeptikus vagy, amikor egy magazin cikkét olvasod, vagy elhízás-szakértőt hallasz a tévében, aki azt állítja, hogy ha „csak ezt csinálod”, akkor gyorsan fogyhatsz és örökké karcsú lehetsz?

Mindig jó ötlet, ha szkeptikusak vagyunk a gyors fogyás iránti kérelmekkel kapcsolatban, de ebben az esetben a tudomány szerint igaz lehet.

A Kelet-Karolinai Egyetem Pszichológiai Tanszékének egy 2008-as tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik egy apró, lehetőleg állandó változtatást hajtottak végre az étkezés vagy a fizikai aktivitás terén - például egy kevesebb édesített jeges teát fogyasztottak, vagy napi 10 percet adtak a napi sétához - négyszer vesztek el nagyobb súly és kétszer annyi hasi zsír, mint azoknál az embereknél, akik a csökkentett kalóriatartalmú étrendet és a testmozgás irányelveit követték.

A kutatók ezt „apró változások megközelítésének” nevezik. A legfontosabb, hogy valami újat csinálj, olyat, amit még nem csinálsz. És ahelyett, hogy megpróbálna fél tucat nagy változtatást végrehajtani, összpontosítson egyszerre pár apró változtatásra. Ez éppen elég lehet a fogyás felgyorsításához, és elegendő idő biztosításához, hogy vadonatúj életmódválasztásod szokássá váljon.

Kis, okos ötleteket keres a gyors fogyás eredményeinek megtekintéséhez? Próbálja ki ezeket:

1. Csökkentse a csemegéket ... egy kicsit.

A Nutrisystem arra ösztönzi a kedvenceidet, hogy mérsékelten élvezzék kedvenceiket, de a magas zsírtartalmú, édes vagy sós ételek mégis felhalmozzák a kalóriákat. Ha mindennap eszik egyet, próbáljon meg egy napot kihagyni, amíg hetente legfeljebb két vagy három csemegét ér el.

Vagy próbálja meg kicserélni kedvenc bűnös örömeit egészségesebb verziókkal, például ezek egyikével A legnépszerűbb Nutrisystem édes csemegék vagy ezek egyike 17 desszert 200 kalória alatt... megkapja az édes javítást, amelyet utána követ a diéta következményei nélkül.

2. Adjon hozzá még néhány zöldséget.

Naponta legalább négy adagot kell ennie a Nutrisystem program, de a nem keményítőtartalmúak, például a brokkoli és a zöldbab korlátlanok! Mivel annyit tölthet fel, amennyit csak akar, adjon hozzá egy vagy két adagot. A vitaminok, az ásványi anyagok és a hasznos növényi vegyszerek mellett a zöldségek tele vannak rostokkal, így hosszabb ideig maradhatnak teltebbek, megkönnyítve ezzel a csemege iránti igény csökkentését.

Nem hatalmas zöldségrajongó? Nézd meg ez a hasznos cikk fogyókúrás tippek arról, hogyan lehet becsempészni őket ... észrevétlenül!

3. Menj csak kissé messzebb.

Ha mozgásszegény volt, fokozatosan dolgozzon, akár heti 30 perc fizikai aktivitásig. Ezután lépjen tovább egy lépéssel. Adjon hozzá további öt percet hetente (vagy két alkalommal), amíg napi 60 percet nem végez. A kis változásokkal foglalkozó vizsgálatban a résztvevők lefogytak, csak naponta néhány perccel növelve aktivitásukat. Még egy lépést tehet.

Csak feltétlenül olvassa el ezeket 10 Gyalogosok biztonsági szabályai mielőtt kimész. És ha nem rajong a járda dörömböléséről, feltétlenül nézze meg a mi oldalunkat Fitness részleg mindenféle tevékenységi tipphez és ötlethez (minden fitnesz szinthez!).

4. Dolgozzon a szívizomán.

Míg arra bátorítjuk a testgyakorlókat, hogy végezzenek kardió- és ellenállástanulást is, ha időben szűkös vagy választás a kardió és a súlyemelés között, válassz kardiót - mondják a Duke Egyetem kutatói 2012-es tanulmányukban, amelyben a két tevékenységet egymással szembe állítják. 119 önkéntesből álló csoport. A kardio gyakorlók nagyobb eséllyel fogytak, mint azok, akik ellenállást edzettek.

Beragadt a házba? Próbáld ki ezeket 9 Testformáló gyakorlatok feltétlenül hangot ad, miközben karcsúsít, és könnyedén megteheti őket a saját nappalijának kényelméből!

5. Naplózza.

Az étkezési napló vezetése megduplázhatja a fogyást - derül ki a Kaiser Permanente hosszú ideje futó súlykontroll-tanulmányából. Ha nem követi nyomon a táplálékfelvételt NuMi, a Nutrisystem könnyen használható nyomkövetője, itt az ideje elkezdeni. Az étkezési napló segíthet abban, hogy meglátja, hol térhet el a tanfolyamtól, és figyelmes marad az ételválasztással kapcsolatban.