7 alattomos hozzávaló a fogyáshoz

elkerülő

Néha úgy érezheti, hogy mindent jól csinál a fogyókúrája alapján - naponta megeszi négy adag nem keményítőtartalmú zöldségét, a megfelelő módon megnyugtatja a gyorsétel utáni vágyakat, és gyakorolja a heti étkezés előkészítését és tervezését. Azonban még mindig nem látja a méretarányt! Olyan ételeket eszel, amelyeket egészségesnek gondolsz, de nem éred el a kívánt diétás eredményeket. Lehetséges, hogy ezek közül az „egészséges” ételek egy része mégsem lehet annyira egészséges - vagy azért, mert nagyobb adagokat készít belőlük, mint gondolná, vagy egy titkos, alattomos, kalóriatartalmú komponens rejtőzik benne. Akárhogy is, az eredmény ugyanaz: A fogyását szabotálják!

6 alattomos módon tönkreteszed a zöldségeket

Ne hagyja, hogy a sunyi ételek tovább becsapjanak! Vigyázz erre a hét összetevőre, amelyek nem kívánt kalóriákat adhatnak a napodhoz:

1. Diófélék és dióvajak

Ha több diót ad az étrendjéhez, a Penn Állami Egyetem kutatása szerint segíthet a szívében és csökkentheti a hasi zsírt. Részt vesznek a „mediterrán étrendben”, és a tudósok megállapították, hogy az ebben az étrendben található egészséges zsírok segíthetnek a karcsúsításban és a hosszabb életben. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a dió lehetséges egészségügyi előnyeiről! >) Annak ellenére, hogy egészséges tulajdonságai vannak, mind a dió, mind a vaj vaj rájuk bújhat, ha mérés helyett az adagok méretét szemezgeti. A találgatással fennáll annak a kockázata, hogy túlbecsüli a meglévő adagokat, és furcsa kalóriákat ad hozzá az uzsonnához vagy az étkezéshez.

A megoldás: Először számolja ki dióadagjait: Egy PowerFuel adagban például 25 pisztáciát fogyaszthat. A dióvajak esetében nem lehet pontosan megszámolni, de használhatja a hüvelykujját: Egy evőkanál adag vaj vaj - az egy PowerFuel-rel megegyező mennyiség - körülbelül akkora, mint a hüvelykujja vagy egy póker zsetonja. Tartsa kordában az adagokat, hogy ezek a krémes, vaskos, sima vagy ropogós barátok ne legyenek alattomos diétát robbantó összetevők! Kattintson ide, hogy megtudja, hány dió van egy PowerFuel adagban. >

2. Avokádó

Itt van egy másik „egészséges” étel, amelyet szeretünk, és amely gyorsan összeadódhat: Egy csésze avokádóban többszörösen telítetlen zsírok találhatók, amelyekre a testének szüksége van, de 384 kalóriát is tartalmaz - ez csaknem 20 százaléka annak, amire sok amerikainak szüksége van a napi étrendben Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). Ha ennyit ken egy szelet pirítósra, akkor a szükséges tápanyagokat kapja, de ez egy "egészséges" snack is, amely étkezéssé változik. Túl sok jó dolog lehetséges, főleg ha avokádóról van szó! Még akkor is, ha a forrás egészséges egész étel, minden elfogyasztott kalória az, amelyet a testének égetnie vagy tárolnia kell.

A megoldás: Használja konyhája legfőbb eszközét a fogyáshoz: Egy mérőkanál! Egy evőkanál pépes avokádó egyenlő egy extra—Nutrisystem a tagok napi három extrára korlátozódnak. Ne engedje extra Extrák besurran rád és szabotálja az előrehaladást! Kattints ide többet megtudni az avokádó erejének és előnyeinek kiaknázásáról anélkül, hogy elveszítené az adagok méretének ellenőrzését!

3. Kávé „szivattyúk”

A Reuters.com szerint az amerikaiak kevesebb szódát fogyasztottak az elmúlt évtizedben. A napi hozzáadott cukrok majdnem felét azonban még mindig italokból fogyasztjuk - mondja a Health.gov. Néhány dietetikus hibáztatja az édes reggeli válogatásunkat: Egy népszerű láncos kávézóban egy pumpás ízesített szirup hozzávetőlegesen öt gramm cukrot és 20 kalóriát adhat a napodhoz. Ez nem tűnhet soknak, de tedd ezt mindennap egy egész éven át, és 7300 alattomos kalóriát adtál hozzá az éves bevitelhez.

A megoldás: Ha kötelező a szivattyúk, kövesse nyomon őket! A NuMi alkalmazás használatával megbizonyosodhat arról, hogy ez az alattomos összetevő nem lopakodik-e rád. Ha inkább meg szeretné spórolni ezt a 7300 kalóriát az évre, próbálja meg használni a porított stevia-t, egy teáskanál cukrozatlan kakaóport a csokoládé rúgásához vagy némi fahéjat a melegedéshez. Feltétlenül nézd meg ezeket a hasznos étrendi tippeket a The Leaf szakembereinktől és tartsa nyomon a kalóriákat, amikor meglátogatja a helyi kávézót!

Szomjas? 6 kötelező betartandó szabály az italok kiválasztásához

4. Salátaöntetek és öntetek

Nem válik egészségesebben hangzó, mint egy saláta. Nem lesz sokkal kedveltebb sem, mint megkoronázni azt a halmozott zöldségtálat ízletes feltétekkel: Reszelt mandula, szárított áfonya, ropogós chia mag és tejszínes öntettel.

Milyen kárt okozhat néhány szárított gyümölcs és mandula? Már láttuk, hogy a diófélék milyen gyorsan adódnak össze. Azonban ezek a szárított áfonyák nem csak áfonyák, hanem hozzáadott cukorral vannak feltöltve! A népszerű márka negyed csésze szárított áfonyája csaknem 30 gramm cukrot tartalmaz, ami hozzávetőlegesen 130 kalóriát ad a salátához. A chia magok is gyorsan összeadódnak: Az USDA szerint egy csésze nyolcada 90 kalóriát ad hozzá a főzelékéhez. A tejszínes salátaöntet is problémát jelenthet: felejtse el megmérni kedvenc tanyasi öntetét, és további két evőkanál 120 salátával egészíti ki a salátát, mondja az USDA.

A megoldás: Mint a listán szereplő összes összetevőnél, a méretszabályozás mérésénél és adagolásánál is nagy hatással van - csak szórjon meg egy kanál ilyen ropogós magot, ahelyett, hogy öntene a tasakból. De ennél többet is megtehet: Próbálja kicserélni a bolti öltözködést az egyikre ezeket az egyszerű, házi változatokat, amelyeket szeretni fog. Használjon friss bogyókat szárított helyett: Az USDA szerint egy fél csésze friss áfonya csak 35 kalóriát tartalmaz, míg a szárított fajta 260.

5. „Nektár” és „Szirup”

A hozzáadott cukrok szó szerint megölnek minket: A JAMA belgyógyászatban megjelent kutatás szerint azok a vizsgálati alanyok, akik a hozzáadott cukor kalóriáinak 17–21 százalékát fogyasztották, 38% -kal növelték a szívbetegség okozta halálozás kockázatát. Ez összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel volt, akik hozzáadott cukorból a kalóriák körülbelül nyolc százalékát fogyasztották. És mivel a csomagolt élelmiszerek több mint 75 százalékában hozzáadott cukor van, nem nehéz ezt a gyilkos számot meghaladni - állítja a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

2021-ben a törvény előírja a tápértékjelölőknek, hogy a saját vonalukon felsorolják az „Hozzáadott cukrokat”. De addig ezek az összetevők és extra kalóriáik bekerülhetnek az étrendünkbe ... mert a címkén nem csak „cukornak” hívják őket. Ezek mind azok a szavak, amelyek „ose” -ra végződnek - glükóz, szőlőcukor, szacharóz -, de kíméletesebb, egészségesebb hangzású összetevők is, például a „nedűk” és a „szirupok”. Az olyan összetevők, mint az „agave nektár”, természetesnek és egészségesnek tűnhetnek, de ne tévedjenek: ez csak a cukor próbálja bejutni a derekadba.

A megoldás: Fordítsa meg az ételt. Az olyan szavak, mint a „természetes” és az „egészséges” a címke elején, szabályozatlan kifejezések - értelmetlen marketing! Ellenőrizze az összetevők listáját nektárok és szirupok tekintetében. Lehet, hogy alattomos kalóriákat adnak az ételekhez, amelyekre nincs szüksége. Válasszon cukrozatlan termékeket, és adjon hozzá saját édességet egy kis stevia vagy szerzetes gyümölcs mellé.

6. Majonéz

Ezt a szendvics receptet elég könnyű megmérni, és még mindig élvezheti az egészséges étrendet. De ha majonézt adunk csirke, burgonya, tojás vagy tonhal salátákhoz, a dolgok könnyen kijönhetnek a kezükből. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, elfelejted a mérést, és folyamatosan adsz hozzá mayót, amíg el nem éred a neked megfelelő konzisztenciát. Ha csak két evőkanálnyival túllép a vízen, 180 extra alattomos kalóriát adhat ahhoz a tálhoz. De ha nem teszel hozzá elegendő mennyiséget, a saláta nem lesz elég krémes!

A megoldás: Kiegészítés görög joghurttal. Egy teáskanál majonéz egyenlő egy extra-val a Nutrisystem-en. Használja fel a három extrát a kedvenc csirke vagy tonhal saláta receptjében, majd töltse ki a többit magas fehérjetartalmú, zsírmentes görög joghurttal. Ez nem változtatja meg az ízét, de olyan töltőfehérjét ad hozzá, amelyre a testének szüksége van. Ráadásul ez egy PowerFuel, nem pedig egy extra - így a napi étkezési előkészületekkel és a fogyókúrával kapcsolatos célok mentén maradhat, miközben élvezheti a kívánt krémes szendvicset vagy salátát.

7. Aprított sajt

Mivel csak egy takó vagy egy tál saláta tetejére szórsz valamit, a felaprított sajtod kimérése valószínűleg az utolsó dolog a fejedben - végre itt az ideje, hogy összevágd! De a sajtos jóság túlzott adagolása túl könnyű, és az adag által ellenőrzött takóját alattomos súlycsökkentő szabotőrré változtathatja. Egy népszerű márka extra nyolc csésze aprított sajtja - alapvetően egy extra erős szórás - több mint 50 kalóriát adhat az ételéhez, ha nem vigyáz. Ismételje meg ezt a nehéz kezet néhányszor, és az alattomos kalória valóban összeadódhat.

A megoldás: Először is kezdje kedvenc reszelt sajtjának csökkentett zsírtartalmú változataival - ezek alacsonyabb kalóriatartalmúak is. Ezután gondoljon más alacsony kalóriatartalmú módszerekre, amelyekkel megadhatja a tacóinak és ételeinek azt, amit a sajttól kap: Lehet, hogy ehelyett egy könnyű tejfölös bundával el tudja érni a krémesség egy részét. Az USDA szerint mindössze 20 kalória/evőkanál, kalóriatakarékos csoda kiegészítő a következő burrito tálhoz.

Válogasson az egészséges receptek korlátlan listájáról, tápláló és wellness-elősegítő összetevőkkel! Látogassa meg a The Leaf receptportálunkat itt! >

5 ok A Nutrisystem a legjobb étrend-terv, amellyel a legjobb lehet