Golyóálló az alacsony szénhidráttartalmú étrend kókuszolajjal

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít az embereknek abban, hogy stabil fogyási eredményeket érjenek el. A nem keményítőtartalmú és zöld zöldségekre és sovány fehérjékre összpontosít, konzervatív mennyiségű komplex szénhidráttal. Az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot, a fehér lisztet és a rizst, a gyümölcsöket és a keményítőtartalmú zöldségeket ki kell zárni.

kókuszolajjal

Alacsony szénhidráttartalmú étrend frissítése

Tudtad.

A kókuszolaj antimikrobiális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságainak köszönhetően erősíti az immunrendszert.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendjét magasabb szintre emeli, és elősegíti a fogyás eredményeit, fontolja meg a ketogén étrend tervét. Ez a magas zsírtartalmú, szinte szénhidrátmentes diéta segít jóllakottabbnak érezni magát és megszünteti a vágyakat. Mivel a zsírokra mint elsődleges energiaforrásra összpontosít, a test a zsírégetést úgy kezdi el égetni, hogy ketonokká alakítja, hogy üzemanyagként felhasználja glükóz helyett. Ez a testet metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek, ami stabil vércukorszintet és tartós energiát eredményez. A ketózisra való áttérés megkönnyítése érdekében a kókuszolaj elengedhetetlen.

Miért vegye be a kókuszolajat az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe?

A kókuszolaj antimikrobiális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságainak köszönhetően erősíti az immunrendszert. Szabályozza az anyagcserét és az alvást, fokozza az energiát és a fogyást, csökkenti a rossz koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát, fokozza a zsírban oldódó vitaminok emésztését és felszívódását, elősegíti a bőr és a pajzsmirigy egészségét, valamint segíti a 2-es típusú cukorbetegség és gyulladás kezelését.

Ezeket az állításokat támasztja alá a kókuszolaj táplálkozási profilja. A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakból (MCT) áll, amelyek egyenesen a májba kerülnek, és így könnyen energiává alakulnak. Segítik a fogyást azáltal, hogy szabályozzák a pajzsmirigy egészséges működését és stimulálják a zsíranyagcseréért és a vércukorszint stabilizálásáért felelős hormonokat. A kókuszolaj fő MCT-je a laurinsav, amely magas koncentrációban található meg az emberi anyatejben, és antimikrobiális tulajdonságairól ismert. Az MCT-knek nincs szükségük epesókra az emésztéshez, és így könnyen emészthetők még az epehólyag problémáiban szenvedő egyének számára is.

Ideális adag az Ön számára

Célozzon napi két-három evőkanálnyit, de vegye figyelembe az étrendben lévő egyéb zsírok mennyiségét. A ketózis esetén a zsíroknak a napi kalória körülbelül 75 százalékát kell biztosítaniuk. Próbálja ki alkalmazásunkat a tápanyagbevitel nyomon követésére. De mivel a zsírok nagyon kielégítőek, nagyon nehéz túlevni őket. Ha még nem szokott hozzá nagy mennyiségű zsírhoz, az elején emésztési zavarokat tapasztalhat, ezért mindenképpen kezdje lassan. Kezdje napi egy teáskanállal, és haladjon felfelé.

A kókuszolaj sokoldalú felhasználása

A magas füstpont miatt a kókuszolaj kiválóan alkalmas sütéshez, sütéshez és pirításhoz. Remekül keveri a turmixokat és turmixokat, valamint az egészséges házi desszerteket, például fagylaltot, fudget vagy brownie-t. Ha nem reggelizik, élvezze az időszakos böjt egészségi előnyeit ― készítsen magának egy csésze golyóálló kávét úgy, hogy elkeveri egy evőkanál kókuszolajjal és vajjal. Könnyedén áthúzza az ebédet, miközben a csúcsteljesítményen gondolkodik. Vegyen egy evőkanál szájon át, vagy pirítsa meg pirítóssal, vagy vegye kiegészítésként, ha nem érdekli az íz.

A kókuszolaj előnyei meghaladják az egészséges testsúly csökkentését. Olyan sok szinten támogatja a testét, hogy könnyen át tudjon jutni egy szuperélelmiszer-kiegészítőhöz. Ráadásul sokoldalúsága megkönnyíti a kedvenc receptekbe történő beépítését. Mindig ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt új étrendet kezdene.