Hagyja ki a jo-jo diétát, és kövesse ennek a személyi edzőnek az 5 egyszerű egészségügyi tanácsát | Charlotte-megfigyelő

Ez a cikk csak előfizetők számára készült tartalom. Ehhez és a CharlotteObserver.com többi részéhez való hozzáféréshez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

formát

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez kérem iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Feliratkozás a Google-ra

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja a CharlotteObserver.com Általános Szerződési Feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Tennivalók

Hagyja ki a jo-jo diétát, és kövesse ennek a személyi edzőnek az 5 egyszerű egészségügyi tanácsát

2020. január 22., 05:30

Számos újévi fogadalmunk szerint 2020-at az eddigi legegészségesebb évnek tesszük.

Kijelentjük: "Ez az az év, amikor formába lendülünk és jobban eszünk." Halmozzuk hűtőinket "azzal az egészséges étellel", és néhány napig ellenállunk a finom tacóknak abban a forró új étteremben, és elkerüljük az összes sörfőzdét és számtalan sörkalóriájukat.

Egy pillanatra akaraterőt találunk táplálkozási és testmozgási céljainkban. De elég hamar rájövünk, hogy nem fenntartható, hogy mindig kerüljük a finom ételeket és az éjszakákat, csak azért, hogy otthon maradjunk, és megint egy megvetett ételt fogyasszunk, olyan edzésekre izzadva, amelyeket nem élvezünk. Végül visszanyúlunk a tavalyi tervhez: Semmi új itt.

Élvezheti az alkalmi vacsorákat desszert mellett, és felszabadíthatja a fogyókúra és az azt követő, egészségtelen étkezés yo-yo ciklusát. A testét olyan tevékenységekre késztetheti, amelyek nem unják meg a könnyeit. Még mindig törekednie kell táplálkozási és testmozgási céljainak elérésére - és nem minden nap lesz félelmetes -, de elérheti és fenntarthatja ezeket az új szokásokat az élet számára.

Az alábbiakban olvashat öt tippet, hogy formába lendüljön az új évben.

(1) Keverje össze a fűszereket egészséges ételeivel

Adjon szószokat, olajokat és gyógynövényeket az ételekhez, hogy azok ízletesebbek legyenek. Rég elmúltak azok az idők, amikor a zsír rossz volt, vagy a nyájas csirkemell volt az egyetlen út az egészséghez. Táplálkozási edzőként sok ügyfél meglepődik, amikor azt mondom nekik, hogy remek ízlés szerint alakíthatják ki ételeiket.

Az olaj például hihetetlen textúrát ad a keserű keresztes zöldségekhez, például a spárgához és a kelbimbóhoz. A mártások nem az ellenségek, ha a palackok hátuljára nézünk.

Kimondhatja az összetevőket, vagy csúnya vegyszerekkel vannak megrakva? Keressen megfelelő összetevőket, amelyek növelik az étel kívánatosságát, így élvezni fogja heti és/vagy napi fogyasztását.

Ha fel kell újítania ételeit, a South End-i Savory Spice segíthet megtalálni a legjobb párokat a következő fogásokhoz és oldalakhoz.

(2) Tartsa szem előtt az adagokat

Az adag vezérlését nem lehet lebecsülni. A mérőpoharak és a kanalak rendkívül hasznosak egészségi állapotuk kezdetén, amíg szemet nem tudunk adni.

Emlékezzen arra is, hogy mindenki más. Ha még mindig éhes, akkor rendben van, ha pl. 1–1 csésze rizst ad a tányérjához, de ne tegyen belőle tányért. A cél nem az, hogy éhen haljon, majd később megörökítse kedvenc gyorséttermi ízületét. Megtanítod a testednek és elmédnek, hogyan táplálkozz újra egészséges módon.

Ha vacsorázik, tartsa be a tervezett étkezési mennyiséget. A Flower Child egészséges adagokat és organikus összetevőket szolgál fel, amelyek nem áldozzák fel az ízt. Bónusz: Ha nem tudja eljutni a South End helyre, ez az egészséges étterem szállít.

Olvassa el a következőt
c5-étel-ital

Ne aggódjon a vacsora miatt - ezek a Charlotte étkezés előkészítő és kézbesítő helyek segíthetnek

(3) Váltson intervallum edzésre az unalom legyőzéséhez és az eredmények eléréséhez

Az intervallum edzés segít rövid idő alatt megperzselni a kalóriákat, és napokig tovább égetheti ezeket a kalóriákat, az EPOC néven ismert eljárásnak vagy a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás feleslegének köszönhetően.

Ez az egyedülálló típusú edzés segít a testzsír és a hüvelyk fogyásában, és változatos sablonokkal legyőzheti az unalmat. Miután kezeltem és tanítottam olyan fitnesz butikokban, mint az Orangetheory Fitness, és az edzőtermekben, beleértve a Lifetime Fitness-t is, láttam, hogy a tagok sokkal gyorsabban haladnak, mint az egyensúlyi állapotú alternatívák.

Példák az intervallum edzésére: 2-3 perc kényelmetlen futópad vagy padló kardió törés, majd 1 perc mérsékelt ingerlés, vagy 10 ismétlés testtömeg ugráló guggolás, majd 20 teljes lassú hátramenet súlyzó, felső nyomással. Az intervallum edzés szó szerinti indításához próbálja ki a RockBoxot, amelynek több helyszíne van Charlotte-ban és környékén. Ötvözi az ökölvívási technikákat a keresztfunkcionális edzéssel, hogy rövid idő alatt harcos formában legyen.

Olvassa el a következőt
c5-wellness

Itt van 13 új butik fitnesz stúdió Charlotte-ban - és mindegyikhez új tagi ajánlatok

(4) Jelentkezzen és vegyen részt egy helyi versenyen

Nem halogatja, ha határideje van. Egy verseny ösztönzést ad az edzésre, és annyira büszke lesz a verseny befejezésére, hogy nagyobb eséllyel tartja a lendületet.

Fogjon meg néhány barátot vagy társát, és induljon el Ragnar ösvényein, vagy mássz át a sárban a spártai váltóversenyeken.

És ne aggódjon a verseny ideje miatt. A cél az, hogy megszerezze az áhított érmet, és közben megszerezhet néhány új edzőtársat.

Még jobb, hogy sok tornaterem és online versenyhelyzet rendelkezik edzéstervekkel, amelyek segítenek felkészülni a következő helyi versenyre.

(5) Adjon hozzá gyógyulási napokat új szokásainak fenntartásához

A helyreállítás remek módszer az intenzív edzésnapok kiegyensúlyozására. Hetente néhány jóga-ülés hozzáadása növeli a rugalmasságot, javítja a mozgás és a keringés tartományát, ellazulást biztosít és megadja a szükséges energiát a következő nehéz edzés kezeléséhez.

Ne gondolja, hogy ismernie kell a pózokat, mielőtt elmész. Ez gyakran a leendő hallgatók első akadálya. Inkább csak jelenjen meg - sok osztály minden szintnek szól.

Amikor mélyebben lélegezni kezd, és kinyújtja a testét, szűk helyeket nyit meg az izmokban és az ízületekben, és hagyja magát gyógyulni és megnyugodni kívül és belül. A Khali jóga a NoDa-ban lehetővé teszi a jógik áramlását, mély nyújtását és fiatalodását egy festői erdős táj között.

Békésebb elmével és erős, kiegyensúlyozott testtel távozik.

Christy Siebert az American Council on Exercise képesítéssel rendelkező személyi edző és csoportos fitnesz oktató, Precision Nutrition tanúsított táplálkozási edző, 200 órás regisztrált jógatanár és STOTT Pilates tanúsítvánnyal rendelkező oktató.