Fordítsa fel a dallamokat és fogyjon 35 fontot

- A csalódottságom minden sikertelen étrenddel nőtt. Két évvel ezelőttig kockázati tőkés voltam. Társalapítottam saját szoftvercégemet, majd később az Apple ügyvezetője lettem. A munka nagy nyomású volt. Amikor az értekezletek feszültté váltak - amit mindennap meg is tettek -, akkor az M & Ms-hoz vagy a sütikhez nyúltam. Körülbelül 150 fontot nyomtam, amikor férjemmel, Dáviddal 31 éves koromban feleségül vettem, majd évente felvettem egy-két fontot. Miután meglett a két lányom, összeszedtem még 25 fontot. A testmozgás alig volt a radaromon. Klasszikus jojó diétázó voltam: kipróbáltam a South Beach-t, az Atkins-t, a Jenny Craig-t és a Súlyfigyelőket, de mindig találtam kifogásokat a kilépéshez - ilyen-olyan születésnapja van, karácsony van, féláron margarita este van. A csalódottságom minden sikertelen étrenddel nőtt, és kilók lettek. Azt hinném, Hogyan lehetek ilyen sikeres életem minden más területén, de folyamatosan elveszítem a súlyommal vívott csatát?

- Többet nyomtam, mint a 6 méteres férjem! Néhány hónappal a 49 éves korom után léptem a mérlegre, és láttam, hogy elértem a mindenkori 190 fontot. Ez azt jelentette, hogy nehezebb vagyok, mint a 6 láb magas, 188 kilós férjem. És éreztem a fizikai hatásokat is: nem tudtam keresztbe tenni a lábamat, a ruhám belemélyedt, állandóan izzadtnak éreztem magam. azt gondoltam, Ha 50-ig nem sikerül összehozni a tettemet, akkor soha nem fogok. Vagy megjavíthatom magam, vagy elfogadhatom a testemet. Úgy döntöttem, hogy kijavítom.

- Motiváció miatt a zene felé fordultam. Ugyanazon a reggelen 190 fontot láttam a mérlegen, elhajtottam az irodába - ahol tudtam, hogy sütik lesznek - és bekapcsoltam a CD-t, amely mindig felpumpált engem a munkahelyi események előtt. Vízkeresztem volt: Miért nem volt olyan dal, hogy ne érintse meg ezeket a sütiket? Ha a zene lelkesedhetne munkám miatt, akkor ez motiválhat a fogyásra. Aznap este súlycsökkentő dallamokat kerestem a Google-on és az iTunes-on, de nem találtam semmit. Nem kerestem dalokat, amelyeket hallgatni tudtam az edzőteremben - olyan zenére volt szükségem, amely miatt vágyakoztam a fenekemre ott. Carrie Underwood "Mielőtt megcsal" című műve helyett miért ne "Mielőtt megcsalnék (az étrendemen)"? Ötletem egy CD-hez Sovány dalok született. Igaz, én nem tudtam énekelni, és soha nem írtam szöveget. De tudtam, hogy össze tudok állítani egy csapat embert, hogy ez megvalósuljon. Jason kollégámnak voltak kapcsolatai a zeneiparban; felvette a kapcsolatot George Daily producerrel és a Grammy-díjas dalszerzővel, David Molloy-val. Nagy elkötelezettség volt: az időmet, a pénzemet és a hírnevemet a sorba kell helyeznem. De tudtam, hogy ha nem is sikerülne, büszke lennék arra, hogy megpróbáltam. Visszahívtam kockázati tőkés munkámat, hogy több időt szenteljek zenei projektemnek. Én írnám a szövegeket; David Molloy írta a zenét.

- Ha kövér vagyok, nem reklámozhatnék egy sovány CD-t. Írás Sovány dalok nem adott más választást, mint hogy formába lendüljek. Nem tudtam népszerűsíteni egy súlycsökkentő eszközt, ha nem vesztettem volna le egy fontot sem. Foglaltam egy személyi edzőt, aki megtanított egy erőnléti rutinra, amit otthon elvégezhettem. Azt is mondta, hogy tartsak be napi 1500 kalóriát, öt 300 kalóriás étkezésre bontva. Reggelire pirítottam mogyoróvajat vagy joghurtot dióval és gyümölccsel. Vacsorára halat vagy csirkét ettem zöldségekkel. Költségvetésként gondoltam a kalóriaszámlálásra: szívesen kihagytam a kenyeret a vacsoránál, így "költhettem" egy pohár borra. Reggel sétáltam, ebédnél pedig súlyzókat használtam. A férjem alkalmanként csatlakozott hozzám esti sétákra, ami nagyszerű erkölcsi támogatásra. Ezek az erőfeszítések táplálták Sovány dalok. Ha egy pillanatra gyengeségem támadna, azt hinném, Mit kellene most hallanom, hogy nyomon lehessek? Először a "Skinny Jeans" című dalt írtam, arról a régi farmernadrágról a szekrény hátsó részében, amelybe reménykedtem, hogy egy napba belefér. Azért írtam a "You Da Boss" -t, hogy emlékeztessem magam, hogy az étel nem irányít.

- Nem voltam hajlandó engedni, hogy a csúszások a lehető legjobbat hozzák ki belőlem. Tudtam, hogy a csúszások elkerülhetetlenek. Szóval írtam egy emlékeztetőt "Vészhelyzet esetén", hogy megmondjam, mit tegyek, ha rossz étkezési napom van. Olvasása valóban perspektívába helyezi a dolgokat. Egyszer egy partin voltam, és nem tudtam ellenállni a fagylalt tortának. Végül megettem a torta negyedét! De a feljegyzésem emlékeztetett arra, hogy csak körülbelül 1000 kalóriát ettem - nem ideális, de nem is elegendő ahhoz, hogy minden erőfeszítést visszavonjak. Minden szombat reggel megmértem magam, és heti 1,5 fontot kezdtem fogyni. Olyan erősítő volt látni, hogy a számok csökkennek. 18 éven át küzdöttem a fogyásért, mégis ez az új terv látszólag megvalósíthatóvá tette. Írás Sovány dalok engem is motivált. Minden egyes elejtett méretemhez új ruhával kedveskedtem, és felajánlottam a régi cuccaimat. Minden alkalommal megdicsértem magam, amikor egészséges lehetőséget választottam.

- Végül visszailleszkedtem a sovány farmerembe! Hét hónap után a mérleg 155 fontot ért és ott maradt. Úgy döntöttem, hogy nem vagyok hajlandó újabb áldozatokat hozni: nem adhatom fel az éjszakai koktélomat, és nem gyakorolhatok többet. Ráadásul közel 20 éve nem voltam 155 font. Még a sovány farmerembe is belefértem! Hogy nem lehetnék boldog? A CD-m ugyanabban a hónapban esett el - egy hónappal az 50. születésnapom előtt. Izgalmas volt mindkét projekt befejezése. Nem tehettem volna meg egyet a másik nélkül.

- Helló, 50! Barátnőim Grammy témájú partit rendeztek az 50. születésnapom, a fogyásom és az új album megünneplésére. Remekül éreztem magam egy 8-as méretű ruhában, és a barátaim azt mondták, hogy én is jól nézek ki. A férjem szereti az új testemet! 190 fonton szeretett, de most sokkal többet bókol. Jobb példa lettem a lányaimra. Azt hallották, hogy állandóan megszállott vagyok a súlyom felett. Most azt látják, hogy jól eszem és naponta tornázom - látják, hogy az egészséges életet nem kell félteni. Sovány dalok, most már elérhető az Amazon-on és az iTunes-on, eddig mintegy 10 000 példányt adott el; Csodálatosan érzem magam, amikor a nők azt írják, hogy elmondják, ez segített a fogyásban. Soha nem akarok visszatérni a régi súlyomhoz. Azt hiszem, jobban nézek ki, mint 40 évesen!

Mit tanult meg HEIDI:

Azt mondtam magamnak, hogy 18 évbe telt, mire 35 kilót leadtam, így nem számíthattam arra, hogy egy hónap alatt leveszem a súlyt. Ennek valódi életmódváltásnak kellett lennie, nem pedig összeomlási étrendnek.

PENCIL BE. Úgy dolgoztam ki a naptáramat, mintha az a munkám része lenne. A testmozgást ugyanolyan prioritássá teszi, mint a fogmosás - ezt mindennap meg kell tennem.

KÖLTSÉGVETJE A KALÓRÁT. Az ételekhez "árcédulát" csatoltam, ami megkönnyítette a 150 kalóriás fagyasztott joghurt szedését a 400 kalóriás sundae fölött. Nem akartam a napi kalóriáim negyedét uzsonnára pazarolni.

Tegye elõször. Régebben abba a csapdába estem, hogy azt gondoltam: a férjem és a gyerekeim gondozása fontosabb, mint a magam gondozása. Most új hozzáállásom van: Tudja, ha repülőgépen ül, és a kézikönyv azt mondja, hogy először vegye fel az oxigénmaszkot, majd segítsen a melletted lévő embernek? Ugyanígy érzek az egészségemmel kapcsolatban. Ha nem vagyok egészséges, nem tudok senkinek segíteni.

TELJESÍTSE A GYAKORLATOT. Vettem magamnak egy DVD-készletet Elveszett és csak addig engedtem meg magamnak, hogy megnézzem, amíg erősítő edzésen voltam. Néha hosszabb ideig gyakoroltam, mint akartam, mert nem akartam kikapcsolni. Beszéljünk a pozitív megerősítésről!

HEIDI EMLÉKE MAGÁHOZ: VÉSZHELYZETBEN

Éppen egy csomó olyan kalóriát fogyasztott el, amelyre nem volt szüksége. Megcsúszott, felpörgött és utálja magát emiatt. És most? Felad? Egyél még? Szerintem ennél jobbat érdemel. A következőket akarom tenni:

1 Bocsáss meg magadnak. Senki sem tökéletes. Ne rugdossa magát. Mindenkinek, akinek sikerült, voltak ilyen pillanatai. Akkor is sikerülhet, de abba kell hagynia a kiabálást magának, és egyszerűen azt kell mondania: "Megbocsátom magamnak a rendetlenséget".

2 Tegye perspektívába. Még akkor is, ha 1500 kalóriát evett meg egyetlen ülésen, ez nem üzletkötő összeg. Nem tetted tönkre az életedet. Van még egy fél font plusz, hogy megszabaduljon. Nagy ügy.

3 Erősítse meg nagyobb célját. Emlékeztesse magát az elérni kívánt cél fontosságára, és kötelezze el magát az elérése érdekében. Nézd meg a ruhát, amelyet kitéptél a magazinból, vagy képzeld el, ahogy fekete tréningben kötözködsz egy lépcsőhöz. Az, hogy megett egy liter fagylaltot, még nem jelenti azt, hogy nem tudja teljesíteni az általános célját.

4 Szüntesse meg a kísértést. Nem akarok pazarolni ételt, de néha a táska vagy a doboz többi részének le kell mennie a szeméttárolóba. Ez egyike azoknak az időknek.

5. Mit lehet ebből tanulni? Tegyen egy lépést hátra, és nézze meg, van-e valami, ami segít leküzdeni az ilyen jövőbeni pillanatokat. Annyira megfosztotta magát, hogy elárasztotta az éhség? Megőrültél és meghatottságból ettél? Gondoljon arra, mit tehet a következő alkalommal, hogy elkerülje ezt a kiváltó okot vagy helyzetet.

6. Ne büntesse meg magát. Ne éhezd magad. Ne menjen gyorsan káposztalevesbe. A büntetés nem működik; csak egy rossz ciklust tart fenn.

7 Ajánlja veszíteni. Mondja ki hangosan: "Túl vagyok rajta, és visszatértem a tervemhez." Képzelje el magát, hogy feláll, leporolja magát és újra lóra száll. Tartsa egy pillanatig ezt a látványt, és érezze jól magát a döntés kapcsán. Légy büszke arra, hogy ilyen gyorsan felépülhet. Most felejtsd el és menj tovább! Vissza a pályára.