Miért nehezebb a fogyás az életkorral (és mit kell tenni ezzel kapcsolatban)

Ez tény: az élet előrehaladtával a fogyás nehezebbé válik. Ez különféle okokból történhet. A növekvő stresszszinttől az anyagcsere lassulásán át az izom elkerülhetetlen elvesztéséig, a túlsúly elhullása több erőfeszítést és szándékot igényel. Itt talál egy közelebbi pillantást arra, hogy a fogyás miért olyan kihívást jelent, és hogyan lehet sikeres az egészséges életmód céljainak elérésében.

Izomvesztés

Az egyik elsődleges oka annak, hogy a fogyást nehezebb megtenni az életkor előrehaladtával, az anyagcsere lassulása. Becslések szerint az anyagcseréje évtizedenként 5% -kal lelassul, miután betöltötte a 40. életévét. Ez az izomvesztés (vagy szarkopénia) miatt következhet be, amely döntő szerepet játszik az anyagcsere fenntartásában. Következésképpen az életkor előrehaladtával nem biztos, hogy ugyanolyan étrendi magatartást tart fenn anélkül, hogy hízna.

Hogyan lehet javítani az izomtömeget

A testmozgás és a táplálkozási szempontból sűrű, de kalóriatartalmú ételek kombinációja segít megőrizni az izmokat és a kiegyensúlyozott anyagcserét. Tegyen bele több magas fehérjetartalmú ételt, például babot, lencsét, diót és magot ételeibe (ha receptötleteket keres, javasoljuk ezeket a quinoa töltött paprikákat). Növelheti izomtömegét azáltal, hogy rendszeresen végez valamilyen ellenállást vagy erőnlétet.

Zsírnövekedés

Az életkor előrehaladtával nemcsak gyorsabban veszíti el az izmait, hanem a teste is visszatart egy bizonyos típusú zsírt. A hőt termelő és kalóriákat égető barna zsír mennyisége csökken, és a felesleges kalóriákat tároló fehér zsír szintje nő.

Hogyan lehet elégetni a zsírt

Az Endokrin Társaság kutatásai szerint a diétázók hűvösebb hőmérsékletnek tehetik ki testükben a barna zsír növekedését; a tanulmányt azonban rövid időtartam alatt (négy hónap alatt) végezték, és a hosszú távú kutatások továbbra sem voltak meggyőzőek. Az egészséges étrend követése, a természetes zsírégető tulajdonságú ételek fogyasztása és a mérsékelt testmozgás (ideális esetben heti 2,5 óra) részvétel egyszerű módszer a fehér zsírtartalom minimalizálására.

Magas stressz szint

Az igényes munkahelyektől a gyermeknevelésen át a nyugdíjazás tervezéséig felelősségünk növekszik az életkor előrehaladtával. Ennek eredményeként több stresszt tapasztalunk, ami a kortizol, a szervezet stressz-válasz hormonjának fokozott felszabadulásához vezet. A kortizol kiválthatja a "menekülni vagy harcolni" választ, ami életveszélyes helyzetekben teszi a leghatékonyabbá. Számos nem életveszélyes pillanattal találkozunk azonban, amelyek még mindig stresszt váltanak ki. Ez ahhoz vezethet, hogy felesleges kortizolt zsírsejt-lerakódásként tárolnak a szervezetben.

Hogyan csökkenthető a stressz

Számos módon csökkentheti a stresszt az életében: egészséges ételek, több alvás és rendszeres testmozgás.

Diéta: A diófélék és magvak, például kesudió, pisztácia és napraforgómag létfontosságú ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaznak, amelyek energiát termelnek, szintetizálják a fehérjét és szabályozzák az idegrendszert.
Gyakorlat: A fizikai aktivitás növeli az endorfinjaidat, ami segít a hangulat emelésében. Az erőnléti edzés mellett gyors sétákat tehet vagy úszhat.
Alvás: Alváshiány esetén nagyobb az izgatottság és a stressz valószínűsége. Alakítson ki egy állandó alvási rutint éjszaka hét órán keresztül, és tegye szünetre a stresszt.

Sok dolog változik az életkor előrehaladtával, különösen a testünk. De az elővigyázatossággal, az elfogyasztott ételekkel, a rendszeres testmozgás fenntartásával és a megfelelő alvásmennyiséggel hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig meg tudja őrizni életmódját.