A legjobb ételek edzés előtt és után

Rendszeresen elvégezve a testmozgás segíthet a stressz legyőzésében, javíthatja a hangulatát, fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és segít a fogyásban! De feltétlenül táplálja fitneszét az edzés előtti és utáni megfelelő harapnivalókkal, hogy megadja a testének az izmok gyarapításához, a zsírégetéshez és a gyógyulás meggyorsításához. A megfelelő edzéseledelek maximalizálhatják az összes fáradságos munka előnyeit, és jó úton maradhatnak a fitnesz céljaival.

Edzés előtt

Az étkezés ideális ideje 30 perc és 2 óra az edzés előtt, attól függően, hogy milyen ételt eszel. Egy kis harapnivalót 30 perccel azelőtt elfogyaszthatunk, míg az étkezés ideális esetben 2 órával azelőtt, hogy eljutna az edzőterembe. A szakértők azt is javasolják, hogy igyon kb. 2 csésze vizet, 2–3 órával azelőtt, és 1 csészét 10–20 perccel az edzés előtt.

Mit enni

Az edzés előtti snacknek tartalmaznia kell a szénhidrátokat, amelyek energiát jelentenek a szervezet számára. Bomlanak glükózra és bejutnak az izomsejtekbe, üzemanyagot biztosítva a maximális kapacitás mellett történő testmozgáshoz. Jó ötlet egy kis fehérje, különösen, ha az aznapi rutinja erősítő edzéseket tartalmaz. A súlyemelés apró könnyeket okoz az izomrostokban, a fehérje pedig segíti az izmok gyógyulását és erősödését.

Mogyoróvajas szendvics A mogyoróvaj tápanyagokban gazdag, kalóriatartalmú étel. Egy evőkanál rostban és fehérjében gazdag mogyoróvaj 90 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz. Teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva biztosítja a szervezet számára az üzemanyagot, amelyre szüksége van egy kemény munkához. Keressen 100% teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú kenyeret, amely jó szénhidrátot biztosít Önnek.

Banán A természet erőrúdjának nevezett banán emészthető szénhidrátokkal és káliummal van ellátva, amelyek elősegítik az ideg- és izomműködés fenntartását. Különösen edzés előtti snackként ajánlott azok számára, akik reggelente edzenek. Egy másik lehetőség egy közepes banán és 1/2 csésze joghurt kombinálása.

Zab Egy tál forró zabpehely, néhány maggal kiegészítve, ideális edzés előtti étel azok számára, akik szigorú edzést terveznek. A magas szénhidráttartalom energiával tölti el, és a rost biztosítja a cukor fokozatos felszabadulását, tartósan magasan tartva állóképességét. Ez is hosszabb ideig kielégít.

Nyissa ki a tojásos szendvicset Két kemény tojás, sárgája eltávolítva, szeletelve és teljes kiőrlésű pirítósra helyezve tökéletes módszer az edzés elindításához. A teljes kiőrlésű kenyér energiát ad az edzéshez, míg a tojásban lévő fehérje segíti az izomépítést és a helyreállítást.

Joghurt müzlivel A. - ban megjelent tanulmány Journal of Nutrition kiderült, hogy egy magas glikémiás indexű étkezés, mint például a müzli, kisebb tüskéket eredményez a vércukorszintben, és növelheti a zsírégetést. Ez a száraz gabona - pirított teljes zab, dió, gyümölcs és búzapehely kombinációja - magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű gabonában van. Adjon hozzá egy kevés joghurtot, hogy növelje a fehérje bevitelét.

Edzés után

Kritikus az edzés után enni - pótolni a munkamenet során kimerült glikogént. A fehérje megszerzése elengedhetetlen az izom gyors helyreállításához, és a súlyzós edzés után elengedhetetlen. Célozzon egy harapnivalót az edzés után 20 percen belül, és kövesse utána egy teljes étkezéssel három órával később. Egy jó edzés utáni étkezés magas összetett szénhidráttartalmú (barna rizs, quinoa és köles) és fehérje (bab, csirke vagy tofu).

Mit enni

Tejsavó fehérje A kutatások azt mutatják, hogy minden testtömeg-kilogrammra körülbelül 1,5–2 gramm fehérjére van szükségünk. Válasszon egy fitnesztervének megfelelő fehérjeport, amelyet az edzés után azonnal fogyasszon. Tejsavó, tejsavó-izolátum vagy tejsavó-hidrolizátum por közül választhat.

Csirke A csirkemell fehérje-zsír aránya magasabb, mint a csirke bármely része, és remek sovány fehérjeforrás. Körülbelül 187 kalóriát és 40 g fehérjét tartalmaz. Nyúzza meg a mellét, hogy csökkentse a zsírtartalom felét, és élvezze grillezetten, roston vagy főzve - salátában, levesben vagy teljes kiőrlésű pirítósban.

Turmixokat Nincs jobb módja a test feltöltésének, mint egy szezonális gyümölcs turmix. Keverjen össze minden nap különböző változatokat túróval, tejjel, gyümölcsökkel, például almával, banánnal, narancssal, zöldséggel és dióval kísérletezve. Keverheti össze az erőteljes turmixokat, a fehérjeturmixokat savófehérje hozzáadásával vagy a fogyókúrás turmixokat. A zöld turmixok is bőségesen táplálkoznak.

Aszalt gyümölcsök Ha állandóan úton vagy, és nem találsz időt az edzés utáni harapnivalók tervezésére, egy marék szárított gyümölcs és dió tökéletesen megfelel a számlának. A dió fehérjét biztosít, míg a szárított gyümölcs blokkolja egyszerű szénhidrátokat. Válasszon mandula, dió, pisztácia, áfonya, mazsola és sárgabarack keverékét.

Nem biztos abban, hogy milyen edzés ételek működnek a legjobban az Ön és fitnesz céljainak szempontjából? A HealthifyMe táplálkozási szakember segíthet