Koppenhágai étrend. Biztonságos?

2018. február 8. · 6 perc olvasás

Az elmúlt években a koppenhágai étrend-tervnek nevezett fogyókúrás módszer elég nagy népszerűségnek örvendett az interneten. Sokan követik, és azt állítják, hogy mindössze 13 nap alatt akár 22 fontot is fogyhatnak.

A koppenhágai étrend megvalósításának során két embercsoport teljesen ellentétes elképzelésekkel rendelkezik. Az egyik fél úgy vélte, hogy 13 nap után valóban működik, és azonnal látható eredményt láthat. A másik fél arra figyelmeztet, hogy minél gyorsabban csökkenti, annál nagyobb mellékhatásai vannak. Ebben a cikkben a második mellett állunk.

Mi a koppenhágai étrend?

A „koppenhágai étrend-terv”, más néven „dán étrend-terv” egy 13 napos étkezési terv, amely masszív testsúlycsökkenést ígér 10 és 20 font között. Ebben az időszakban az étrend szigorúan korlátozott lesz, mint amikor éhesnek érzi magát, az egyetlen dolog, amit tehet, az a vízivás.

Hogyan működik a 13 napos étkezési terv?

1. nap
Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral
Ebéd: Spenót (főtt, korlátlan), két kemény tojással és egy paradicsommal párosítva
Vacsora: 200 g steak (bármilyen, grillezett), zöld salátával, citromlével és olajjal (korlátlan)

2. nap
Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral
Ebéd: 200 g sonka 200 g zsírszegény joghurttal
Vacsora: 200g marhahús (sült), zöld salátával, citromlével és olajjal

3. nap
Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral és egy szelet sima pirítóssal
Ebéd: 1 szelet sonka, 1 csésze salátával és 2 kemény tojással
Vacsora: 1 paradicsom, 1 db főtt zellerrel és 1 db gyümölcs (az Ön választása szerint)

4. nap
Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral és egy szelet sült pirítóssal
Ebéd: 200 ml bármilyen gyümölcslé (frissen facsart vagy természetes) 200 g zsírszegény joghurttal
Vacsora: 200g sajt 1 kemény tojással és sárgarépával

5. nap
Reggeli: 1 sárgarépa citromlével
Ebéd: 200g tőkehal gombos (1 kanál) és citromlével
Vacsora: 200g marhahús, zöld salátával, citromlével és olajjal

6. nap
Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral és egy szelet sült pirítóssal
Ebéd: 2 tojás sárgarépával
Vacsora: 300 g csirke (főtt) zöld salátával, citromlével és olajjal

7. nap
Reggeli: egy csésze tea (cukor nélkül)
Ebéd: Csak víz
Vacsora: 200g bárány (grillezve) egy almával

8. nap
Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral
Ebéd: 400 g spenót, két kemény tojással és egy paradicsommal párosítva
Vacsora: 200g marhahús (sült) zöld salátával, citromlével és olajjal

9. nap
Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral
Ebéd: 200 g sonka 200 g joghurttal
Vacsora: 200g marhahús zöld salátával, citromlével és olajjal

10. nap
Reggeli: kávé egyetlen kockacukorral, sima pirítóssal
Ebéd: 1 szelet sonka egy csésze salátával és két kemény tojással
Vacsora: 1 paradicsom, 1 db főtt zellerrel és 1 db gyümölcs (az Ön választása szerint)

11. nap
Reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral, sima pirítóssal
Ebéd: 200 ml gyümölcslé 200 g joghurttal
Vacsora: 200g sajt 1 főtt tojással és 1 sárgarépával

12. nap
Reggeli: 1 sárgarépa
Ebéd: 200 g főtt tőkehal citromlével és vajjal (egy kanál)
Vacsora: 200g marhahús zellerrel és vajjal (zsírszegény)

13. nap
Reggeli: kávé egyetlen kockacukorral, sima pirítóssal
Ebéd: 2 főtt tojás sárgarépával
Vacsora: Nincs

Mint mindannyian tudjuk, a fogyás elve nagyon egyszerű. Csak arra ügyeljen, hogy a napi energiafogyasztása kevesebb legyen, mint az elfogyasztott energia. A 13 napos étkezési terv során az átlagos napi kalóriabevitel csak kb. 600 kcal, ami jóval kevesebb, mint 2250 kcal és 1800 kcal, amelyet egy férfi és nő naponta el kell fogyasztania. Ha azonban a napi kalóriabevitel hosszú távon mindig messze elmarad az alapanyagcserétől, az nemcsak akadályozhatja a fogyást, hanem más fizikai problémákhoz is vezethet, például veseproblémákhoz és bélelzáródáshoz a gyümölcshiány miatt., teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek.

A koppenhágai étrend mellékhatásai

1. Anyagcsere károsodás

Az anyagcsere károsodása az anyagcsere lelassul a fogyókúra után. Amikor kevesebbet kezdesz enni, az anyagcseréd lelassul. Így a nyugalmi anyagcsere aránya csökken, mert a test nem tölt el annyi energiát az összes alapvető feladat elvégzéséhez, amelyre szüksége van. Amint újra normálisan kezd el enni, a lefogyott súlya visszatér, és még nehezebb lesz leadni.

2. Táplálkozási egyensúlyhiány

Mivel ez a diéta szétvág bizonyos élelmiszercsoportokat, vitamin- és ásványianyag-hiányban szenvedhet, és az étrend rosszul befolyásolhatja a koleszterinszintjét. A glikogén hiánya rossz lehelethez, ingerlékenységhez, szédüléshez és egyéb fizikai problémákhoz vezet.

A súlyosan nem megfelelő szénhidrátbevitel arra késztetheti a szervezetet, hogy a felhalmozott zsírokat energiára használja fel. Habár a fehérje nem válik a szervezet fő tüzelőanyagává, a fehérje felhasználását legalább az energiaigényének egy részéhez el fogja kezdeni, amint a glikogénkészletei megszűnnek. A testének le kell bontania az izmokat, hogy megszerezze az összes szükséges elemet, amely energiát szolgáltat a testének.

Ne tévesszen meg a súlyskála számai. Tanulmány megállapította, hogy valójában, ha egy személy legfeljebb 12 kg-ot fogyott az étrend után, akkor nagy része víz a testzsír helyett. Ezért az étrend NEM egészséges módja a fogyásnak, és nem biztosítja, hogy hosszú távon tartsa.

Az egészséges fogyás érdekében kiegyensúlyozott étrendre kell váltania, rendszeresen mozognia és beszélnie kell orvosával. Ha sürgősen csökkenteni kell a súlyt rövid távon, forduljon dietetikushoz, hogy az étrendjét a fizikai állapota alapján módosítsa.

Ha tetszenek cikkeink, kövesse velünk az Instagram (@keeptrainer) és a Facebook (@KeepTrainer) további fitnesz tippjeit. Töltse le ingyenesen az alkalmazásunkat [keep - workout trainer], amely mind elérhető az AppStore-ban vagy a Google Playen .