Emésztési problémák elhárítása: Tippek a terhesség alatt előforduló emésztési problémákkal kapcsolatban (4. rész)

Hello mindenki! Az emésztési problémák elhárításának sorozatának e heti részletét egy paleo regisztrált bába, Meghanne Reburn írta. Arra gondoltam, hogy a legjobb, ha ezt a témát neki hagyom, mivel ő szakértő - élvezd! - Diane

A terhesség egy fantasztikus idő lehet a nő életében. Mindig varázslatosnak tartom figyelni a test változását, ahogy új kis embert növeszt. Sajnos a terhesség alatti hormonális adaptációk egy része rombolást okozhat az emésztőrendszerben, rengeteg bosszantó kellemetlenséget okozva.

Ebben a bejegyzésben három leggyakoribb emésztőrendszeri problémát fogok feltárni, amelyet a nők terhesség alatt tapasztalnak, és néhány természetes paleo-barát megoldást kínálok ezekre a bosszantó problémákra.

Székrekedés

Igen, azzal kezdem, hogy kakáról beszélek! Gyakori probléma, a nők kb. 40% -a székrekedést tapasztal valamikor terhessége alatt. A terhességgel összefüggő székrekedés azért fordul elő, mert a szervezet több progeszteron hormont termel. A progeszteron fő feladata terhesség alatt simaizomlazító hatású.

Evolúciós szempontból az, hogy extra progeszteron van a csecsemő növekedésekor, nagyon jó dolog. Annak biztosítása, hogy az izom méh lehűljön a progeszteron érző hatásai révén, segít a testének fenntartani a terhességet és megakadályozni, hogy koraszülésbe menjen.

Most térj vissza a kakádra ...

A bél általában a székletet és a salakanyagokat a perisztaltikának nevezett folyamaton keresztül mozgatja. Ekkor a bél vonalát képező izmok összehúzódnak és hullámzó, hullámszerű mozdulatokkal ellazulnak. A terhesség által közvetített progeszteron növekedés megnehezíti a bélizmok összehúzódását, ezáltal megnehezítve a széklet mozgását. Ellentétben azzal, amit anyukád mondhatott neked, a terhességgel összefüggő székrekedést nem az élelmi rost hiánya okozza. Valójában a rostbevitel növelése tömegesen okozó anyagokkal, például lenmaggal vagy psyilliummal valóban súlyosbíthatja a problémát!

Íme néhány javaslat, amelyek elősegíthetik a dolgok mozgását:

A tiszta Paleo diéta finomított és feldolgozott ételektől mentesen segíti a belek működését a leghatékonyabban.
Igyon sok vizet, hogy a széklet puha legyen, és végezzen szelíd testgyakorlást a perisztaltika stimulálásához. A jóga, a gyaloglás vagy a túrázás ideális gyakorlatok.
A meleg italok segíthetnek a lassú belek beindításában. Próbáljon meg inni egy pohár melegített aszalt szilvalevet; sok ügyfelem számára bevált varázslatot.
A magnézium- vagy C-vitamin-kiegészítők elősegítik az extra víz behatolását a bélbe és serkentik a perisztaltikát. Az olyan kiegészítők, mint a Natural Calm, a magnézium könnyen felszívódó formája, és ízletes esti italt készítenek.
Próbáljon meg nem erőlködni, amikor a WC-n tartózkodik (ez aranyereket okozhat), és fontolja meg egy guggoló bili használatát az antorektális szög optimalizálásához.
Az egészséges bélflóra is segíthet. Fontolja meg egy kiváló minőségű probiotikum szedését. Tartson be étrendjébe erjesztett ételeket, például savanyú káposztát, kimchit és fűfű joghurtot. Ez a recept az erjesztett jamért ügyfeleim kedvence
Nézze meg a kiegészítő rendszerét. Vasat szed? Ha igen, azért teszed, mert klinikailag vérszegény vagy? A vas-kiegészítők rettentően székrekedhetnek. Ha egészséges paleo étrendet követ, tele vasban gazdag ételekkel, mint például máj, a kiegészítőre nem feltétlenül lesz szükség. Beszéljen a szülésznőjével vagy orvosával.

Gyomorégés

A gyomorégés egy másik gyakori kényelmetlenséget okoz barátunk, a progeszteron is. Ezúttal a progeszteron izom "chillaxing" hatása hat a nyelőcső záróizomra, a gyomor tetején lévő izomra, amely a gyomorsavat tartja a helyén. Amikor ez az izom ellazul, a gyomrában természetesen jelenlévő sav kényszerülhet felfelé és a nyelőcsőbe, ami fájdalmas gyomorégést okoz.

Fontos megérteni, hogy nem áll túl a sav termelésében a gyomrában, csak nehezen tudja a megfelelő helyen tartani! Úgy tűnik, hogy a legtöbb nő gyomorégésre panaszkodik a második és a harmadik trimeszterben, mivel növekvő csecsemője felfelé tolja a gyomrát, és szó szerint a savat szorítja a „kényelmetlenség zónájába”.

Általában nem ösztönzem antacidok vagy savcsökkentő gyógyszerek vagy kiegészítők használatát. A gyomorsav csökkentése csak emésztési gondot okoz Önnek, mivel nem optimális emésztést és csökkent tápanyag-asszimilációt okoz.

Ehelyett próbálja ki az alábbi egyszerű javaslatokat:

Egyél kisebb tápanyag- és kalóriatartalmú ételeket
Egyél lassan, és jól rágd meg az ételt
Kerülje az ivást evés közben. A felesleges folyadék csak helyet foglal. Kortyoljon vizet, gyógyteákat az étkezések között. A borsmenta vagy a gyömbér teák ideálisak és segítenek az emésztőrendszer megnyugtatásában.
Étkezés után maradjon egyenesen. Étkezés után ne ütögesse a kanapét, ne feküdjön le! Ez egy nagyszerű alkalom ülő mediáció elvégzésére, amely stimulálja a parasimpatikus idegrendszert (más néven a „pihenés és emésztés” rendszerét).
Aludjon a törzsével, amelyet egy párnatorony emel
Viseljen bő ruhát
Vezessen étrendi naplót. Ha azt veszi észre, hogy bizonyos ételek miatt fellángol a gyomorégés, egyszerűen kerülje őket.

Hányinger és élelmiszer-elhárítás

A nők akár 90% -a is tapasztal valamiféle idegenkedést, hányingert vagy hányást terhessége alatt. Csak 1: 5000-nél jelentkezik hányinger és hányás, amely klinikai egészségi kockázattá válik, de a nők túlnyomó többségénél az émelygés és az étkeztetés az első trimeszterre korlátozódik, és könnyen adaptálhatók.

A nők messze legelterjedtebb táplálkozási idegenkedése a fehérjék iránti ellenszenv. Evolúciós szempontból ennek teljesen értelme van. Az evolúciós biológus, Margie Profet valójában azt javasolja, hogy a terhesség alatti hányinger védelemként fejlődjön ki a méreganyagok és más veszélyes anyagok ellen, amelyek károsíthatják a fejlődő embriót [1]. Az ősidőkben a húsoknak, vagyis a fehérjéknek volt a legnagyobb esélyük a baktériumok és paraziták elhelyezésére. A fehérje-idegenkedés mellett ügyfeleim a fűszeres és füstölt ételeknél is észlelték az ételeket, ami érdekes megfigyelés, mivel ezekben az ételekben található ízek könnyen elfedhetik a rosszra vált hús ízét és illatát. A test annyira okos!

Állandóan olyan nőktől hallok, akik Paleo diétát követtek, minőségi fehérjeforrásokban gazdag. Legtöbbjük aggasztónak találja a fehérjékkel szembeni új idegenkedést és aggódik a lehetséges alultápláltság miatt ebben az időszakban. Első tanácsom: ne aggódj! Egyszerűen csak az ételek MINŐSÉGÉRE kell összpontosítania, nem pedig a kalóriatartalomra vagy a makrotápanyagok százalékára. A terhesség alatt csak 200 extra kalóriára van szüksége, ami messze áll attól a közhiedelemtől, hogy „kettőért eszel”. Valójában 1.1-ről van szó. A tested okos és termel bizonyos hormonokat, amelyek valójában megkönnyítik az ételek tápanyagainak megszerzését és tárolását a terhesség alatt. A csecsemő megkapja, amire szüksége van, és éhsége néhány hét múlva visszatér, ezért csak fázzon és tegyen meg mindent.

Az émelygés fokozódhat, ha alacsony a vércukorszintünk. Terhesség alatt a vércukorszintje magas oldalon folyik annak érdekében, hogy biztosítsa a növekvő baba megfelelő energiaellátását, így az émelygés jelzésként is felfogható, hogy babájának több üzemanyagra van szüksége. Fontos, hogy ne hagyja magát túl éhesnek, és ha mégis eszik, válasszon valami alacsonyabbat a glikémiás indexen, sok tápanyag sűrű zsírral.

Íme néhány olyan étel, amelyet úgy tűnik, hogy jobban tolerálnak az első trimeszterben:

Sült dzsem a fűvel táplált vajjal vagy ghível
A nők általában jól teljesítenek a krémes textúrákkal az első trimeszterben; jó alternatívák lehetnek például az avokádó pudingok, a fűvel táplált teljes zsírtartalmú joghurt vagy a túró. Ne végezz tejtermelést? Próbálja ki ezt a nagyszerű kókusztej alapú túrót
Turmixok sok teljes zsírtartalmú kókusztejjel vagy bogyókkal, zöldekkel és egy kis zselatinnal
A legelő rántottát emelt, ha tolerálták - minél több sárgája, annál jobb.
Csont leves
Ha kétségbeesett vagy, és fontolgatja a szemek újbóli felvételét az étrendbe, próbáljon ki fehér rizst, és keverje össze avokádóval vagy fűvel táplált vajjal.
Ne felejtse el bevenni az erjesztett tőkemájolaj-kiegészítőket
B6-vitamin-kiegészítés és néhány gyömbérgyökér bevétele bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti az émelygést.

Próbáld ki ezeket a tippeket, tegyél meg mindent a tiszta Paleo diéta betartásával, és ne felejtsd el pihenni! Annyira, hogy a bélfunkciónk köze van a stressz kezeléséhez! Egy kis hideg idő hosszú utat jelenthet.

Alkatrészek ebben a sorozatban:

4. rész: Tippek a terhesség általános emésztési problémáihoz

[1] Profet, Margie (1992). „Terhességi betegség mint alkalmazkodás: A teratogének anyai bevitelének elrettentő hatása”. Barkowban, Jerome; Kozmidok; Tooby, Leda. Az adaptált elme: evolúciós pszichológia és a kultúra generálása. Oxford University Press.

A szerzőről:

Meghanne Reburn gyakorló regisztrált bába, BScH-val (Hons) a szülésznőnél, és különös érdeklődéssel bír a Paleo/Primal táplálkozás és életmód iránt. Meghanne több száz csecsemőt adott otthon és kórházban, és további képzéseket végez mind a természetgyógyászatban, mind a homeopátiában. Evolúciós megközelítést alkalmaz gyakorlata során, abban a hitben, hogy megfelelő testápolás esetén a test veleszületett bölcsességgel rendelkezik, hogy gondozza és meggyógyítsa önmagát.

Meghanne alkotó éveit a kanadai Sziklás-hegység között élve és dolgozva töltötte el, és lelkes hátsó síző, hegymászó és ösvényfutó. 2010-ben a barátok megismertették a paleo diétával. A glutén intolerancia kórtörténetében a Paleóba menés könnyű átmenet volt. Miután feladta az összes feldolgozott „gluténmentes finomságot” és gabonát, észrevette, hogy szinte azonnal javul az egészsége, a sportteljesítménye és az általános közérzete. Meghanne a Weston tagja lett. A. Price Foundation és vállalta, hogy megtanulja, hogyan segíthet a Paleo diéta a termékenység optimalizálásában, és támogathatja a nőket terhesség és szoptatás alatt.

Meghanne-nek van egy új blogja, a CaveGirl Plus One néven, ahol paleo-barát terhességi témákról ír, és tervezi, hogy magán táplálkozási és életmód-tanácsadást kínál a nőre a gyermekvállalási korban.

5. megjegyzés

Szeretem ezt a blogsorozatot! Csak annyit fűznék hozzá, hogy a borsmenta tea valójában a nyelőcső záróizomának ellazulását okozhatja. Ez az egyik olyan étel, amelyet a GERD-ben/savas refluxban szenvedőknek kerülniük kell, ezért ha egy terhes nő GERD-t tapasztal, próbáljon meg más ízesített teákat.

UGh, ez a bejegyzés körülbelül 11 hónappal késik nekem! (a fiam két hónapos) Határozottan sok „Aha” pillanat volt ennek elolvasásakor!

Ahh, ez fantasztikus - annyi értelme van! Valójában azt tapasztaltam, hogy a lenmag és a lenolaj sokat segítenek az emésztési problémákban.
Katie 🙂

Kíváncsi vagyok…. a problémám nem a székrekedés ... a problémám valójában az, hogy az ételem túl gyorsan emészthető, ahol csak egy-két órával az étkezés után rosszul vagyok, és mintha napok óta nem ettem volna ... kérjük, írjon nekem bármilyen segítséget, nagyra értékelni fogom. [e-mail védett] '

Javaslom, hogy erről orvoshoz kell fordulni.