VIGYÁZZ, KÉSZ, RAJT

A kis lépések nagy változást hoznak! Kezdje el ezeket az egészséges táplálkozási és diétás tippeket. Kicsi alatt azt értem, hogy a legkisebb dolgok is hatalmas változást okozhatnak. Nehéz annak, aki nincs formában és egész életében egészségtelen ételeket eszik, hirtelen megfordul, és ez a fitneszőrült.

kész

Az emberek legtöbbször feladják, mert az általuk végrehajtott változtatások túl drasztikusak. Lenyűgözöttnek, nélkülözöttnek érzik magukat, és mindazon túl, ami nem az, aminek a fittnek és egészségesnek kell lennie. Olyan ember vagy, aki most kezdi el gondozni önmagát, és változtatni akar az egészségén.

Nem fogom elmondani, hagyja abba azt, amit eszel, és hagyja abba, amit szokott. Ehelyett, hogy kivilágítsa a dolgokat a táplálkozásából (vegye észre, hogy nem szeretem használni a diéta szót), és kezdje el őrülten dolgozni, kezdje el helyettesíteni a normális dolgokat, amelyeket szeret, egészségesebb dolgokkal.

Ne is próbáljon panaszkodni azon, hogy mennyire drága az egészséges étel, NEM sokkal drágább, mint a szokásos étel. Ez az egészséged és az életed, ez az életbiztosításod! Tehát íme néhány táplálkozási változás, amelyet ma elvégezhet.

1. Adjon hozzá egy bio almát naponta- (távol tartja az orvost)!

Szeretjük az almát itt, a PFC-nél! Az alma segít megvédeni a csontok egészségét, megelőzheti az asztmát, a szívbetegségeket és a rákot. És rengeteg antioxidáns van benne. Az alma emellett több energiát emészt fel, mint a benne lévő kalória. Nagyszerű a testsúlycsökkentéshez és a bőr gyönyörű megjelenéséhez.

2. Legyen óvatos a zsírmentes ételekkel kapcsolatban.

Sokan beleesnek ebbe a csapdába. A zsírmentes általában több cukrot, több cukor az inzulin tüskét jelent, és ez zsírraktározáshoz vezet. A zsírmentes azt is jelenti, hogy valahogy kémiailag csökkent a zsír, és csak ezen kell gondolkodni. Legközelebb, amikor vásárol, és látja, hogy a Fat Free más irányba fut.

3. RÉZ - kenyér, tészta, rizs, tortilla.

Keressen kereskedelmet egyszerűbbé, még összetettebbé! Ez fehér kenyeret és tésztát jelent a több szemű kenyér és tészta esetében. De egy dologra mindig figyelni kell, a gramm cukor adagonként a címkén. Nem akarja, hogy adagonként több mint 5 gramm cukor legyen, célszerűen kevesebb! Helyettesítse a kukoricatortillákat a több szeműnél is. Miért kérdezed? Ennek oka a tápértékük.

A több szemű kenyér és tészta számos összetevőt tartalmaz, amelyek hasznosak a táplálkozás szempontjából, tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve a rézt, a magnéziumot és a vasat. Fehér kenyerek és tészták, amelyek csak üres szénhidrátok. De mindig nézze meg a címkéket, győződjön meg arról, hogy a virágon szerepel az EGÉSZ szó. Rizs, a barna rizst mindig fehér helyett válasszuk. A barna rizs a fehér rizs rostjainak négyszeresét, valamint nagy mennyiségű E-vitamint, tiamint, riboflavint, niacint, B6-vitamint, kólsavat, káliumot, magnéziumot, vasat és még sok más tápanyagot tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalma segíthet abban, hogy az ember kevesebb kalóriával teljesebbnek érezze magát, és ezáltal előnyös lehet a testsúly kezelésében.

4. Chips?

Ha valóban meg kell enni őket, akkor válasszuk ki a több szemet is. Ha jobban szeret burgonya chipset, vegye a másik fazékhoz készített vízforralót. Mivel folyamatos adagolású gép helyett egyedi tételekben készülnek. Próbálja ki az édesburgonya chipset is. Egy adag édesburgonya 24 mg nátriumot, 195 mg káliumot, 2 g élelmi rostot, valamint A- és C-vitamint tartalmaz. Szeretném, ha megpróbálna Kale chipset készíteni, pici olívaolajjal és tengerrel -só. YUMM!

5. Próbálja elkerülni a szódát vagy a levet.

Ha kell, akkor tedd magaddá. Minden, amit egy üvegben lát, hozzáadott cukrot. Nagyszerű módja annak, hogy kielégítse cukoritalja utáni vágyát, hogy készítsen egy szép házi limonádét, szűrt vizet, citrom és stevia édesítőszert. A Stevia gondatlanul befolyásolja a vércukorszintet, és ugyanolyan édes és kielégítő, mint a cukor .

6. Készítse el saját FAST FOOD ételeit!

Főzz otthon, ha tudsz. Így mindig tudja, mi az összetevők listája. Ha nincs sok ideje, főzzön egy hétig, és fagyassza le a többi adagot, bedobhatja őket a sütőbe, és útközben.

7. Tartsa a fát a tűzön. Egyél enni és enni!

Ne hagyja ki az étkezését, ez lelassítja az anyagcserét. Egyél 2 -3 óránként, naponta legalább ötször. Ez 3 teljes ételt és legalább 2 nagyszerű kielégítő harapnivalót jelent! Nagyon örülnék, ha még egy apró snacket adna hozzá, hogy 6 legyen! Az uzsonnának mindig tartalmaznia kell egy fehérjét és egy szénhidrátot. Ők az ENERGIA és AZ ÉPÍTÉSI BLOKKOK csapata. Sok embernek ez az elképzelése, hogy ha kevesebbet eszik, gyorsan fogyni fog, de ez épp ellenkezőleg. A tested gép, ha éhen halsz - az izomhoz nyúl az üzemanyagért, így a zsírt télire hagyod, hogy szigeteljen (ez elég okos ok). LOL Minél többet nem eszel, annál több zsírt fog tárolni a tested.

8. GO Diófélék. Remek snack!

A dió a fontos tápanyagok, fehérjék és egyszeresen telített zsírsavak erőforrása. Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy ezek a monosaturált zsírsavak védelmet nyújthatnak a szívkoszorúér betegségekkel szemben. A sok dióban gazdagon megtalálható E-vitamin szintén erős antioxidáns, amely megvédi a szabad gyökök káros hatásaitól. Így csökkenthetjük bizonyos súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegségek kockázatát!

Megelőzhetik a túlzott súlygyarapodást annak ellenére is, hogy zsírokban gazdagok. A titok az, hogy bár zsírokban gazdagok, nagy mennyiségű fehérjét és rostot is tartalmaznak. A fehérje és a rost egyaránt több időt igényel az emésztéshez, mint a zsír és a szénhidrát, ezért néhány dió elfogyasztása csökkentheti az éhséget és a túlzott súlygyarapodást. Ezen előnyökön kívül számos fontos ásványi anyagot tartalmaznak, például magnéziumot, szelént, vasat, foszfort stb., Amelyek jelentős szerepet játszanak számos létfontosságú életfolyamatban.

9. Egyél fehérjét, szénhidrátot és zsírt minden étkezésében

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre testünknek szüksége van. A fehérje felépíti az izmokat, ezért látjuk, hogy az izomépítők különösen aggódnak fehérjefogyasztásuk miatt. Amikor súlyt emel, hogy tornázzon, teste apró könnyeket okoz az izmokban. Ezután fehérjéket alkalmaznak ezeknek az egészséges könnyeknek a megszüntetésére, és minden testmozgásnál valamivel nagyobb izomzatot építenek. De még ha nem is edzel, testének izomzata romlik, mivel energiára van szüksége. Az izom energiát szolgáltat, akárcsak a zsír.

A fehérje jelenléte a testben segít az elveszett izmok rekonstruálásában. A fehérjék segítenek a testének új sejtek felépítésében, a régi sejtek helyreállításában, hormonok és enzimek létrehozásában, valamint egészséges immunrendszerében. A szénhidrátok és a zsírok szintén nagyon fontosak az étrendben. A tested MINDKET használ energiához, főként a szénhidrátokat használják fel először, és amikor a lápa kimerült, a tested a zsírhoz nyúl. Ha nem ad testzsírt, akkor az izomhoz nyúl energiaért. A zsír bizonyos vitaminok mozgását is segíti a testben. Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy némi zsírra van szükségük a felszívódáshoz. Mindhárom fontos, hogy szinergiában működjenek együtt, hogy a test megfelelően működjön.

10. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor eszik

Vannak, akik utálják az ivóvizet, de a víz egyszerűen csodálatos az egészségére és a testére nézve. Víz tények…. Itt van az oka:
- Az anyagcserénk lelassul, ha még kissé kiszáradt is!
- A vízhiány a nappali fáradtság első számú oka.
- A kutatások azt mutatják, hogy napi 8-10 pohár víz jelentősen enyhítheti a hát- és ízületi fájdalmakat a betegek akár 80% -ánál.
- Egy pohár víz elhallgatja az éjféli éhséget.
- Napi 5 pohár víz elfogyasztása 45% -kal csökkenti a vastagbélrák kockázatát,
- Ráadásul 79% -kal csökkentheti az emlőrák kockázatát, és
- Az egyiknél 50% -kal ritkábban alakul ki hólyagrák.
- A víz kiöblíti a szervezetből a méreganyagokat, ezáltal a rendszer funkcionálisabban működik.

Tehát itt van, apró változtatások, amelyeket minden nap megtehet, hogy megkezdje az utat, hogy egészségesebbé váljon. A Premier Fitness Campban, Utah első számú fogyókúrás táborában támogatni szeretnénk Önt az egészségesebb élet felé vezető úton!

Leah Britt klinikai táplálkozási és egészségtudományi alapdiplomával rendelkezik a Utah déli egyetemen, ahol egyetemi sportoló volt. A Nemzetközi Sporttudományi Szövetség és a Nemzeti Sportorvosi Akadémia személyi edzőként igazolja.

Leah egyéni megközelítést alkalmaz az optimális wellness eléréséhez minden egyes ügyfél számára. „Mindannyian egyedülállóak vagyunk” - nincs két embernek azonos az anyagcseréje, a biokémiai sminkje, egészségügyi problémái, viselkedési problémái vagy táplálkozási igényei. Ha nem kezelik ezeket a kérdéseket a táplálkozási és fitneszprogramok megtervezésekor, rossz eredményekhez és frusztrációhoz vezethet. Leah középpontjában az áll, hogy segítse ügyfeleit reális célok kitűzésében, valamint az egész életen át tartó egészség és wellness elérésében.