Elhízási mítoszok: Miért olyan nehéz lefogyni

Az egyik elhízási mítosz az, hogy a fogyáshoz alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania.

Ha valaha is próbáltál lefogyni, tudod, milyen nehéz lehet. Lehet, hogy egy bizonyos étrend és testmozgás egy ideig működött, de később újból meghízott. Talán a barátok és a család bántó megjegyzéseket tettek, vagy divatos diétákat hajtottak végre.

A fogyás és az elhízás körül sok félretájékoztatás van, olyan állapot, amelynek meghatározása szerint a testtömeg-index (a testmagasság és a testsúly összehasonlítása) 30 vagy annál magasabb. Ezen elhízási mítoszok tisztázása érdekében Catherine Varney-hoz (DO) fordultunk. Ő egy háziorvosi orvos, aki igazoló oklevéllel rendelkezik az elhízás orvoslásában is.

"Az elhízás okozza mindezen krónikus betegségeket, amelyeket az alapellátásban tapasztalunk - cukorbetegség, magas vérnyomás és magas koleszterinszint" - mondja. "Semmi sem érinti az elhízást - még a depresszió, a szorongás, az alvási apnoe, a PCOS (policisztás petefészek szindróma), a termékenység és az osteoarthritis is."

Hozzáteszi: "Ha kordában tudjuk tartani az elhízást, akkor mindezeket a többi dolgot kordában tarthatjuk."

Akaraterő és az alacsony zsírtartalmú étrend: ami valóban segít a fogyásban?

Megkértük Varney-t, hogy segítsen lebontani néhány mítoszt az elhízásról és a fogyásról.

1. mítosz: A fogyáshoz csak akaraterőre van szükség

Varney: Az elhízás betegség, nem pedig akaraterő hiánya. Minél közelebb kerül valaki súlycsökkentő céljához, annál nehezebbé válik. Ezért sokan feladják. A tested nem szereti a változásokat.

Az agyad úgy fejlődött, hogy enni akar, valahányszor elhalad valami magas kalóriatartalmú vagy sűrű táplálkozás mellett, mert nem tudjuk, mikor fog újra eljönni. Ez a barlanglakó mentalitás, de magas kalóriatartalmú ételek vesznek körül minket, nem éhínség.

2. mítosz: A testmozgás a fogyás legjobb módja.

Varney: A testmozgás csak 3–5% -ot segít a fogyásban. De fontos a súly megőrzéséhez, miután leadta a kilókat.

A testmozgás akár veszélyes is lehet, ezért kezdetben nem mindig része a kezelési tervnek. Egyesek számára a testmozgás nem megfelelő, amíg nem veszítenek bizonyos súlyt.

3. mítosz: Az alacsony zsírtartalmú étrend miatt fogyni fog.

Varney: A legjobb étrend az egyéntől függ. Ami az egyik ember számára működik, az nem biztos, hogy a másiké. Ennek oka a genetika, az anyagcsere, a környezet és más körülmények bonyolult rendszere.

Tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalom az első hat hónapban a fogyókúra legjobb étrendje. De a testsúly fenntartása érdekében nincs sok különbség az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmúak között.

4. mítosz: A gyógyszerek nem segítenek a fogyásban.

Varney: A gyógyszerek hatékonyak. Számos gyógyszer az FDA által jóváhagyott fogyás.

A fentermin elnyomja az étvágyat, miközben a betegek életmódot változtatnak. Kicsit megnöveli az anyagcserét, és ami fontos, csendesíti az agyat. Ha valaki elhízott ember feje alatt áll, nem hinné el, mennyire kiabálják folyamatosan, hogy "egyél, egyél, egyél!"

Egy másik gyógyszer, a dietil-propion szorosan kapcsolódik az amfetaminokhoz. De ez nem „sebesség” és nem függőséget okoz.

És a Saxenda, amelyet diabéteszes gyógyszerként mutattak be, szintén elhallgatja a gyomor és az agy közötti kapcsolatot.

5. mítosz: Jelentős súlyt kell fogynia, ha javítani akar az egészségén.

Varney: Genetikailag lehet, hogy valaki nagyon nehéz elérni az ideális súlyt, de a valódi cél csak az egészség javítása.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a testtömeg mindössze 10% -os csökkentése óriási a szívroham vagy a stroke kockázatának csökkentésében. A testsúlycsökkenésből az első 10% -ban részesül a legjobban, így a 18 kilós fogyás, ha 180 éves vagy, nagy lépés.

Nem lehet lefogyni?

Az UVA-n végzett bariatrikus műtét lehet egy lehetőség az Ön számára.

6. mítosz: A bariatrikus műtét az elhízás egyszerű megoldása.

Varney: A bariatrikus műtét hatékony, de egyeseknek gyógyszerekre vagy más előírt intézkedésekre van szükségük a súly megtartásához és megtartásához. Ha valaki rövid idő alatt rendkívüli mennyiségű súlyt veszít, lassú anyagcsere alakul ki, amely évekig fennáll.

Például a kutatók azt találták, hogy hat évvel azután, hogy részt vett a „Legnagyobb vesztes” valóságshow-ban, egy férfi napi 800 kalóriával kevesebbet égetett el, mint egy tipikus férfi. Anyagcseréje közel sem volt normális.

7. mítosz: A hagyományos bölcsesség a súlyban valójában nem változott.

Varney: Az elhízás tudománya gyorsan változik. Az étrend és a gyógyszeres kezelés, amelyet 5 évvel ezelőtt írtam fel, teljesen különbözik attól, amit most írok fel.

Hosszú ideig alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú volt. Most 73 jó, szakértők által felülvizsgált tanulmány áll rendelkezésünkre, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz.