Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Ha úgy tűnik, hogy nem tud lefogyni és nem tudja tartani, akkor ennek a hat nagy hibának lehet áldozata.

A fogyás nehéz. Még keményebb, ha áldozatul esik ezeknek a kemény igazságoknak.

Zave Smith/Getty Images

Miért olyan nehéz lefogyni? Kérdés, amelyet sokan, ha nem a legtöbb ember, feltettek maguknak, valószínűleg sokszor. A nyilvánvaló - az étel finom, a testmozgás nehéz és az idő rövid - mellett sok más tényező is befolyásolja a fogyást, és sokan nem is tudják, hogy áldozatul esnek. Itt van hat, ami akadályozhatja a fogyás előrehaladását.

További információ a fogyásról és az egészségről

Rövid távú hozzáállásod van

A hóbortos étrend után a hóbortos diéta kezdete helyett hosszú távú megközelítést alkalmazzon a fogyás terén.

Claudia Totir/Getty Images

A listán minden némileg kemény igazság, de ezt gyakran a legnehezebb elfogadni (és megváltoztatni). Ha a fogyást rövid távú hozzáállással közelíti meg, akkor előfordulhat, hogy máshol nem készül el, csak a jojó diétás vonaton.

A súlycsökkentés hosszú távú megközelítése nélkül két hét alatt 10 vagy több fontot fogyhat, majd visszapattanhat, amikor rájön, hogy a kezelés nem működik az Ön számára. Ez túl gyakori, amikor az emberek szigorú diétákba kezdenek, például keto vagy paleo, vagy divatos diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek. A valóságban a legtöbb ember számára hosszú távon a legjobban megfelelő a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglal minden ételcsoportot, sőt egyes ételeket is.

A sikeres, fenntartható fogyás része - vagyis a fogyás és a végleges megtartása - annak megértése, hogy a divatos diéták, a túlzott testmozgás és a "méregtelenítők" általában nem működnek. Csak addig tartanak, amíg akaraterőd tart, és hajlandó vagyok fogadni, hogy ez legfeljebb két hét és pár hónap.

A fogyásról nincsenek gyorsjavítások, csodaszerek vagy varázslatos tabletták, annak ellenére, hogy a wellness-ipar mit gondol: Hízáshoz elkötelezettségre van szükség a hosszú távú egészséges szokásokat támogató terv iránt.

A fogyás általános ajánlása heti egy-két font, bár a kezdeti súlycsökkenés meghaladhatja ezt a túlsúlyos embereknél, majd lelassul a javasolt heti 1-2 fontra. Tanulmányok kimutatták, hogy ez hatékony módja a fogyásnak anélkül, hogy túl sok vizet vagy sovány szövetet veszítene, és hogy elkerülje a visszapattanást.

Ön mindent vagy semmit gondolkodásmóddal rendelkezik

A mindent vagy semmit gondolkodásmód legyőzése elősegíti a hosszú távú fogyást.

Malte Mueller/Getty Images.

Sok ember, aki rövid távú hozzáállással küzd, a mindent vagy semmit gondolkodással is küzd. Jómagam ezzel a gondolkodásmóddal kezdtem egészségi és fitnesz utamat. Kivágtam az összes (szó szerint az összes!) Feldolgozott ételt: se kenyér, se tészta, se tej, se sajt, se határozottan nincs külön-külön becsomagolt snack. Alapvetően csirkén, zöldségeken és bogyókon léteztem.

Ez nagyszerű volt, amíg nem volt, és végül CVS-futáson vettem részt az összes csokoládéért és aranyhalért, amelyet két kézben tarthattam. Aztán mivel "tönkretettem" az étrendemet, annyit ettem, amennyit fizikailag bírtam, mert "Miért ne? Már tönkretettem."

Aztán természetesen rosszul érezném magam az elfogyasztott falatok miatt, és másnap visszatérnék a túlságosan korlátozó rendszerhez. Ez egy romboló ciklus, amelyben részt kell venni, de ezt mindig személyi edzőként látom. A „mindent vagy semmit” gondolkodásmód tarthat benneteket a veszteség-nyereség-veszteség örökös körforgásában, nem beszélve az étel körüli szégyenről és bűntudatról.

Ez a "mindent vagy semmit" koncepció az edzettségre is vonatkozik: Ha balra és jobbra zúzta az edzéseket, de nem érzi magát fittebbnek vagy erősebbnek, akkor túl sokat tehet. A mérséklés - ellentétesen - lehet a válasz az erőnlét javítására (és a hosszú játék lejátszására).

Hiányzik a támogatási rendszer

Egy támogató közösség, az IRL vagy az online, motiválhatja Önt a fogyás és az alkalmasság megőrzésében.

Thomas Barwick/Getty Images

A támogató barátok, családtagok és további jelentős személyek kritikus jelentőségűek a sikeres fogyás szempontjából. Ha arra kérnék, hogy idézzem fel a legáltalánosabb okot arra, hogy miért nem tartom be az egészséges étrendet korábbi személyi edzőimtől, akkor azt mondanám, hogy megbélyegzés.

Úgy van. Bármilyen bután is hangzik, az embereket valóban kigúnyolják az egészséges táplálkozás miatt, különösen azokban a régiókban, ahol az ételek a kultúra szerves részét képezik. Louisiana déli részén, New Orleans közelében nőttem fel, ezt nagyon gyakran tapasztaltam, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az étrendemet.

Családi összejöveteleken és társasági kirándulásokon olyan megjegyzéseket kapnék, mint: "Ennyit eszel?" vagy: "Tényleg nem eszel desszertet?" vagy szarkazmussal terhelve: "Legközelebb salátás bográcsot fogyasztunk."

Nem szórakoztató, ha gúnyolódnak velünk vagy csúfolódnak rajta, főleg olyan dolgok miatt, amelyek fontosak (például az egészséged miatt!), Ezért nagyon könnyű lehet az étkezés és az ivás csapdájába esni a társadalmi életed érdekében. Ezért a szilárd támogató rendszer kulcsfontosságú a hosszú távú fogyás szempontjából. Enélkül az út magányosnak és félelmetesnek érezheti magát.

Ha jelenleg úgy érzi, hogy hiányzik egy támogatási rendszer, próbáljon nyílt beszélgetéseket folytatni erről barátaival, családjával és partnerével. Világossá teheti, hogy nem kell megváltoztatniuk étkezési szokásaikat, ha nem akarják, de az egészsége sokat jelent Önnek, és nagyra értékelné, ha nem csúfolnák vagy lebecsülnék a kemény munkáját.

Ha egy IRL támogatási rendszer nem működik, forduljon olyan online közösségekhez, amelyek mind az egészséget, mind a test pozitivitását elősegítik. Nagyon szeretem a Flex and Flow-t az Instagram-on, az Egészség minden méretben és az Intuitív Étkezési Közösséget. A Reddit egy nagyszerű fórummal is rendelkezik (/ r/lostit), ahol rengeteg valós történetet talál a fogyásról.

Úgy gondolja, hogy a testmozgás mindent meghódít

A testmozgás fontos az általános egészséges életmód szempontjából, de önmagában a testmozgás miatt nehéz lefogyni.

Tetra Images/Getty Images

Ha egyáltalán rá van hangolva a wellness iparra, akkor ismerni fogja ezt a mondást: "A hasizmok a konyhában készülnek, nem az edzőteremben." Még akkor is, ha a céljaid között nincs felaprított gyomor, a mondás továbbra is releváns. Egyszerűen nem lehet túlzott étrendet gyakorolni.

A testmozgásnak feltétlenül része kell lennie a fogyás általános megközelítésének, mert bebizonyosodott, hogy segíti a fogyást (nem is beszélve az egyéb egészségügyi előnyök hosszú listájáról), de önmagában a testmozgás miatt nehéz lefogyni. Sokan túlbecsülik az edzés során elégethető kalóriák számát - ez valószínűleg sokkal kevesebb, mint gondolnád.

Például egy 154 kilós férfi kevesebb mint 450 kalóriát éget el egy intenzív, egy órás súlyemelő edzés során. Könnyedén törölheti ezt az erőfeszítést, ha nem figyel oda az étrendre. A testmozgás során elégetett kalóriák pontos száma számos tényezőtől függ, beleértve az aktuális testsúlyt, az aktivitás intenzitását, az edzés hosszát, életkorát és testösszetételét.

Ráadásul, ha csak a testmozgásra összpontosít, akkor az extra gyakorlatok pusztító ciklusához vezethet, hogy megégesse azokat a kalóriákat, amelyekről úgy érzi, hogy nem kellett volna ennie. Vagy úgy érezheti, hogy a testmozgással "meg kell keresnie" a kalóriákat. Akárhogy is, ennek a megközelítésnek az alkalmazása feszült kapcsolathoz vezethet az étellel és a testmozgással, valamint megtorpanhat a fogyás.

Minden szabály alól vannak kivételek. Néhány ember, például azok, akik éveket töltöttek az izomtömeg felépítésével, sok kalóriatartalmú ételt fogyaszthatnak, és nem hízhatnak - de még akkor is, ha fogyaszthatsz bármit, fogyaszthatsz vagy megtarthatod a testsúlyodat egészséges neked.

A gyümölcsben, zöldségekben, egészséges zsírokban, sovány fehérjékben és néhány teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend a fenntartható fogyás és az egészség szempontjából a legjobban szolgál. Állandó testmozgási rutinnal kombinálva, tartós fogyást és súlyfenntartást fog tapasztalni, amint elérte a célsúlyát.

Az alvás, a stressz és a terhelés ellened hat

A krónikus stressz és az alváshiány akadályozhatja a fogyás előrehaladását.

A fogyás pokolian sokkal nehezebb lesz, ha krónikusan stresszel jár, alváshiányos vagy túlterhelt. Ez a forgatókönyv ismerősnek tűnhet az Ön számára:

Motiváltan és készen áll arra, hogy megragadja a napot. Tervei vannak egy munka utáni intervallum futásra, és egészséges, előre elkészített vacsorája a hűtőben várja Önt.
Néhány órával a nap után az alváshiány utolér. Nyúl a délutáni kávé után.
Mire a munka véget ér, túlságosan lemerült vagy ahhoz, hogy elindulj. Úgy dönt, hogy kihagyja.
Fáradt vagy, és talán kissé stresszes vagy kedves, ezért elcseszed az egészséges vacsorát, és inkább behajtolsz - mert kényelmi étel.

Ez rendben van, ha időnként előfordul (mindenki megérdemel egy-egy lusta estét néha), de a fogyás lehetetlennek tűnik, ha ez mindig megtörténik.

Az igazság az, hogy a táplálkozás és a testmozgás csak az egészséges élet két alkotóeleme, amely fogyáshoz vezethet. Bár fontos, a táplálkozásra és a testmozgásra való túlzott hangsúlyozás figyelmen kívül hagyhatja más, ugyanolyan fontos tényezőket: az alvás és a stressz kezelése.

Egészséges táplálkozás helyett kiegészítőket használ

A kiegészítők csak akkor működnek, ha igen.

Basak Gurbuz Derman/Getty Images

Utálok rossz híreket hordozni, de az a gyógyszeres szekrényben található zsírégető kiegészítés nem fogja elvégezni a munkát helyetted. Míg bizonyos kiegészítők segíthetnek a fogyás céljainak elérésében, azon kell dolgoznia, hogy a kiegészítők működjenek.

Például a napi fehérjeturmix bevitele reggelre teljesebbnek érezheti magát a nap folyamán, ami segíthet a vágyakozás távol tartásában. A megnövekedett fehérjebevitel az izomépítésben is segíthet, ami elősegíti a test újraszerződését.

Bizonyos súlycsökkentő kiegészítők bizonyítékokkal támasztják alá őket, de nincsenek olyan kiegészítők, amelyek bizonyítják, mint az a módszer, amelyet senki sem akar bevenni: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.

Először 2020. június 7-én, reggel 6:00 órakor jelent meg.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.