Hogyan lehet elveszíteni az utolsó makacs 5kg-ot

Igen, az utolsó 5 kg valóban makacs lehet! Legyen szó egy fennsíkról, amelyet eltalált, vagy csak arra van szüksége, hogy extra lökést adjon valami máshoz, amire szüksége van, az VÁLTOZÁS. Változtassa meg mit csinál, így sokkolhatja és tovább kihívhatja testét - ekkor kezdi látni az eredményeket.

Íme a változásvezérelt tippjeim az utolsó 5 kg-os OFF kikapcsolásáról:

Intervallum edzés

#tiffxo # week3 #tagapal #fényes

Ideje felemelni az intenzitást a HIIT edzéssel, vagy TIFFXO esetében a TKD HIIT (Taekwondo magas intenzitású intervallum edzéssel). Ez valóban a legjobb gyakorlat a zsírvesztés és a fitnesz felgyorsítására. A HIIT nagyszerű égés utáni hatást eredményez, így a gyakorlat közben, majd egész nap kalóriát éget el. A programomban vannak a TIFF10-edzéseim is - ez egy extra csattanós 10 perces nagy intenzitású edzés, amely a TKD HIIT-edzéseim után következik - arra az esetre, amikor szükséged van erre az extra kihívásra vagy maximális kardio- és zsírégetésre.

Árnyékboksz

#tiffxo #ninjaarmy #happyfit #Repost @krystal_sara_ with @repostapp ・・・ FILA pénteken @sallyclairewerner és imádom ezeket a hetek @tiffhall_xo ninja edzéseket. Twining a kedvenc @ fila.australia ruhánkban #FILA #filaaustralia #prespresent #filafridays #loveourjob #whoruntheworldgirls #gottahavefun #tiffxo #jabjab #ninja

Nem csak a fekete övekért! Ezt a szót szó szerint bárhova összenyomhatja - egy üres emelőben, a tükör előtt (közvetlenül a frusztráló munkatárs mögött). Rendelkezésre akarja bocsátani a rendszerét, hogy bármit felvállalhasson. Hogyan? Dobj pár ütést (1, 2!), Kombináld a legerősebb harci álláspontoddal (ne hagyd nyitva ezt az állat!), És whaddya tudja, ez egy motivációs kiütés;).

Felújítsa a reggeli italát

Ne kezdje 200 kalóriás tejeskávéval. Cseréljen zöld lé, vitamin-lé vagy cseresznye érett turmix helyett - mit mondjon? Igen, ez valóságos, és a tiffxo.com menütervemen szerepel.

Ugrás egy snack

Otthon dolgozom, ezért néha azon kapom magam, hogy az asztalomnál eszem, vagy a konyhában és a hűtőben járkálok, amikor éppen nem étkezési idő van, egyszerűen azért, mert unatkozom, fáradt vagyok, stresszes vagyok, unatkozom ... Ezért létrehoztam azt a szabályt, hogy ne vacsorázzak al desco-ban . Nem eszem az íróasztalomnál, és ha otthonról dolgozik, mint én, akkor amikor beáll a 15 órás zuhanás, ne menjen cukros snackre, inkább hagyja ki az uzsonnát. Álljon fel és ugorjon a helyszínen tíz percig. Egyszerűen emelje fel a térdét a mellkasához, és pumpálja át a karjait, még kötél sem kell. 10 perc kihagyás körülbelül 100 kalóriát éget el, és megakadályozza a vágyakat. Endorfináradat szabadul fel, és a fiziológiában bekövetkező változás megváltoztatja az étvágyat, így többé nem leszel snackes!

NAP 3 ÓRA - szabadulj meg a mindent vagy semmit szemlélettől

Három óránként állítsa vissza az étkezés mennyiségét és hozzáállását. A 3 órás szabály minden étkezést új eseményként kezel. Tehát, ha mégis felcsúszik, három óra múlva visszaállíthatja a napot, és újrakezdheti. Ennyi] ügyfelem egészséges táplálkozási tervet indít, majd egy csokoládét vagy kekszet eszik, és egyetlen csúszás miatt eldobja az egész napot, akár az egész hetet. Ez az egész vagy semmi hozzáállás - diéta vagy bármi étkezés. Úgy gondolom, hogy a 3 órás nap segít nekem és másoknak abban, hogy egyensúlyban maradjanak. Természetesen hébe-hóba elkényezteti magát, de a következő étkezés külön nap, így mindig visszatérhet a pályára.

Ügyeljen a folyékony kalóriákra

Sok ember, akinek középpontjában az étrend vagy a testmozgás áll, a fogyás és a wellness növelése érdekében, de elfelejtette átgondolni, mit iszik. Ezért hoztam létre a Víz Hét kihívást, hogy megmutassam az embereknek a kalóriák elfogyasztásának veszélyét és a hidratáltság növelésével járó erőt.

Próbálja ki a Water Week Challenge-t!

Kihívom Önt, hogy hét napig CSAK Vizet igyon a tejes kávék, alkohol, üdítők, gyümölcslevek, turmixok, sportitalok és energiaitalok tudatos leválasztásával.

Ne őrjöngj - a kávét nem tiltják be. Csak a tejszerű, tejszínes cukros kasszák, de a hosszú feketék, az eszpresszók a kulacsok. A gyógyteát is szankcionálják, és hozzáadhat citromot, lime-t, mentát, hogy feldobja a kulacsát.

Az ötlet nem a kalóriák meginni, hanem megenni őket (mivel mindannyian tudjuk, hogy az étkezés az emésztési folyamatok révén felgyorsítja a jó anyagcserét, mint a kalóriáink fogyasztása nem). A test 70% -a víz, és a víz természetes étvágycsökkentőként működik. Ez segít az anyagcseréd szabályozásában is. Az anyagcseréde 30 százalékkal növekszik, miután 2 csésze vizet ivott (wowa!). Ha kiszárad, az anyagcsere lelassul, ami befolyásolja a test zsírégetését.