Hogyan lehet fogyni és tartósan kikapcsolni

Írta: Nirmalya Dutta | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:52

Sokan csak azért fogynak le nagyon, hogy visszaszerezzék az egészet. Íme néhány tipp ezeknek a fontoknak a leadásához és tartósan tartásához.

Sunny nincs egyedül, több ezer olyan ember van, aki gyorsan sokat fogy, csak azért, hogy újra kövérek legyenek. A probléma abban rejlik, hogy nincsenek gyorsjavítások, amikor a fogyásról van szó, megfelelő étrendet kell követnie, valamint kardió- és súlyzós edzéseket kell végeznie. & nbspLásd még: Terhességi mellékhatások: Hogyan kell kezelni a torokfájást terhesség alatt

Marika Johansson, egy híres dietetikus és edző azt mondja: „A legtöbb ember fogyókúrás diétát vagy túlzott testmozgást folytat fogyás céljából. Az összeomlási diétákkal az a probléma, hogy túl kevés kalóriát tartalmaznak. Ennek eredményeként a test „éhezési módba” lép, ami lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy bár kezdetben fogyhat, a fogyás egyre nehezebbé válik. Amikor az emberek újra normálisan kezdenek enni, lassú anyagcseréjük nagyon gyorsan hízik.

Íme néhány tipp, hogy örökre kikapcsolja:

Ne csak kardiózzon

Az egyik elsődleges oka annak, hogy az emberek nem fogynak le, az az, hogy csak kardiózással, például gyaloglással, futással vagy úszással foglalkoznak a fogyás érdekében. Míg a kardió nagyszerű az azonnali fogyáshoz, csak a kardiózás hosszú távon nem segít. Nem növeli az anyagcserét, és nem segíti a sovány izomépítést. Másrészt a sovány izomépítés azt jelenti, hogy a tested folyamatosan kalóriát éget, nemcsak az edzőteremben. A sovány izmok felépítéséhez súlyzós edzésre van szükség.

Ne árassza el a súlyzós edzést

Kris Gethin fitnesz ikon írja könyvében A Bodybuilding.com útmutató a legjobb testhez, "Amikor rendszeresen súlyzókkal kezdesz edzeni, az izmok egész nap fejlődnek, sűrűbbé válnak és több kalóriát égetnek el. Noha a kardió nagyszerű módja a zsírvesztés elősegítésének, csak akkor égeti a zsírt, amikor a gyakorlatot végzi, és nem éjjel-nappal. A súlyok emelése és a sovány izmok hozzáadása viszont a testét teljes munkaidős kalóriaégető géppé változtatja. Ha csak 5 font izomot adna a keretéhez, további 250–300 kalóriát égethet el naponta, ami néhány ember számára teljes étkezés! Ezért létfontosságú súlyzós edzés továbbra is része a rendszernek.

Ne folytassa a baleset-diétát

Noha nagyon csábító egy rohamos diétát folytatni, hogy gyorsan fogyjon, nemcsak hosszú távon hatástalan, hanem egyenesen veszélyes is a testére. Marika hozzáteszi: "Amire szüksége van egy kalóriatartalmú étrendre, fogyasszon kevesebb kalóriát, mint a napi szükséglete. Kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrendet kell alkalmaznia, amely egész nap magas szinten tartja az anyagcserét. Ezzel együtt rendelkeznie kell egy jó edzéstervvel, amely magában foglalja a súlyzós edzést, a funkcionális edzést és a kardiót is. Így a fogyás lassabb lesz, de nem fogja visszanyerni az egészet, amint újra normálisan eszik.

Legyen a megfelelő célod

Egy másik fontos szempont az, hogy ne felejtsük el, hogy a rezsimnek reálisnak kell lennie, heti 1-2 font (nagyjából 5–1 kg) fogyásra kell törekednie. Marika hozzáteszi: "12 hetet kell adnia a testének a fogyáshoz, de ez attól függ, hogy mennyit szeretne lefogyni. Javaslom, hogy heti 1–2 font, mint általános fogyókúrás szabály, de természetesen néhány hétig a test 3 fontot fog leadni, vagy akár 1/2 fontot is. E 12 hét után az étrendnek karbantartási módba kell lépnie ugyanazzal a tiszta étrenddel, de talán kissé magasabb kalóriabevitel mellett. Klienseim többsége még mindig lefogy ebben a szakaszban, mivel anyagcseréje feljebb megy, és a zsírégetés folyamata akkor is folytatódik, ha több kalóriát fogyasztanak. Célszerű kitervelni egy tervet és követni azt.

Felejtsd el a méretarányt, használj tükröt

Azt mondják, a mérleg nem hazudik, de ez nem igaz. A fogyásnak valójában nem a végső célja kell lennie, hanem az, hogy fitt és egészséges legyen. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos pont után el kell süllyesztenie a mérleget, és ehelyett tükröt kell használnia az előrehaladás nyomon követésére. Természetesen kiszámíthatja a testzsír százalékát is, de a heti mérések elvégzése nem biztos, hogy megvalósítható. Tehát a legjobb módszer az lenne, ha heti képeket készítenénk (szelfik, amelyeket nem kell megosztani a világgal). Ez segít felmérni, hogyan változik a teste. Ez motiváltabbá teszi Önt és megmutatja Önnek, hogy miként válik fittebbé, még akkor is, ha a skála nem javasol változásokat. És végül.

Tegye az életmód részévé az egészséges életmódot

Ha már átalakult, akkor nincs oka visszatérni korábbi egészségtelen életmódjára. Marika Johansson azt mondja: „Próbáljon tiszta és csak feldolgozatlan ételeket enni. Megengedhet magának néhány finomságot, de a napok nagy részében meg kell próbálnia egészséges táplálkozást. Tanulja meg, hogyan kell egészségesen főzni, így még az úgynevezett diétás ételek is jóízűek. Most indítom el a Marika Egészséges Konyhája című szakácskönyvemet, amely segít. Engedje meg magának, hogy néha fogyasszon el néhány édességet és éttermi ételt, de ne hagyja el egészséges életmódját.

És egyszerűen nem kell ezt magadnak megtenni, mindannyian a társadalomban élünk, és új „egészséges értékeidet” tudod mások köré telepíteni, hogy a családtagok egészségesebbek legyenek és elkezdjenek edzeni.

További ötleteket az egészséges ételek és az egészséges receptek részben talál. Nézze meg ezeket a cikkeket is.

Ezeket a testrészeket is kipróbálhatja:

A testépítéssel kapcsolatos további cikkekért tekintse meg a testépítés részt. Kövessen minket a Facebookon és a Twitteren a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el fórumunkra.

Publikálva: 2014. április 26., szombat 14:41 | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:52