Szakértői vélemény arról, hogyan lehet fogyni 40 kilót 3 hónap alatt

szakértői

Fogyhat-e 40 kilót 3 hónap alatt anélkül, hogy pusztítást végezne a testén?

Különböző okok vannak arra, hogy az emberek miért akarnak fogyni. Vannak, akik úgy érzik, hogy jobban néznének ki, ha karcsúbbak lennének, vannak, akik egészségesebbé akarnak válni, mások pedig fittek. Mindezen emberek között azonban van valami közös. És ez az a tény, hogy azt akarják, hogy ez a folyamat a lehető leggyorsabb és egyszerűbb legyen. A molnár azonban túl sok víz fojtotta el. Ha gyorsan sokat fogy, testét számos negatív következmény éri. Ezért ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet 3 hónap alatt 40 kilót leadni anélkül, hogy roncsolná a testfolyamatait. Ne feledje azonban, hogy amikor zsírégetésről van szó, jobb egy kicsit óvatosnak lenni és lassan venni.

A szakértők véleménye arról, hogy 3 hónap alatt 40 kilót veszítettek

A kutatók kijelentik, hogy a gyors fogyás nem úgy fog működni, mint amire számítasz. A fogyás ajánlott mértéke heti 1-2 font. A gyors súlycsökkenés sok erőfeszítést igényel, és nem valószínű, hogy az illető hosszú távon folytatja ezt a sok erőfeszítést a célsúly megtartása érdekében. Egy másik ok, amiért a gyors fogyás nem ajánlott, az az, hogy a gyorsan lefogyott súly nem pusztán zsír, hanem víz és sovány szövet is. A fokozatos fogyás nagyobb zsírvesztéssel jár (8).

Hány kalóriát kell elégetnie, hogy heti 1-2 fontot fogyjon?

Mint tudhatja, 1 font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ésszerű tehát, hogy ha heti egy fontot szeretnél leadni, akkor minden nap további 500 kalóriát kell égetned (8). Ezért, ha elhatározta, hogy megszabadul heti két kilótól, meg kell dupláznia az extra elégetett kalóriák mennyiségét, így minden nap 1000 lesz. A szakértők általában napi 500-750 kalória energiahiány (ahol több energiát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak) létrehozását javasolják az értelmes, biztonságos ütemű fogyás érdekében, amelyet valószínűleg hosszú távon fenntartanak (1, 2).

Mennyi a napi kalóriatartalom, ha meg akarsz tartani egy bizonyos súlyt?

A napi kalóriabevitel kora, neme és életstílusa függ. A férfiaknak több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a nőknek. Minél idősebb vagy kevésbé aktív az életmódod, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztanod. Például a 19-30 éves nőknél, akiknek testtömeg-indexe 21,5, akik többnyire ülő életet élnek, az egy nap során elégetett kalóriák mennyisége 1800-2000 kalória. Azonos körülmények között, 22,5 testtömeg-indexű férfiak esetében az elégetett kalóriák mennyisége 2400 - 2600. Nagyjából ennyi kalória fogyasztása nem eredményez súlycsökkenést vagy súlygyarapodást, mivel a bejövő energia mennyisége körülbelül ugyanannyi, mint a kimenő összeg.

A szakértők azt javasolják, hogy ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú, de létfontosságú tápanyagokban gazdag ételeket, például vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, rostokat és másokat (3).

Ha meg akarsz szabadulni minden olyan plusz kilótól, amely túl sokáig súlyozott téged, kezdd el használni a BetterMe alkalmazást, és átdolgozd egész életedet!

Minden gyors fogyás rossz neked?

Egyes szakemberek úgy gondolják, hogy rendben lehet, hogy 3 hónap alatt 40 fontot veszít, ha túlsúlyos vagy elhízásban szenved (4). Mint tudhatod, minél többet mérsz kezdetben - annál gyorsabban dobod le a kilókat. Tehát a havi 13 font nem biztos, hogy akkora szám egy olyan ember számára, aki 220 fontot nyom. Egy ilyen folyamat azonban orvosi felügyeletet igényel.

Az orvos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet írhat fel, vagy olyan étrendet írhat elő, amely magában foglalja a beavatkozási fázist. Ez azt jelenti, hogy az elején nagy mennyiséget veszít, majd fokozatosan csökkenti a kalóriák számát, így heti 1-2 fontot fogy. Így könnyebben megszokja az összes fizikai aktivitást és táplálkozási tervet, és végül 3 hónap elteltével beépíti őket a mindennapi életébe, ami segít megtartani a célsúlyt (8). Ezeket a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek gyors fogyás időszakát eredményezik, csak szoros orvosi felügyelet mellett szabad végrehajtani.

Tippek és ajánlások arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni a test károsítása nélkül

Bár a font leadásának fő elve az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, nem csak ez (7). Ez a folyamat nagyon nehéz lehet, és a karcsúsítás céljának eléréséhez pszichológiailag és fizikailag is készen kell állnia (6). De ne félj, vannak dolgok, amelyek segíthetnek neked ezen az életet megváltoztató úton. Íme néhány tipp és javaslat, hogyan lehet 3 hónap alatt 40 kilót leadni anélkül, hogy megzavarnánk a testfolyamatait:

Ne feledje, mi motiválja Önt

Egy ilyen nehéz és tartós folyamat során, mint a fogyás, néha az emberek hajlamosak feladni anélkül, hogy elérnék céljukat, ezért nagyon fontos a megfelelő motiváció. Te vagy az, aki lefogy, és senki más nem késztetheti erre, ha nincs kedved hozzá. Ahhoz, hogy mindig motivált maradhasson, készítsen egy listát arról, hogy mi a fontos számodra, legyen szó jobb egészségről, gyönyörű kanyarokról, közelgő nyaralásról vagy új ruháról. Írj magadnak egy biztató jegyzetet, és tedd egy látható helyre (6).

Kitűzni egy célt

A reális és elérhető cél kitűzése ugyanolyan fontos lehet, mint a motiváció. Beállíthat kimenetet vagy folyamatcélt. A folyamatcélok nagyon hasznosak, mivel inkább a szokásainak megváltoztatására összpontosítanak, ami segíthet a célsúly megtartásában a jövőben. A folyamatcélok közé tartozik például az a cél, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljon, vagy hogy minden második nap menjen futni (6).

Kövesse nyomon a haladást

A fejlődésed szintén nagyszerű motivációs forrás. Minél többet veszít - annál izgatottabbá és lelkesebbé válik. Kövesse nyomon az előrehaladást egy folyóiratban, vagy hozzon létre egy személyes blogot, ahol nemcsak a sikereit, hanem a nehézségeit és gondjait is megosztja az egész időszak alatt. Ez segít enyhíteni a stresszt, miközben motivált marad. És ki tudja, még híres is lehet róla, vagy segíthet néhány embert, akik ugyanabban a hajóban vannak, mint te.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Hívj meg egy barátot

Az emberek társas lények. És még a zsírégetés is szórakoztató lehet, ha valakivel csinálod. Hívj meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy csatlakozzon ehhez az életet átalakító kihíváshoz, és meg fog lepődni, hogy mennyivel könnyebb, ha van valaki, aki ezt átéli veled és támogat. Ráadásul a verseny érzése működhet egy nagyon szükséges fenékrúgásként.

Használja a kalória kalkulátort

Mivel a fogyás fő szabálya a kalóriákon alapul, létfontosságú megszámolni, hogy hányat fogyaszt el belőlük. És ilyenkor jól jön a kalória kalkulátor. Használhatja étrendjének módosítására, miután elérte a célját, az eredmény fenntartása érdekében.

Igyál több vizet

A megfelelő hidratálásnak számos más egészségügyi előnye van, és ez a fenntartható fogyás kulcsa. Bizonyos időpontokban a vízivás csökkentheti a kalóriabevitelt és az anyagcseréjét magasabb fokozatba kapcsolhatja.

Kerülje az egészségtelen ételeket

Az egészségtelen ételek, mint például a gyorsétel, a zsíros ételek, az édességek, az alkohol és mások, súlyproblémáinak fő forrásai lehetnek. Természetesen ízletesek lehetnek, de elfogadhatatlan az a zsírmennyiség, amibe bepakolnak. Ha hosszú és egészséges életet szeretne élni, tanulja meg, hogyan kell nemet mondani az összes ott található egészségtelen ételre, és helyettesítse azokat finom, egészséges alternatíváikkal.

Legyen a zöldségek és gyümölcsök barátja

A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és más létfontosságú tápanyagokban. Sok közülük kiválóan helyettesítheti a harapnivalókat, a frissen facsart természetes gyümölcslé pedig százszor jobb, mint a szóda. A zöldségfélék általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak, főleg, ha nyersen fogyasztják őket, így sokat ehet belőlük, és nagyon jól érezheti magát, anélkül, hogy nagyon sok kalóriát fogyasztana. Természetesen, kivéve a sült zöldségeket.

Készítsen étkezési tervet, amelyet élvezni fog

Mint minden ember ezen a világon, valószínűleg Önnek is van olyan étele, amelyet jobban szeret, és olyan is, amelyet megpróbál a lehető legjobban elkerülni. Ez teljesen normális. Ezenkívül az étkezési terv készítése során figyelembe kell vennie kedveléseit és nemtetszéseit azzal, hogy megpróbál több olyan ételt felvenni, amelyet Ön szeret az egészségesek közé. Ez sokkal könnyebbé és elviselhetőbbé teszi a fogyókúra élményét.

Mozogjon, amikor van szabadideje

Ha úgy döntött, hogy a fogyás útjára lép, de nem hajlandó edzeni, akkor is harci esélye van arra, hogy jelentős mennyiségű súlyt fogyjon. Nem feltétlenül kell órákat naplóznia az edzőteremben, és izzadnia kell a fenekétől. Ehelyett próbáljon meg mozogni minden esélyt. Ha valahova menned kell, gyalogolj ahelyett, hogy oda vezetnél; ha néhány emelettel feljebb kell mennie, a lift helyett menjen a lépcsőn; vagy akkor is, ha tévét néz, próbáljon meg sétálni a szobában, vagy szaladjon egy helyen, ahelyett, hogy ülne vagy feküdne a kanapén. Jelentősen hozzáadja a zsírégetési folyamatot, és tónusúnak és egészségesnek érzi magát.

Következtetés

A harmónia a boldogság kulcsa. A harmónia alapja pedig az élet egyensúlya. Megőrzése érdekében mindent mérsékelten kell megtenni. Ez különösen érvényes a fogyás folyamatára, amely, ha túl gyors, károsíthatja az egészségét. A fenti tippek és ajánlások megmutatják Önnek, hogyan lehet 3 hónap alatt lefogyni 40 fontot, anélkül, hogy károsítaná a testét. Lehet, hogy még gyorsabban is megy, különösen, ha a kezdeti súlya jelentősen meghaladja a normát. Azonban jobb, ha egy kis tűz melenget, mint egy nagy, hogy megégessen. Ha elhatározza, hogy megteszi, kérjük, forduljon orvoshoz az egész folyamat során (5).

Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A zsír-, fehérje- és szénhidrát-összetételű fogyókúrás étrendek összehasonlítása (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. A zsírban, a fehérjében és a szénhidrátban különbözõ 4 súlycsökkentõ étrend hatása a zsírtömegre, a sovány tömegre, a zsigeri zsírszövetre és a májzsírra: Eredmények a POUNDS LOST próbából (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Hány kalóriára van szüksége valójában? (2018, webmd.com)
  4. A gyors fogyás rendben van? (2015, webmd.com)
  5. Fogyás orvosai (2014, webmd.com)
  6. Súlycsökkenés: 6 sikerstratégia (2019, mayoclinic.org)
  7. Súlycsökkentés alapjai (2019, mayoclinic.org)
  8. Miért javasolják az orvosok a fogyás lassú ütemét? Mi a baj a gyors fogyással? (2017, mayoclinic.org)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.