Fogyhat-e a fűtés leállításával?

Az emberek melegvérűek, ami azt jelenti, hogy a vérünket melegen kell tartanunk, hogy életben maradhassunk. És mi tartja melegben a vérét és más szöveteit? Égő üzemanyag! Vagy pontosabban a kalóriákat.

Minél hidegebb a környezeted, annál több kalóriára van szükséged a testednek ahhoz, hogy melegedjen. De vajon ez azt jelenti-e, hogy "feltörheti" az anyagcserét és néhány extra kalóriát égethet el a fűtés kikapcsolásával?

Hogyan segít a barna zsír és a borzongás a fogyásban?

Testének egyik első reakciója a hideg hatására a borzongás. A borzongás kényelmesen növeli a test hőtermelését, ami további kalóriák elégetéséhez vezet. Remegés közben a tested azon is dolgozik, hogy a hőt elvonja a bőrtől, a mag felé. De nem csak így reagál a hideg hőmérsékletre - a kutatók azt is felfedezték, hogy a hidegnek való kitettség segíti a testet barna zsírtermelésben.

Az embereknek kétféle zsírszövetük van: fehér és barna. A fehér zsírszövetet energiatárolásra használják, míg a barna zsírt, a barna zsír tudományos mondanivalóját hő előállítására használják. A barna zsír sok mitokondriumot tartalmaz, amelyek úgynevezett szétkapcsolási fehérjét (UCP1) használnak az energiatermelési lépés (az adenozin-trifoszfát előállításának) kihagyására, és az üzemanyagot hőtermelés helyett használják. A barna zsír különösen fontos a csecsemők számára, mivel törékeny életszakaszban melegen tartja őket.

Barna zsírunk nagy része a lapockák és a nyak körül helyezkedik el. Csak akkor jelenik meg a PET-vizsgálatoknál, amikor aktiválják, vagyis amikor hidegnek vagyunk kitéve.

A barna zsír egyik fontos tulajdonsága, hogy miközben hideg hatással aktiválódik, hideg hatására is előáll. A vizsgálati kísérletek során csak kis számú résztvevő nem tudott (sok) barna zsírt kifejleszteni a hidegnek való kitettség után.

Míg a hideg zuhany nem hoz létre barna zsírraktárakat, a rendszeres, hosszan tartó hideg expozíció segíthet a testben további barna zsír kifejlődésében. A következetes hideg expozíció után az emberek nem borzonganak annyira, mert a további barna zsírraktárak segítik a test melegedését, miközben további kalóriákat égetnek el.

Fejlődő barna zsír

Tanulmányok azt mutatják, hogy a 65 ° F-nál alacsonyabb hőmérséklet segíti a testet a BAT-raktárak kialakításában. Néhány kísérlet 59 ° F-ig terjedő hőmérsékletet használt, bár a legtöbb ember ezt hosszabb ideig kellemetlennek találta.

A hideg expozíció tesztelésére még nincs szabványos protokoll, ezért a tanulmányi eredmények és a módszertan eltérő. Egy tanulmány kimutatta a BAT térfogatának 37 százalékos növekedését hat órás hideg expozíció után, napi 60 ° F-on tíz napig, de az energiafelhasználás nem növekedett. Egy rövidebb vizsgálat három napos protokoll használatával 61 ° F-on azt mutatta, hogy a fokozott hideg-expozíció további 140 elégetett kalóriával jár naponta. Tehát lehetséges, hogy a hideg expozíció utáni felmelegedés tagadhatja a hideg hatásának néhány előnyét, de további kutatásokra van szükség a hatás megerősítéséhez.

A napi kalória körülbelül felét a maghőmérséklet fenntartására fordítják, ami körülbelül 98,6 ° F. Ezen vizsgálatok eredményeinek extrapolálása azt sugallja, hogy az alacsonyabb szobahőmérséklet évente 5-10 fonttal növelheti a fogyást, de további hosszú távú vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy ez az extrapoláció megfelelő-e.

Nyugi

Ha a fázás miatt többet szeretnél enni, akkor a fogyás hidegterápiája nem lesz jó megoldás az Ön számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak valamivel többet enni, ha fáznak. Ennek oka a biológiai vágy, hogy növelje a zsírraktárakat a hozzáadott szigetelés érdekében. Ráadásul az étel megemésztése hőt termel, ami elősegíti a felmelegedést.

Egy tanulmányban a 68 ° F hőmérsékletnek kitett irodai dolgozók átlagosan 100 kalóriával ettek többet, mint a 79 ° F hőmérsékletű dolgozók. Állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a hidegebb hőmérséklet növeli a vágyat az olyan ízletes ételek iránt is, mint a gyorsétel, mivel hatékonyabb a zsírraktárak építésében.

Annak ellenére, hogy a hideg expozíció hasznos eszköz lehet a fogyókúrában, fontos figyelni a vágyakozásra és kerülni a túlevést.

A személyes preferenciák változóak

A hideg kezelésének képessége személyenként jelentősen eltérhet. Míg egyesek érzékenyek a hideg hőmérsékletre, mások télen rövidnadrágban és pólóban mehetnek kifelé. Ezért fontos, hogy bármilyen típusú hidegterápia megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha érzékeny a hideg hőmérsékletre (mivel keringési problémák vagy Raynaud-jelenség nem diagnosztizálható).

Az idősebb embereknek is óvatosnak kell lenniük a hidegterápia megkezdése során, a hipotermia és a vérnyomásproblémák nagyobb kockázata miatt. Ne feledje, hogy a rendkívüli hideg egészségügyi kockázatai messze felülmúlják az esetleges egészségügyi előnyöket, ezért ne próbáljon semmi veszélyeset a testhőmérséklet jelentős csökkentése érdekében.

Ennek ellenére a legtöbb felnőtt nem tartja 65 ° F-ot rendkívül hidegnek. Továbbá, amint teste megszokja a hidegebb hőmérsékleteket, akkor kevésbé fog remegni, miközben továbbra is kalóriát éget a hőtermelés érdekében.

A termosztát lenyomása enyhén segíthet a hosszú távú fogyásban, ha növeli a barna zsírtartalmakat - mindaddig, amíg nem túlkorrekcióval kompenzál. Míg az évi 5-10 font fogyás nagyszerű, a hideg expozíció csak egy stratégia a fogyás maximalizálásához.

A nap végén mindig jó választani valamit, amihez ragaszkodni lehet.