Fogyhat a fűtés leállításával?

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Kutatócsoportunk minden tagjának nincs összeférhetetlensége, beleértve a kiegészítő gyártókat, az élelmiszeripari vállalatokat és az ipar finanszírozóit. A csapatba táplálkozási kutatók, regisztrált dietetikusok, orvosok és gyógyszerészek tartoznak. Szigorú szerkesztési eljárás van érvényben.

Ez az oldal 13 referenciát tartalmaz. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Kattintson ide az oldal teljes referenciakészletének megtekintéséhez.

Hidd el, ha nem, valójában van egy egyszerű, nem csaló módszer az anyagcseréd „feltörésére”. És nem csak ingyenes, de körülbelül két másodpercig tart: csak lépjen a termosztáthoz, és érintse meg az egyik gombot.

Az emberek melegvérűek. Ember vagy. Ennélfogva a vérét melegen kell tartani, hogy életben maradhasson. És mi tartja melegben a vérét és más szöveteit? Égő üzemanyag!

Annak érdekében, hogy a szövetek melegen tartsák magukat hideg expozíció alatt, a normálnál még több üzemanyagot - több kalóriát - kell elégetniük. De mennyivel többet: elhanyagolható mennyiség, vagy elegendő a fogyás befolyásolásához? Mennyire kell alacsonyan állítania a termosztátot, és kellemetlenül fázni fog? És mi történik pontosan a testedben?

Ezekre a kérdésekre a 2001 és 2016 közötti vizsgálatok során választ kaptunk. Itt egy rövid összefoglaló.

A hőszabályozás fontos

Az elégetett kalóriák közel 50% -a a belső hőmérséklet (kb. 37 ° C vagy 98,6 ° F) fenntartására fordítható. Lehet, hogy tudta ezt, de amit valószínűleg nem tud, az az, hogy az elhízott embereknek általában alacsonyabb a maghőmérséklete ébrenléti időben, mint a nem elhízott embereknél. Grimaldi D és mtsai. Az elhízás napi termogén hátrányának bizonyítékai.

Miért fontos? Elméletileg ez az alacsonyabb belső hőmérséklet évente öt font súlygyarapodáshoz vezethet. Közvetlenül soha nem tanulmányozták, így nehéz megtudni, mi a valós hatása.

A hőszabályozás teljesen más a modern életben, mint az elmúlt évszázadokban. Ritkán csak a testétől függ, hogy melegedjen-e, hacsak nem egy tévé túlélési műsorában vagy, és az éjszaka hidegében ugródugókat csinálsz. Inkább a rengeteg ruházatra és a központi fűtésre támaszkodik. Nem csak a beltéri hőmérséklet meglehetősen pirítós, de úgy tűnik, hogy évtizedenként kissé növekszik. Johnson F és mtsai. A termikus kényelmi zónában töltött hosszabb idő hozzájárulhat-e az elhízás népességnövekedéséhez?.

Úgy tűnik, hogy az emberek egyre inkább hajlandóak feltölteni a hőt a hálószobájukban. Ami nem biztos, hogy jó ötlet, mivel az éjszakai hűvösebb hőmérséklet segíthet a test elaludásában. Gilbert SS és mtsai. Hőszabályozás, mint alvásjelző rendszer.

Meglepően sok energiát fordít a hozzánk hasonló melegvérű állatok… melegen tartására. De nem mindig egyformán meleg: egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az elhízott emberek maghőmérséklete ébrenlét alatt alacsonyabb, mint a nem elhízottaké, ami elméletileg befolyásolhatja a testsúly szabályozását. Ettől függetlenül a beltéri fűtés mindenütt jelen van, és a beltéri hőmérséklet évtizedenként emelkedik.

Ismerje meg új barátját, a BAT-ot

Ha túl hideg lesz, a test borzongással hőt hoz létre. Ez a didergés ötszörösére növelheti hőtermelésünket, és ezzel rengeteg kalóriát éget el. Ami nagyszerű, egy dolgot leszámítva: a borzongás teljesen beszippant.

Szerencsére, ha megszokja a hidegebb környezetet, akkor abbahagyja a borzongást, de továbbra is kalóriát éget a hő előállításához. Cannon B, Nedergaard J. A barna zsírszövet termogén képességének jelenlétének vagy hiányának metabolikus következményei egerekben (és valószínűleg emberekben).

Int J Obes (Lond) (2010) 'data-persistent = "true"> [4] Ezt „nem didergő termogenezisnek” nevezik. Hogyan történik ez a folyamat? BAT révén: barna zsírszövet. Előfordulhat némi nem dideregő termogenezis is az izmokon keresztül, de a bizonyítékok vegyesek.

Míg a normál zsírt (fehér zsírszövet) használják az energiatárolásra, addig a barna zsírt a hőtermelésre használják. Egészen 2009 környékén a kutatók nem is tudták, hogy a felnőtt embereknek még mindig van jelentős mennyiségű barna zsír. Tudták, hogy a csecsemők barna zsírral rendelkeznek, hogy finom kis testüket melegen tartsák. És a rágcsálóknak barna a zsírjuk, ezért már egy csomó rágcsáló-kutatást végeztek. De a PET-szkennerek megjelenésével, amelyek kiemelhetik az anyagcsere szempontjából aktív szöveteket (mint például a daganatok, de a barna zsír is), a kutatások valóban elkészültek, és a barna zsír ma már népszerű terápiás célpont a fogyókúrás gyógyszerek és kiegészítők.

Rövid megjegyzés a barna zsír működéséről: sok mitokondrium ad otthont, amelyek úgynevezett szétkapcsolási fehérjét (UCP1) használnak az energiatermelési lépés (ATP előállítása) kihagyására, és ahelyett, hogy az üzemanyagot hőtermelésre használják. Barna zsírunk nagy része a lapockák és a nyak körül helyezkedik el. Csak akkor jelenik meg a PET-vizsgálatoknál, ha aktiválva vannak - amint az az alábbi bal oldalon látható -, vagyis amikor hidegnek vagyunk kitéve. van Marken Lichtenbelt WD és mtsai. Hidegen aktivált barna zsírszövet egészséges férfiaknál.

Van még valami úgynevezett „bézs zsír” (néha „brite zsír”), amely rendszeres fehér zsír, amely átalakul egy olyan barna-ish zsírsá, amely szintén hőt termel. Ez a zsír nem olyan elterjedt, mint a barna típus, de erősen kutatják.

A barna zsír egyik fontos tulajdonsága, hogy míg hideg hatással aktiválódik, hideg hatására is keletkezik. Ez nem azt jelenti, hogy hideg zuhany után barna zsír képződhet, de azt jelenti, hogy a hosszú ideig tartó hideg expozíció felépítheti a barna zsírraktárait. A vizsgálatok során csak nagyon kevés résztvevő nem tudott kifejlődni (sok) barna zsírból a hideg hatására.

A hideg alkalmazkodás első lépése a borzongás, valamint a hő eltávolítása a bőrtől a mag felé. Állandó hideg expozíció esetén a borzongás csökkentése és a barna zsír segíthet a test felmelegedésében.

Mit tehet érted a barna zsír?

A barna zsír kialakulásakor fontosak a részletek. Egyes vizsgálatokban naponta több órán át 59 ° F hőmérsékletet használtak, ami a legtöbb ember számára kellemetlenül hideg lenne a való életben. De ha túlságosan megemelte a hőmérsékletet, a barna zsír már nem termelődik jelentős mennyiségben. A kutatók becslése szerint a 65 ° F körüli hőmérséklet a legmagasabb hőmérséklet, amely előnyökkel járna, bár hosszabb expozíciós idő szükséges, mint az alacsonyabb 60-as évek hőmérséklete.

Tíz nap hideg expozíció (napi hat óra 60 ° F-on) 37% -kal növelte a barna zsír mennyiségét. van der Lans AA és mtsai. A hideg akklimatizáció toborozza az emberi barna zsírt és növeli a nem reszketõ termogenezist.

J Clin Invest (2013) 'data-persistent = "true"> [6] Ez a kísérlet azonban nem mutatta az energiafelhasználás növekedését. Egy rövidebb kísérlet (három nap folyamatos 61 ° F-on) 140 kcal/nap hozzáadott kalóriaégést mutatott. Wijers SL, Saris WH, Marken Lichtenbelt WD. Az enyhe hidegre és a túltáplálásra adott egyedi termogén válaszok szorosan összefüggenek.

J Clin Endocrinol Metab (2007) 'data-persistent = "true"> [7] Lehetséges, hogy a normál szobahőmérsékletre (vagy a meleg kültéri klímára) való túl hosszú ideig történő áttérés a hideg hatásának néhány előnyét elhanyagolja, de nem Nincs semmilyen kísérlet, amely ezt vizsgálná. Jelenleg a bizonyítékok vegyesek, mivel egy korábbi vizsgálat azt mutatta, hogy napi két kálca hideg hozzáadással hozzávetőlegesen 400 kcal kalóriát égetnek el. Az összehasonlítás kissé nehézkes volt, mivel két óra volt 66 ° F-on, és a lábakat szakaszosan jégtömbre tették, összehasonlítva ugyanezzel az idővel jég nélkül 81 ° F-on. Saito M és mtsai. A metabolikusan aktív barna zsírszövet magas előfordulása egészséges felnőtt embereknél: a hidegnek való kitettség és a zsírosodás hatása.

Mivel minden kísérletben nem használnak standard hideghatás-protokollt, nincs határozott válasz arra, hogy mennyi súlyt lehet leadni: 5-10 font/év a jelenlegi becslés, de a megerősítéshez hosszú távú vizsgálatokra van szükség.

Amit a barna zsír nem tehet érted

Van itt egy figyelmeztetés. Mint általában.

Vannak, akik fázva többet esznek. Egy kísérlet során az irodai dolgozók 68 ° F-on átlagosan 100 kcal-kal többet ettek, mint a 79 ° F-osok. Bernhard MC és mtsai. A meleg környezeti hőmérséklet csökkenti az élelmiszer-felvételt egy szimulált irodai környezetben: Véletlenszerű, kontrollált kísérleti kísérlet.

Front Nutr (2015) 'data-persistent = "true"> [9] Érdekes lenne látni, hogy a kísérlet hidegebb expozícióval (például 65 ° F) és szobahőmérsékletű (72 ° F) összehasonlítással történt.

Amikor a hőmérséklet az alacsony 60-as évekbe kerül, a több étel elfogyasztása kétféleképpen segíthet a test hőtermelésében: rövid távon az emésztés hőt termel (ez az étel termogén hatása); hosszú távon a zsírraktárak növekedése a jobb szigetelés mellett az energiatartalék növekedését is jelenti.

Az állati bizonyítékok arra is utalnak, hogy a hidegnek való kitettség különösen érzékennyé teheti a nagyon ízletes ételek (különösen a kényelmi vagy a gyorsétel) túlevését. Rowe EA, Rolls BJ. A környezeti hőmérséklet hatása az étrendi elhízásra és a növekedésre patkányokban.

Physiol Behav (1982) 'data-persistent = "true"> [10] A bizonyítékok mérlege azonban azt sugallja, hogy a hideg fogyasztás utáni több evés nem teljesen tagadja a barna zsíron keresztüli megnövekedett energiafogyasztás előnyeit. Cannon B, Nedergaard J. A termogenezis megkérdőjelezi az adiposztát hipotézisét a testtömeg szabályozására.

A barna zsír csak akkor hasznos, ha a hideg hőmérséklet nem okozza a túlevést.

Gyakorlati tippek és elvihetők

Vannak, akik nagyon könnyen fáznak, míg mások télen rövidnadrágot és pólót viselhetnek. Bármilyen típusú hidegterápia elvégzése előtt mindenkinek ellenőriznie kell orvosát, különösen azoknál, akik könnyen megfáznak (mivel a keringési problémák vagy a Raynaud-jelenség nem diagnosztizálható).

Az idősebb embereknek is óvatosnak kell lenniük, mivel hajlamosabbak hipotermiát és vérnyomásproblémákat tapasztalni. Sőt, általában kevesebb a barna zsír.

Ennek ellenére a 65 ° F körüli hideg hatás nem olyan szélsőséges. Továbbá tanulmányok kimutatták, hogy néhány nap elteltével az alanyok az enyhe hideg expozíciót kevésbé kényelmetlennek találják, és kevésbé, vagy egyáltalán nem borzonganak. Úgy tűnik, hogy a legtöbb felnőtt, ideértve az időseket is, nyolc órás periódusokat tart 63–65 ° F-on. Schellen L és mtsai. Különbségek a fiatal felnőttek és az idősek között a termikus kényelemben, a termelékenységben és a hőfiziológiában a mérsékelt hőmérséklet-eltolódás és az egyensúlyi állapot hatására.

Mindezen tanulmányok ellenére lehetetlen megjósolni a hidegnek való kitettség hatását egy adott egyénre. Egy tanulmány kimutatta, hogy az enyhe hideg hatásnak kitett energiafogyasztás (egy teljes nap 68 ° F-on, nem 82 ° F-on) 12% -os növekedéstől 5% -os csökkenésig terjedt. Warwick PM, Busby R. Enyhe hideg hatása 24 órás energiafelhasználásra „normálisan” öltözött felnőtteknél.

Hosszabb időszakok eltöltése a 60-as évek alsó-középső részében (° F) 5–10 font/év súlycsökkenéshez vezethet, a barna zsír előállításával a test belső hőmérsékletének fenntartása érdekében. Az ellenőrzött vizsgálatok csak napokig vagy hetekig tartottak, bár a hosszú távú fogyás nem biztos, hogy ismert.

Az enyhe hideg expozícióra adott túlevés súlygyarapodáshoz vezethet.

Az enyhe hideg expozíció a fogyás egyszerű lehetősége lehet, de a hideg nem csekély. Ne csináljon valami hülyeséget, például aludjon kint fehérneműben, ha fagy, vagy ájuljon el egy jégfürdőben.

A fűtés kikapcsolása szintén pénzt takaríthat meg. De ha nagyon utálod a hideget, ne érezd kényszernek arra, hogy lemondjon a kényelmes szobahőmérsékletről. A hideg expozíciónak számos lehetséges előnye lehet, de a normál szobahőmérséklet nem bizonyítottan önmagában káros. A hideg expozíció csak egy lehetséges eszköz az egészségjavító eszköz ládájában.