Valerian Root: Mit kell tudni a természetes alvási segédeszközökről

valerian

Semmi sem frusztrálóbb, mint a rossz éjszakai alvás. Becslések szerint az álmatlanság világszerte a felnőtt lakosság legalább egyharmadát érinti. Ha megpróbálja természetes módon kezelni álmatlanságát, akkor lehet, hogy olyan dolgokat vizsgált meg, mint az ételek, amelyek segíthetnek a jobb alvásban. De ha még mindig reggelig dobálózol, érdemes kipróbálni egy túlszámos kiegészítést, amely segít bejutni ezekbe a zzz-be. A valerian ajánlott választás a minőségi alvás elősegítésére, de érdemes többet megtudni előnyeiről, mielőtt megpróbálná.

Mi a valerian?

Ez az évelő növény természetesen növekszik Európában és Ázsiában, és most Észak-Amerikában honos. Magasra nő, apró rózsaszín és fehér virágokkal, amelyek kissé vanília illatúak, de a levelek csúnya szagúak, gyakran büdös lábakként jellemzik őket. Az Egyesült Államokban értékesített valerian termékeket a növény gyökereiből és szárából készítik. Kivonatok, teák, tinktúrák, szárított növények, kapszulák vagy tabletták formájában kerülnek forgalomba.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a valeriannak?

Az ókori görögök és rómaiak a valériát gyógynövényként használták az álmatlanság kezelésére. Azóta epilepszia, gyomor-bélrendszeri distressz és figyelemhiányos rendellenességek kezelésére is használják a történelem során, bár ezek a felhasználások mögött nincs tudományos kutatás.

Közmondás szerint a valeriant többnyire az álmatlanság kezelésére használták, bár a növényben a pontos vegyületet, amely segíti a mély alvást, még nem izolálták. Gyanítható, hogy az összes komponens együttműködik a pihenés elősegítésében, de a meggyőző eredményekhez további kutatásokra van szükség. Barbara Moschitta táplálkozási szakemberek, az MPS RDN kijelenti, hogy a valerian hasznos lehet a rövid távú alvászavarok elősegítésében: "Ha rövid távú alkalmazásra szolgál, akkor hatékony lehet. A központi idegrendszerre hat és ellazítja".

Vannak arra utaló jelek, hogy a valerian alkalmazható a vérnyomás csökkentésére és az emésztőrendszer működésének elősegítésére, bár ezek nem bizonyítottak. Bizonyos ígéretes előnyei lehetnek a migrénes fájdalom és a reuma kezelésében is.

De néhány tanulmány kimutatta, hogy a valerian segíthet csökkenteni az izomgörcsöket vagy görcsöket, és segíthet a menstruáció előtti szindrómában (PMS) szenvedő nőknél.

Mennyit valeriant szedek?

Ha valeriant adnak a kereskedelmi teákhoz, például a Traditional Medicinals Nighty Night Extra teához, azt általában más pihentető gyógynövényekkel, például passióvirággal és citromfűvel keverik. Az adag egy zacskó teaban adagonként 450 milligramm.

Az amerikai családorvos webhelye megerősíti a hasonló adagolási információkat: "Az áttekintett vizsgálatok alapján a valerianus gyökérkivonat álmatlanság kezelésére szolgáló hatékony dózisa 300 és 600 milligramm között mozog. A szárított gyógynövény valerian gyökér ekvivalens dózisa 2-3 gramm, áztatva egy csésze forró vízben 10-15 percig. A terméket lefekvés előtt 30 perctől két óráig kell bevenni. "

Van valami kölcsönhatás a valeriannal?

Moschitta óvatosságra int, ha bármilyen kiegészítést szed, de különösen olyanokat, amelyek álmosságot okozhatnak: "Nagyon óvatosnak kell lenned. Ha más gyógyszereket vagy más típusú szorongás elleni gyógyszereket szed, kölcsönhatásba léphetnek."

A valerian fokozhatja a kábítószerek nyugtató hatásait, és kölcsönhatásba lép más kiegészítőkkel, például az orbáncfűvel. Azonban a legtöbb ember nem tapasztal semmilyen mellékhatást a valerian szedése során, és ez biztonságosnak tekinthető az álmatlanság kezelésében, különösen ha következetesen néhány héten keresztül alkalmazzák.

A Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy a krónikus álmatlanság egyéb állapotokra utalhat. Mindig a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt megváltoztatja az egészségügyi rendjét.