Dr. Oz szerint az A vércsoportúak szójafehérjében gazdag étrenddel fogyhatnak

Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra segítsen az embereknek a túlsúly elvesztésében, a Dr. Oz Show célja az volt, hogy megválaszolja a leggyakoribb fogyás kérdéseit a műsor Dr. Oz „A legkeményebb fogyókúrával kapcsolatos” részében. Dr. Oz meghívta Dr. Adrienne Youdim-ot, a Cedars-Sinal Fogyás Központját, Leslie Bonci regisztrált dietetikust és Dr. Evelyn Minaya-t, hogy segítsen megválaszolni a kérdéseket.

A vércsoport diéta

Az első téma az volt, hogy van-e valami a vércsoport-diétához. Dr. Oz elmagyarázta, hogy az „O” típusú vér a leggyakoribb és a legrégebbi vércsoport. Szerinte az a gondolat, hogy mivel ez a legrégebbi vércsoport, az „O” típusú vérű embereknek a legidősebb ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek főleg fehérjéből állnak, beleértve a baromfit, a sovány húst és a halat. Bár Dr. Oz nem említette őket, a mintalapokon zöldek is voltak a fehérjével együtt. Mivel a korai történelemben nem volt mezőgazdaságunk és nem volt enni való gabonánk, a gabonaféléknek nagyon korlátozottnak kell lenniük az étrendben.

Dr. Adrienne Youdim, a Cedars-Sinal Súlycsökkentő Központ munkatársa szerint nincs bizonyíték arra, hogy a vércsoportja befolyásolja az élelmiszerekkel való kompatibilitását vagy a fogyás képességét. Azt mondta, bár valójában nincs semmi baj az étrenddel, túl korlátozónak tartja.

Dr. Oz elmagyarázta, hogy az A típusú vércsoport agrár vércsoport, ami azt jelenti, hogy főleg szójafehérjét, gabonát és organikus zöldségeket tartalmazó étrendet kell fogyasztania.

Szerinte a B típusú vérrel rendelkező emberek nomád népektől származnak, és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell fogyasztaniuk, valamint kerülniük kell a búzát és a lencsét. Leslie Bonci elmondta, hogy mivel a rendelkezésünkre álló élelmiszerek már rendelkezésre állnak, úgy véli, hogy az embereknek találniuk kell valamit, amihez ragaszkodni lehet. Dr. Oz elmondta, hogy lehet értelme annak, hogy őseink étrendje jobb nekünk, de ezt nem tudjuk bizonyítani. Azt javasolta, hogy fogyasszon sovány fehérjét, sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket, hogy a fogyáshoz természetes úton jusson.

Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést?

A második kérdés az volt, hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést. Ms. Bonci azt javasolta, hogy továbbra is együnk, ami vigasztal minket, de gondoljunk csak arra, hogy mennyi mennyiséget veszünk be a károk kezelésére. Azt is mondta, hogy válasszon egyféle ételt, legyen az sós, fűszeres vagy ropogós, és csak akkor fogyassza el, ha érzelmi evés szükségességét érezzük.

Hány kalóriát kell megennie egy nap alatt a fogyáshoz?

Ez volt a harmadik kérdés. Dr. Oz elmondta, hogy ezt a kérdést állandóan hallja. Dr. Youdim szerint ez lényegében az anyagcseréjétől, a testmagasságától és a testsúlyától függ. Azt mondta a nők esetében ez általában napi 1200 vagy akár 1600 kalória bevitelét jelenti.

Dr. Oz elmondta, hogy a www.doctoroz.com kalóraszámlálóval rendelkezik a „Mozgassa és veszítse el” részeként, amellyel kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát kell megenniük diéta közben.

Hogyan lehet zsírvesztés nélkül izomvesztés?

Ez volt a negyedik kérdés. Dr. Youdim elmondta, hogy a gyakran divatos diéták miatt gyorsan lefogy, de az izomtömeg csökkenésének kockázata is fennáll. Azt mondta, amikor elveszíti a sovány tömeget, az anyagcseréje valóban csökken, így kevésbé gyorsan fogy. A testmozgást és az erőnlétet javasolta, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. Emellett napi 70-80 gramm fehérjebevitelt ajánlott. Bonci asszony elmondta, hogy a fehérjének minden egyes tányér részét kell képeznie, és nem csak egy étkezés közben kell megenni.

Hogyan lehet ellenőrizni a problémás nassolást?

Az ötödik kérdés az volt, hogyan lehet ellenőrizni a problémás nassolást. Bonci asszony azt javasolta, hogy készítsen egy snacket egy mini étkezésként, ahol több dolog van a tányéron, amihez egy edény kell, mivel ez segít lelassítani. Azt mondta, ez segít az embernek teljesebbnek érezni magát, és kevesebbet végez az esztelen csámcsogással. Dr. Oz elmondta, hogy imádta az ötletet és azt, hogy megszabaduljon a harapnivalóktól, és csak egy kis ételt fogyasszon.

Miért vágyunk annyira cukorra?

Miért vágyunk annyira cukorra, az volt a hatodik quesiton. Bonci asszony elmondta, hogy vágyunk a cukorra, mert ez feladja az örömöt, de legtöbbször nem gondolkodunk az elfogyasztott mennyiségen. Dr. Oz azt javasolta, ami neki működik: néhány darab édességet elfogyasztani, majd meginni egy pohár vizet, hogy lemossa a cukros ízt a szájáról. Úgy véli, az íze miatt csak többet akar enni.

Miért olyan nehéz lefogyni a menopauza után?

A hetedik kérdés arra vonatkozott, hogy miért olyan nehéz lefogyni a menopauza után. Dr. Youdim elmondta, hogy ez gyakori probléma, és a nőknek gyakran növelniük kell a testmozgás szintjét, és csökkenteniük kell a menopauza után elfogyasztott ételek mennyiségét vagy fajtáit. Ms. Bonci javasolta egy 8 hüvelykes tányér használatát, és olyan ételeket, amelyek több rágást igényelnek, a legnagyobb adag zöldség, kisebb rész sovány fehérje és a legkisebb rész teljes kiőrlésű. Azt mondta, hogy reggel és minden étkezéskor fehérjére van szükség. Dr. Oz megemlítette, hogy a reggelit a reggeli ébredés első órájában kell megenni.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?

Dr. Oz elmondta, hogy a tizedik kérdés, hogy hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, az volt a legnagyobb. Dr. Minaya szerint normális, ha a terhesség alatt zsírcsomag alakul ki, és hogy a világon mindig van idő elveszíteni. Elmondása szerint az új anya létének érzelmi része a kortizol növekedése miatt növelheti a gyomor, a fenék és a comb körüli zsírtartalmat is. Azt mondta, hogy a stressz növekedése súlyának növekedését okozza egész életében.

Dr. Oz elmagyarázta, hogy a szervek körül kialakuló szervzsír vagy zsigeri zsír magas vérnyomást, cukorbetegséget és csontritkulást okoz. Dr. Youdim szerint egy jó ökölszabály, amely segít csökkenteni a hasi zsírt, 30 perc testmozgás hetente ötször és a kalóriabevitel csökkentése.

Dr. Oz két egyszerű gyakorlatot mutatott be, amelyek szerinte segíthetnek, sőt reklámok során is elvégezhetők. Kezét és térdét a földön kapta, macska és kutya pózoknak nevezte őket. A macska pózához azt mondta, hogy emelje fel a gyomrát, és szívja be a gyomrát a gerinc felé, miközben a fejét lefelé tartja, majd tartsa a pózt egy 4 lélegzetvétel erejéig, majd lazítson és emelje vissza a fejét egy darabig 4. Azt mondta, ha túl könnyű, akkor térddel enyhén leemelve a padlóról.

A kutya pózja megegyezett, kivéve, hogy a farokhoz csóvát tettek. A farokfogás abból állt, hogy az egyik lábát felemelte, miközben a lábát a földön hagyta, és fejét a lábához fordította, majd a másik lábával megismételte, és a fejét elfordította, hogy a másik oldalra nézzen. Azt mondta, hogy ezt 30 másodpercig tegye mindkét oldalon. Dr. Oz azt mondta, hogy közösen végezzék el a macska és a kutya gyakorlatokat egy szép kis edzés érdekében, 2-3 perces lépésekben.

A tizenegyedik kérdés arról szólt, hogy milyen ételek járulnak hozzá a hasi zsírhoz, és milyen ételek csökkentik a hasi zsírt. Bonci asszony szerint az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy gondoljon azokra az italokra, amelyeket kalóriaforrásként fogyasztanak. Azt is mondta, hogy sok a kalória és az alkohol, és ez éhesé teszi. Azt is elmondta, hogy a cukorevés miatt többet akarsz enni.

Azt mondta, hogy rengeteg szín van a tányéron, és adjon hozzá több rostot az étrendhez, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és még babot is adjon hozzá. Azt is mondta, hogy adjon hozzá jó zsírokat, de ne egy egész zacskó mandulát, egyszerre csak néhányat.

Dr. Oz szerint kerülje a csomagolt ételeket, a részben hidrogénezett olajokat és a dúsított liszteket. A hasi zsír csökkentése érdekében azt mondta, hogy fogyasszon több avokádót, teljes kiőrlésű gabonát és igyon zöld teát, mivel ezek segítenek a zsírégetésben. Dr. Oz azt mondta, ha nem tetszik nekik, ahogy fűszerezik őket, úgy fog. Azt mondta, ha nem tetszik, akkor nem eszi meg.