A PCOS-diéta terhesség alatt

Az egyik kérdés, amelyet a leggyakrabban terhes PCOS-ban szenvedő nők tesznek fel tőlem, a következő: "Hogyan változhat az étrendem most, amikor terhes vagyok?" Teljesen megértem a kérdés feltevésének szükségességét. Örökké tart a teherbeesés, és most, hogy vagy, mindent meg akarsz tenni annak érdekében, hogy ápold a kis babodat, hogy 9 hónapon belül egy gyönyörű, síró alvó csecsemő legyen a karjaidban.

Szóval adok néhány információt a saját tapasztalataim és az általam elvégzett kutatások alapján. De mielőtt ezt megtenném, csak emlékeztetni szeretném, hogy nem vagyok orvos, és ha bármilyen kérdése van az étrenddel vagy a terhességgel kapcsolatban, akkor beszélnie kell orvosával.

Miért olyan fontos a diéta a terhesség alatt?

A diéta kulcsfontosságú minden olyan nő számára, aki terhes, függetlenül attól, hogy policisztás petefészek-szindrómája van-e vagy sem. A tested biztosítja az összes tápanyagot, amely ahhoz a kis élethez szükséges, hogy növekedjen és fejlődjön. Gondoskodnia kell arról, hogy a megfelelő környezetet teremtse meg kicsi boldogulásához. Ez a szerep nem ér véget terhességben, hanem addig folytatódik, amíg a kicsi már nem lesz olyan kicsi.

Hogyan befolyásolja a PCOS a terhességet?

Biztos vagyok benne, hogy elvégezte a kutatást a lehetséges terhességi szövődményekről, amikor PCOS-szal él. Bontani fogom neked, de figyelmeztetnem kell, hogy ez nem tesz boldog olvasást. Van azonban némi remény. Nem kell semmilyen komplikációtól szenvednie, és mindkét terhességem csodálatos volt, komplikációk nélkül. Tehát, itt megy:

Gesztációs cukorbetegség:

Ez az a típusú cukorbetegség, amelyet terhesség alatt diagnosztizálnak, és a gyermek születése után gyakran elmúlik. Gyakran diétával és testmozgással vagy szükség esetén gyógyszeres kezeléssel kezelik (1).

Preeclampsia:

Ilyenkor túl magas a vérnyomása, különösen a terhesség 20. hete után. Hatással lehet a vesére és más szervekre, és tünetei lehetnek: hirtelen megnövekedett kéz- és lábduzzanat, fejfájás és vérnyomásemelkedés (2).

Koraszülés:

Sok PCOS-ban szenvedő nőnek vannak olyan gyermekei is, akik idő előtt születtek (az enyémek egyaránt 2 hétet késtek).

Tehát, mint mondtam, ez nem teszi boldog olvasássá. Vártál már erre a kicsire, és most sziklás terhességgel nézhetsz szembe. Nos, vannak jó hírek, és ezzel még nem ért véget a történet.

Lehet, hogy nem a PCOS az oka

Egy igazán érdekes kutatás, amellyel találkoztam, egy olyan, amely összehasonlította a PCOS-ban szenvedő nőket és azokat, akik nem, de megfeleltek az életkornak és a testsúlynak is (3). Amit a kutatás kimutatott, az az, hogy a fenti komplikációk közül sok nem kapcsolódhat közvetlenül a PCOS-hoz, hanem a nők súlyához. A túlsúly a fenti komplikációkhoz is vezet. A sovány PCOS-ban szenvedő nők nem szenvedtek ezeket a szövődményeket.

Tehát még több oka van arra, hogy a PCOS tüneteit és súlyát kontroll alatt tartsa, mielőtt teherbe esne.

Oké, szóval sokáig küzdöttél ezért a babáért. Most hogyan adhatja meg nekik a lehető legjobb kiindulást azzal, hogy jól étkeznek?

A diéta terhesség alatt

Mint már említettük, az étrend döntő jelentőségű a terhesség alatt, és a PCOS még mindig szerepet játszik és figyelembe kell venni. Van néhány elem, amelyet figyelembe kell venni.

Kalóriák

Ha túlsúlyos a PCOS-val, és valamilyen kalóriatartalmú étrendet követett a teherbeesés előtt, akkor kérdései lehetnek arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Nos, lehet, hogy kettőt eszik, de ez nem azt jelenti, hogy kétszer kell a kalória. Ha egészséges testsúlya van, akkor az első trimeszterben nem kell extra kalóriát fogyasztania, a második trimeszterben napi körülbelül 300, az utolsó trimeszterben pedig 500 kalóriát. Önnek és babájának mind energiára és kalóriára van szüksége a folyamatban lévő növekedéshez (4).

Fehérje

A fehérje bevitele terhesség alatt is kissé növekszik. Az elfogyasztott fehérje típusa is nagyon fontos. Jó minőségű fehérjére akar törekedni. Ha állati fehérjéket fogyaszt, akkor a legjobb húsfajta a fű, amelyet biohússal táplálnak. Drágább, de ez a legegészségesebb húsfajta. Ha nem engedheti meg magának, vagy nem fér hozzá, akkor próbálja meg a biohúst.

Az olajos halak, például a lazac, jó fehérjeforrás, valamint az Omega 3, ezért próbáld meg beépíteni az étrendbe. Heti egy adag jó. Vigyázzon a kagylókra, a marlinra és a kardhalakra.

A jó minőségű állati fehérje további óriási előnye, hogy jó vasforrás is, és segít elkerülni a későbbi terhesség alatt gyakran elterjedt vérszegénységet.

Zsírok és lipidek

A zsírok nagyon fontosak a saját hormon egészségünk szempontjából, valamint a csecsemő növekedése szempontjából. A baba agya és neurológiai rendszere nagyrészt lipidekből áll, és elengedhetetlen a szem fejlődéséhez is (4). Nagyon fontos, hogy jó egészséges zsírokat fogyasszon olyan forrásokból, mint avokádó, dió, kókuszolaj vagy tej és tojás. Érdemes elgondolkodnia egy Omega 3-kiegészítő szedésén is.

Szénhidrátok

Az egészséges nőkre vonatkozó szokásos ajánlások a terhesség alatt napi 170 g szénhidrátot tartalmaznak (4). Ha viszonylag alacsony szénhidráttartalmú PCOS-étrendet követett, akkor fontolóra kell vennie a napi szénhidrátmennyiség növelését.

Csak egy figyelmeztetés. PCOS-ja még akkor is nagyon valóságos, ha terhes vagy, és a testednek még mindig nehézségei vannak a szénhidrátok feldolgozásában, ezért meg kell győződnie arról, hogy jó döntéseket hoz-e az elfogyasztott szénhidrátok típusát illetően. Alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátok alkalmazása még mindig kulcsfontosságú, ha terhes. Napi szénhidrátigényét egészséges zöldségekből vagy gluténmentes gabonafélékből és hüvelyesekből szerezheti be. Ezek egy része bab, barna rizs, quinoa, lencse. Továbbra is javasolnám a finomított szénhidrátok, például a tészta, a fehér kenyér és a péksütemények kerülését.

Egy szó a tejüzemről

Tudjuk, hogy a tejtermelést el kell kerülni a PCOS-étrend részeként (lásd a cikket, hogy miért. A terhesség alatt azonban a nők hajlamosak a candida és az élesztő fertőzésekre. Az utolsó terhességem alatt 8 hétig volt rigó, és tényleg nem volt kellemes! Ennek egyik módja az, ha megbizonyosodik arról, hogy jó probiotikus joghurtot fogyaszt. Gyakran fogyasztottam görög joghurtot egy kis mézzel, hogy megakadályozzam ezeket a fertőzéseket. Az erjesztési folyamat elpusztítja a haszontalan IGF-1 egy részét, így meglehetősen biztonságos a PCOS számára. Ezenkívül próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy van-e bio joghurtja.

Kiegészítők

A táplálékkiegészítők az egészséges terhesség elengedhetetlen szempontjai is. Ellenőrizze orvosával, hogy a megfelelő adagokat és típusú kiegészítőket szedi-e. Ezek azok a kiegészítők, amelyeket terhességem alatt szedtem:

Prenatális vitaminok - A prenatális vitaminok megadják a legtöbb vitamint, amire szüksége lesz a terhesség alatt, de nem helyettesíthetik az egészséges étrendet.
Omega 3 - Terhesség elõtt szedtem az Omega 3-at, mivel a PCOS-ban szenvedõ nők számára fontos kiegészítõként. Ez terhesség alatt is folytatható.
D-vitamin - A D-vitamin fontos vitamin a PCOS-ban szenvedő nők számára, és ez a terhesség alatt is folytatódik. A D-vitamin terhesség alatt történő kiegészítésének számos előnye van, többek között: alacsonyabb a posztnatális depresszió kockázata, csökken az inzulinrezisztencia terhesség alatt, javul az Apgar-pontszám születéskor, erősebb izmok vannak a csecsemő számára (5). A D-vitamin tanács napi 4000-6000 NE bevételét javasolja terhes nők számára (6). Biztos vagyok benne, hogy ez sokkal magasabb, mint amit a prenatális étrend-kiegészítői előírnak!
Inozitol - Az inozitol létfontosságú kiegészítő a PCOS-ban szenvedő nők számára. Kutatások kimutatták, hogy csökkenti a vetélésszámot a PCOS-ban szenvedő nőknél és javítja a termékenységet. Egyes kutatások azt sugallják, hogy biztonságos folytatni a napi 4000mg-ot a terhesség ideje alatt (7). A szoptatás ideje alatt történő használatát nem határozták meg biztonságosan, ezért szoptatás közben abbahagytam a szedését. Meg kell kapnia a 400 mikrogramm folsavat a prenatális multivitaminnal, így nincs szükség további folsavra az Inositol-nal.

Összefoglalva

Tehát összegezzük az új PCOS terhességi étrendet.

Először is, a terhességi szövődmények kockázata a terhesség előtti súlyával függ össze, nem feltétlenül a PCOS-val. Tehát egészséges terhesség mellett ajánlott teherbe esni. Ha a fogyásért küzd a PCOS-szal, akkor miért nem nézheti meg havi étkezési terveinket, amelyek segítenek elérni a terhességi súlycélokat?
Napi kalóriaigénye nő a terhesség alatt, különösen a második és a harmadik trimeszterben.
Győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet követ-e finomítatlan ételeket tartalmazó teljes ételekből. Kerülje a feldolgozott, cukros ételeket, és koncentráljon azokra az ételekre, amelyek a kicsi számára biztosítják az egész táplálékhoz szükséges tápanyagot. Az inzulin- és tesztoszteronszint kezeléséhez továbbra is figyelnie kell a szénhidrátbevitelre és győződjön meg arról, hogy alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátokat fogyaszt.
A könyörgések továbbra is fontos szerepet játszanak a PCOS-étrendben, és folyamatosan szednie kell őket.

Ha terhes vagy, miközben ezt olvasod, a legvarázslatosabb terhességet kívánom! Ha még mindig várja a kis csodáját, nagyon rövid várakozást kívánok. Ha a te kis csodádat tartod, kívánok minden örömet, amelyet az anyaság okoz!