Időszakos diéta: mit kell enni?

Legfontosabb tippek arról, hogy mit kell enni és mit kell korlátozni a menstruáció körül

A diéta fontos a legjobb időpontokban, de különösen a menstruáció idején. Szakértőnk, Emma Thornton felsorolja legnépszerűbb diétás választásait egy problémamentes időszakra.

Beszéljünk az időszak kajájáról

Oké, szóval a menstruációd van, és nem tudod, mit kellene enned. Lehet, hogy kísértésbe adod, hogy engedj ezeknek a zavaró vágyakozásoknak, de utána később rosszabbul érzed magad ezért. szóval tényleg megéri? Nos, valószínűleg nem, mivel a diéta nagy hatással lehet az ön érzésére, különösen a hónap ezen különösen sérülékeny időszakában. Miért ne próbálná követni az alábbi tippeket, és nézze meg, észrevesz-e különbséget?

Csomagoljon fehérjét

A fehérjét gyakran félreértik. Manapság a sporttáplálkozás és -kiegészítők iparának fellendülésével túl sok nő feltételezi, hogy a fehérje csak a testépítők számára készült, és hogy ez izmait hirtelen riasztó sebességgel megnöveli. micsoda szemét! A fehérje mindenkinek nélkülözhetetlen.

kell

Szükséges a szövetek helyreállításához és feltöltéséhez, valamint egészségének egyéb szempontjai szempontjából is döntő fontosságú. A jó minőségű fehérje segít például stabilan tartani a vércukorszintet, ami viszont hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát. Ez különösen hasznos lehet, ha a menstruációja körül hajlamos a sóvárgás áldozatává válni.

Próbáljon rengeteg diót és magot beépíteni étrendjébe, mivel ezek jó fehérjeforrás. Alternatív megoldásként adjon hozzá egy evőkanál növényi fehérjeport a turmixokhoz.

Győződjön meg arról, hogy elérte az ajánlott napi rostadagot

Az ajánlott napi rostbevitel nemrégiben 18 g-ról 30 g-ra nőtt. A rostbevitel ezzel összhangban nőtt? Azt hiszem, valószínűleg nem. Azonban nem vagyok nagy szószólója a kalóriák számolásának vagy az étel mérlegelésének, és ehelyett azt javasolnám, hogy fogyasszon megfelelő típusú ételeket megfelelő mennyiségben. Ez segít abban, hogy elégedett legyen és megőrizze az egészséges testsúlyt, miközben táplálja testét a szükséges tápanyagokkal.

Próbáljon meg minden étkezésében tartalmazni jó rostforrásokat, és jó úton kell járnia. A rostos és lassan felszabaduló szénhidrátok segítenek fenntartani az energiaszintet, és további bónuszként a rostok segítenek rendszeresen fenntartani a beleket - pontosan erre van szükség, ha havi görcsökben és duzzadt tumorban szenved.

Tehát vegyen be rengeteg gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe (ahol csak lehetséges, a bőr maradjon rostnövelő felső tipp), és a szénhidrátok kiválasztásakor válassza a teljes kiőrlésű fajtákat.

Fokozza a cink bevitelét

A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely számos okból különösen fontos a menstruáció idején.

Első és legfontosabb: a fogamzásgátló tabletta csökkentheti a cink szintjét, így sokuknak azonnal szüksége lehet lendületre!

Ezenkívül a cink számos fontos hormon termelésében vesz részt, beleértve az ösztrogén és progeszteron nemi hormonokat, valamint az inzulint. Ez hatással lehet nemi hormonjaira, de fontos szerepe van a vércukorszint szabályozásában is.

Úgy gondolják azonban, hogy a cink a reproduktív funkciók szempontjából is különösen fontos. így ha eljön az ideje, és bővíteni szeretné tenyészállományát, győződjön meg róla, hogy Önnek és párjának is van elegendő cinkje (a spermiumoknak is nagyon jó!).

Az osztriga az egyik legmagasabb cinkforrás odakinn, azonban ha ezek nem csiklandozzák a kedvedet, akkor a sovány hús és a mag is jó forrás

Fontos vas

Sajnos Ön, menstruáló nők, különösen veszélyeztetettek az alacsony szint miatt, mert elveszít egy részét vérzés közben. Bizonyos esetekben ennek következtében vérszegénység is kialakulhat.

A vas a hemoglobin fontos összetevője, amely megtalálható a vörösvérsejtekben. A hemoglobin felelős az oxigén testen történő szállításáért. Ez elengedhetetlen folyamat, és ha túl kevés van, akkor letargikusnak és alacsony energiafelhasználásúnak érezheti magát.

Szóval fogyasszon sok zöld, leveles zöldséget és babot, és talán vasban gazdag, lédús steaket csemegének.

O jelentése az Omega-3

Az Omega-3 előnyei végtelenek!

Úgy gondolják, hogy a menstruációhoz és a PMS-hez kapcsolódó számos tünet a szervezetben lévő túlzott prosztaglandinok következménye. Ha kikerülnek az ellenőrzésük alól, úgy gondolják, hogy ezek a bosszantó gyulladásgátló vegyszerek görcsöket, fejfájást és egyéb csúnya tüneteket okoznak.

Azonban a protagladinokkal ellentétben az omega-3 gyulladáscsökkentő, ezért feltétlenül vegyen be étrendjébe sok olajos halat, diót és lenmagolajat a kiegyensúlyozás érdekében.

Merem mondani - étcsokoládé!

Ok, szóval néha egy kis édesség nem olyan rossz, és elmagyarázom, miért.

A jó minőségű, körülbelül 70% kakaótartalmú étcsokoládé valójában gazdag magnéziumforrás. A magnézium az első számú ásványi anyag, amelyet minden nőnek biztosítania kell, hogy elegendő legyen a menstruáció során. Ennek oka, hogy az ösztrogén nemi hormon csökkenése befolyásolhatja a magnézium felhasználását. Emellett a nők által jelenleg alkalmazott fogamzásgátló gyógyszerek nagy része tovább csökkentheti a magnéziumszintet.

Tehát egyél sok banánt, mivel ezek jó mennyiségű magnéziumot tartalmaznak a kálium és a B6-vitamin mellett. Ezek jól működnek együtt a zavaró időszakos tünetek, például a puffadás és a hangulattal kapcsolatos problémák kivédésére. Ráadásul rengeteg más friss magnéziumforrás található, beleértve a leveles zöldséget, a diót és a magot.

Kiissza

A víz a kézenfekvő választás a hidratált állapot fenntartásában, ezért mindig törekedjen arra, hogy naponta legalább 1,5 liter tiszta, tiszta vizet igyon. A víz segít rendszeresen tartani a bélmozgást, és a száraz, fakó bőrt is meglepő módon emeli.

Emellett azonban ne felejtse el elkerülni a cukros italokat és a koffeint, mivel ezek számos más problémát okozhatnak. Például le tudják dobni a vércukorszintet, sőt idegessé és szorongóvá tehetik Önt.

Ha meleg italnak érzi magát, próbáljon koffeinmentes gyógyteát választani. A kamilla különösen nyugtató, ha kissé bizonytalan a hangulata, de igyon egy kis gyömbérteát, ha kissé békésnek érzi magát.

Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat

Finomított vagy feldolgozott élelmiszerek manapság könnyen elérhetők, de sajnos ezek nem olyan tápanyag-sűrűek, mint friss társaik.

Vegyünk például egy búzaszemet: feldolgozása során a hasznos részeket eltávolítják, és ez egy sivár, sajnálatos lelket hagy maga után, amely céltalanul sok kenyérré, tésztává és cukrásztermékké keveredik. Az ilyen típusú ételek arról szólnak, hogy káoszt okoznak a vércukorszintjükkel.

Ahelyett, hogy ezeket az ételeket választaná, válasszon olyanokat, amelyek inkább a „teljes” „gabonát” tartalmazzák, és hasznot húznak valamilyen extra fehérjéből, rostból, vitaminokból és ásványi anyagokból. A kenyeret és a tésztát még mindig nagyon erősen feldolgozzák, bármilyen formában vagy formában is, de amikor csak lehet, barna fajtákat választanak. Próbáljon meg különféle igazi teljes kiőrlésű étrendeket adni étrendjéhez, például quinoát, árpát, bulgár búzát, zabot és barna rizst. A teljes kiőrlésű gabonák B-vitaminokban gazdagok, amelyek elősegítik az étel energiává történő átalakítását és támogatják az idegrendszert.

Egyél keveset és gyakran

Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, ugyanakkor kerülje a túlzott kényeztetést! Ennek elérése érdekében fogyasszon ésszerű ételeket és harapnivalókat a nap folyamán. Ez stabilan tartja az energia- és vércukorszintet. Azonban ne hagyja magát tombolni az étkezés elhagyása után, mivel ez sokkal nagyobb valószínűséggel fog enni, amíg nem alkalmas arra, hogy kipukkadjon, amikor végül étkezik - mindkét helyzet nem kívánatos, és végül a végén elakadt egy különösen egészségtelen ördögi kör közepén.

Viselkedj

Tehát ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de ez kulcsfontosságú!

Próbálja korlátozni a szénsavas italokat, a finomított cukrot és a sót, mivel ezek ösztönözhetik a vágyakat és a puffadást. Kerülje a feldolgozott ételeket is, és amennyire csak lehetséges, inkább friss tápláló ételeket válasszon.

Azonban ne vonja le teljesen magát, mivel teljesen szerencsétlen helyzetbe kerülhet - bizonyos mértékig vállalhatja a sóvárgást, de megpróbálhat egészségesebb édes lehetőségeket választani, például szárított füge vagy néhány Medjool dátum? Ezek édesek, ragadósak és kielégítőek, tele vannak rostokkal és tápanyagokkal.

Végül mégis mindez a test meghallgatásáról szól. Ha valami édességért kiált, próbálkozzon egy kissé egészségesebb lehetőséggel. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, amikor kezded jóllakni - ez nem lehet túl nehéz, ha jó rutinba kerülsz.

Végül a tested nem fogja megköszönni a csúnya ócska ételt, ezért ne számíts rá, hogy ettől jobban fogod érezni magad. Egyél egészségesen, és érezd jobban magad érte!

Hol lehet az Agnus castus tinktúrát helyben vásárolni

Megoldást keres olyan tünetek kezelésére, mint a menstruációs görcsök, a mell érzékenysége, puffadás, ingerlékenység, hangulatváltozások?

Vásároljon most a helyi áruházból mindössze 10,50 fontért!

"Kiváló minőségű, ez a cucc életmentő!" Larissa Matharu

Ha a környékén olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Agnus castust árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.