Fogyás fennsík
Sziasztok. Hosszú ideje olvasó. Másodszor poszter.
Január eleje óta diétázom és a mai napig összesen 15 kg-ot fogytam. Az elmúlt kb. 3 hétben azonban még nem fogyott le, és úgy tűnik, egy fennsíkon ülök. Ez nagyon elrettentő, és nem vagyok biztos benne, mit tegyek másképp.
A súlyfigyelők étrendjét használom, és heti 3–5 alkalommal edzek a motoromon, minden alkalommal legalább 45 perc és 1 óra között.
Csak referenciaként: a jelenlegi súlyom 238, és 195-ről 200-ra szeretnék leereszkedni. Készen állok arra, hogy az egész nyarat azzal töltsem, hogy lemérjem ezt a súlyt, de elakadt!
Egyébként . Tud valaki segíteni? Ezen a ponton nyitott vagyok minden ötletre.
Előre is köszönöm!
A fogyás fennsíkjának egyik oka a test reakciója kevesebb kalóriára. Programozva van arra, hogy elkerülje az éhezést, ezért kevesebb kalória gyakran csökkenti az anyagcserét és fokozza a zsírraktározást ("Télen át kell élnie!").
Próbáljon gyakrabban enni jó dolgokat. Súlyemelés. Váltogassa a gyakorlatait (2 hét alatt 8 fontot fogytam úgy, hogy a napi kerékpározásról váltakozó kerékpározásra és úszásra váltottam.
Íme néhány ötlet:
A fennsíkok rendkívül gyakoriak. Ne csüggedjen. Számos dolgot megtehet.
Változtassa meg az elfogyasztott ételeket, ne csak a kalóriákat, hanem az ételek tényleges változatosságát is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből a magasabb szénhidráttartalmú étrendbe is áttérhet, vagy fordítva. Csak változtassa meg valahogy. Fogyasszon olyan ételeket, amelyeket régen nem evett. Mit szólnál bárányhoz, kacsához, borjúhúshoz vagy tofuhoz? Mi lenne a barna rizzsel, a quinoával vagy az árpával? Mit szólnál a bogyókhoz az alma helyett? Tojás zabpehely helyett vagy zabpehely tojás helyett. stb.
Változtassa meg a gyakorlatot, amelyet csinál: Keresztezzen, emeljen súlyokat, emeljen különböző súlyokat, erősebben nyomja, változtassa meg az edzés napjait. Növelje az edzések hosszát vagy intenzitását. Érdemes akár egy hétre csökkenteni, mint egy helyreállítási edzés, majd a következő héten jelentősen felpörgetni. Meg kell változtatnia a dolgokat.
Csökkentse a kalóriabevitelt napi 100-300 kalóriával. Lehet, hogy még a kalóriabevitelt is növelnie kell!
Egyél gyakrabban, például napi 4-6 alkalommal, hogy lendületet adjon az anyagcserének.
Nem annyira, amit csinálsz, inkább csak változtatsz. Menjen ki bármilyen rutinból, mind ételben, mind testmozgásban.
Nagyon köszönöm mindenkinek a tanácsokat. Ami a kerékpározást illeti. Van-e olyan, hogy újoncként kéne edzeni? Tényleg nem vagyok biztos abban, hogy mit tegyek nap mint nap. Legtöbbször csak vagy kint lovagolok körülbelül 45 percet egy óráig, vagy csinálok egy alap képzési videót. Elég keményen kezdtem el lovagolni január 1-e körül, és amolyan szárnyas vagyok.
Még egyszer köszönöm mindenkinek. Nagyra értékelik.
Csak újra el akartam mondani, mennyire nagyra értékelem, hogy mindenki segít ebben. Tegnap 1 kg-ot fogytam, és bár ez nem egy csomó . Ez egy kezdet ! Sokkal gyakrabban fogom olvasni a hasznos tanácsokat ezen a fórumon!
Ez a beöntés éve!
Nagyon köszönöm mindenkinek a tanácsokat. Ami a kerékpározást illeti. Van-e olyan, hogy újoncként kéne edzeni? Tényleg nem vagyok biztos abban, hogy mit tegyek nap mint nap. Legtöbbször csak vagy kint lovagolok körülbelül 45 percet egy óráig, vagy csinálok egy alap képzési videót. Elég keményen kezdtem el lovagolni közvetlenül január 1-jén, és amolyan szárnyas vagyok.
Még egyszer köszönöm mindenkinek. Nagyra értékelik.
Váltakozó intenzitással kell rendelkeznie. Hetente két nehéz nap, két könnyű nap és egy vagy több közepes nap elég egyszerű kezdet. Csak mindenképpen tegye a könnyű napokat a nehéz napok után. A kemény gyorsabb vagy hosszabb távolságot vagy több dombot jelenthet.
Próbálja meg növelni a futásteljesítményt is minden második héten
10%. 5 hetente adjon magának néhány szabadnapot és néhány könnyű fárasztó túrát egy hétig. Akkor nagyon erőltesse ezt a jövő héten.
Ezenkívül próbáljon meg egy héten egy nehéz napján megduplázni a leghosszabb napot, de vegye könnyedén a tempót. Ha általában 13 mérföldet fut, vasárnap 26 mérföldet, majd hétfőn egy könnyű napot.
Példa
Vasárnap: 26 mérföld könnyű és közepes ütemben (hozzon ennivalót)
Hétfő: 13 mérföld könnyű tempó
Kedd: 13 mérföld közepes vagy gyors ütemben
Szerda: 13 mérföld könnyű tempó
Csütörtök: 13 mérföld közepes tempó
Péntek: felszállás
Szombat: 13 mérföld könnyen és közepesen
Két hét, és 13 mérföldes túra helyett 15 mérföldet és 30 mérföldet tesz meg a hosszú útért.
1) Amint mások mondták, valóban hosszabb foglalkozásokra van szükséged. Egy óra nem igazán éri el a zsírraktárakat - kevés hosszabb távú túra lenne jobb, még akkor is, ha lassabban kell lovagolni.
2) A South beach megfontolandó alap étrend, de ne feledje, hogy a legtöbb étrendet mozgásszegény emberek számára tervezték. Ha sokat kezd edzeni, akkor meg kell ennie a "rossz dolgokat" közvetlenül a gyakorlat előtt, közben és után. Valószínűleg nem nagy ügy, amíg el nem éri a megfelelő 90 percet.
2005 Trek 5.2 Madone, piros, sárga lángokkal (szépség)
199x Lemond Tourmalet, sárga sárvédővel (fenevad)
HUH. Fogalmad sincs. Sokkal több ételt kap, mint amennyit egy orvos diétára írt fel. Amikor elmentem az orvoshoz tervért, átadta a füzetemet egy 1000 kalóriatartalmú étrendért.
Ez egyben CSAK az orvosok által ajánlott és klinikai vizsgálatokban bevált fogyókúrás program. Valójában, ha több mint 2 kg-ot fogyaszol két hétig egymás után, azt mondják, hogy egyél több ételt. Nincs éhezés. Nem szigorúan kalóriák szerint mennek, sokkal inkább egy pontrendszer, amely a zsírt és a rostot is befolyásolja. A számok, amelyeket adtam nektek, közelítőek, de nem teljesen pontosak. Ezenkívül megeszi az összes kívánt zöldséget. Korlátlanok. Hogy a fene az éhezés?
Ezenkívül extra pontokat kap, ha olyan testmozgást végez, amelyet ehet, ha akar vagy sem. Csak rajtad múlik.
Nos, mivel ez a szál a "Fogyás fennsíkon" található. Nekem is van egy kérdésem, amely kissé eltér az OP témájától.
A keresztedzés segít csökkenteni a fogyás fennsíkjait? Triatlon edzésen gondolkodom (nem versenyzés, csak edzés), amely, mint sokan tudjátok, három különböző aerob tudományágat foglal magában (úszás, kerékpározás, futás). A futás legfőbb oka (és TÉNYLEGEN utálom a futást) az, hogy dicséretet jelent a kerékpáros lábizmoknak, az úszás pedig azért, mert régen a középiskolás korban versenyúszó voltam. Most alapgyakorlatokat és súlyemeléseket végzek, és még mindig kerékpároznék, ha lenne egy működő kerékpárom.
Az orvosoknak soha, soha nem szabad diétát előírniuk, és nem is javasolhatnak semmit. Az orvosok táplálkozással kapcsolatos legtöbb ismerete az FDA és az USDA (a hangos kiáltásért felelős lobbizó szervezet) által írt 30 éves adatokból származik. Szívesen látnám, hogy az orvos egy éven át enni étrendet, és megnézni, hogyan ajánlják utána. És egészen biztos vagyok abban, hogy ezeket a klinikai vizsgálatokat a WW fizette, nem pedig egy független kettős vak vizsgálat.
Ha az Ön által megadott számok nem voltak pontosak, ez megváltoztathat néhány dolgot, de az Ön által megadott számok garantálják az anyagcsere lassulását. Ez egy * rossz dolog bárkinek, aki megpróbál fogyni és tartani. A lassú anyagcserével rendelkező ülő (nem sportoló) személyeknek még mindig legalább 10 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként. Ez valószínűleg még mindig elegendő lenne a fogyáshoz. 12 kal/font közelebb van a valódi alapvonalhoz.
Az Ön által említett alacsony kalóriamennyiség esetén a személy SOKKAL fogyni fog - sajnos számukra ez sok izomtömeg és nem annyira zsír lesz. Testük tudja, hogy éhezik, és így kihasználja néhány useles izomát, hogy felakaszthassa azt a zsírt, amelyre a testnek szüksége van. Amint ez elég sokáig tart, a test alkalmazkodik és ténylegesen még az alacsonyabb kalóriatartalom mellett is felhalmozza a zsírt - de nem adja hozzá ezt az izomzatot -, mert az izom anyagcserében aktív.
Vigye ugyanezt a személyt, írja elő a megfelelő kalóriamennyiséget megfelelő ételválasztással, egy kis testmozgással, és ossza meg ételeit 3 / naptól 6/napig, és több FAT-ot veszítenek, mint izom, aminek az igazi célnak kell lennie . Akkor is többet SÚLYOLNAK, mint aki súlyfigyelőt végzett, de többet karcsúsítottak, és folytathatják a "diétázást" és a zsírvesztést.
Az a személy, akinek a kalóriabevitele van, végül visszahúzódik az éhezéstől - újra és újra láttam. Tönkreteszik anyagcseréjüket és könnyebben híznak. Letargikusabbak lesznek az izomvesztés miatt, és kevésbé valószínű, hogy ismét diétáznak. Kövérek maradnak.
Kevesebb propagandát kell elolvasnia egy olyan társaságtól, amely valamit be akar próbálni, és több aktuális kutatási információt az elmúlt 10 évben. Szent baromság - azt mondod nekem, hogy fogalmam sincs? JOBB és TÖBB MEGFELELŐbb információt olvashat egy férfi egészségügyi magazinból, mint bármely más forrásból, ahonnan a táplálkozásról tanult.
HUH. Fogalmad sincs. Sokkal több ételt kap, mint amennyit egy orvos diétára írt fel. Amikor orvoshoz mentem terv miatt, átadta a füzetemet egy 1000 kalóriatartalmú étrendért.
Ez egyben CSAK az orvosok által ajánlott és klinikai vizsgálatokban bevált fogyókúrás program. Valójában, ha több mint 2 kg-ot fogyaszol két hétig egymás után, azt mondják, hogy egyél több ételt. Nincs éhezés. Nem szigorúan kalóriák szerint mennek, sokkal inkább egy pontrendszer, amely a zsírt és a rostot is befolyásolja. A számok, amelyeket adtam nektek, közelítőek, de nem teljesen pontosak. Ezenkívül megeszi az összes kívánt zöldséget. Korlátlanok. Hogy a fene az éhezés?
Ezenkívül extra pontokat kap, ha olyan testmozgást végez, amelyet ehet, ha akar vagy sem. Csak rajtad múlik.
Nos, mivel ez a szál a "Fogyás fennsíkon" található. Nekem is van egy kérdésem, amely kissé eltér az OP témájától.
A keresztedzés segít csökkenteni a fogyás fennsíkjait? Triatlon edzésen gondolkodom (nem versenyzés, csak edzés), amely, mint sokan tudjátok, három különböző aerob tudományágat foglal magában (úszás, kerékpározás, futás). A futás legfőbb oka (és TÉNYLEGEN utálom a futást) az, hogy dicséretet jelent a kerékpáros lábizmoknak, az úszás pedig azért, mert régen a középiskolás korban versenyúszó voltam. Most alapgyakorlatokat és súlyemeléseket végzek, és még mindig kerékpároznék, ha lenne egy működő kerékpárom.
Igen fog. Keményen biciklizhet egy napig, és ahelyett, hogy a következő napot teljesen levenné, úszással és könnyű kocogással vagy bármi mással gyógyulhat meg. Mindaddig, amíg arra emlékszik, hogy a kalóriabevitelt ott tartsa, ahol annak lennie kell, hogy teste helyreálljon. Hetente 3-4 napot kerékpározok, emelés után heti 3-4 napot kocogok (könnyű távolság vagy HIIT), és úszom, amikor csak kedvem támad. Csinálok trisokat is.
Ha mégis ennyit fog gyakorolni, akkor jobb, ha rendben van az edzés előtti, alatti és utáni táplálkozás!
Nos, mivel ez a szál a "Fogyás fennsíkon" található. Nekem is van egy kérdésem, amely kissé eltér az OP témájától.
A keresztedzés segít csökkenteni a fogyás fennsíkjait? Triatlon edzésen gondolkodom (nem versenyzés, csak edzés), amely, mint sokan tudjátok, három különböző aerob tudományágat foglal magában (úszás, kerékpározás, futás). A futás legfőbb oka (és TÉNYLEGEN utálom a futást) az, hogy dicséretet jelent a kerékpáros lábizmoknak, az úszás pedig azért, mert régen a középiskolás korban versenyúszó voltam. Most alapgyakorlatokat és súlyemeléseket végzek, és még mindig kerékpároznék, ha lenne egy működő kerékpárom .
Úgy gondolom, hogy a keresztedzés nem közvetlenül, hanem közvetve is sokat segít a fogyásban. A keresztedzés azt jelenti, hogy kisebb eséllyel alakul ki túlterheléses sérülés, amely megállíthatja a testmozgást. Könnyebb lehet motiváltságot fenntartani és elkerülni az unalmat.
Ideális esetben a alternatív gyakorlat során különböző izomcsoportokat használna. A kerékpározáshoz (szinte kizárólag az alsó test) jó alternatíva az evezés és az úszás.
A fogyás és az erőnlét megszerzése közben elkezdhet olyan fizikai tevékenységeket is élvezni, amelyek nem igazán "testmozgások", de szórakoztatóak és jót tesznek a testének is. Olyan tevékenységekre gondolok, mint tánc, frizbi, softball, harcművészetek stb.
Az orvosoknak soha, soha nem szabad diétát előírniuk, és nem is javasolhatnak semmit. Az orvosok táplálkozással kapcsolatos legtöbb ismerete az FDA és az USDA (a hangos kiáltásért felelős lobbizó szervezet) által írt 30 éves adatokból származik. Szívesen látnám, hogy az orvos egy éven át enni étrendet, és megnézni, hogyan ajánlják utána. És egészen biztos vagyok abban, hogy ezeket a klinikai vizsgálatokat a WW fizette, nem pedig egy független kettős vak vizsgálat.
Ha az Ön által megadott számok nem voltak pontosak, ez megváltoztathat néhány dolgot, de az Ön által megadott számok garantálják az anyagcsere lassulását. Ez egy * rossz dolog bárkinek, aki megpróbál fogyni és tartani. A lassú anyagcserével rendelkező ülő (nem sportoló) személyeknek még mindig legalább 10 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként. Ez valószínűleg még mindig elegendő lenne a fogyáshoz. 12 kal/font közelebb van a valódi alapvonalhoz.
Az Ön által említett alacsony kalóriamennyiség esetén a személy SOKKAL fogyni fog - sajnos számukra ez sok izomtömeg és nem annyira zsír lesz. Testük tudja, hogy éhezik, és így kihasználja néhány useles izomát, hogy felakaszthassa azt a zsírt, amelyre a testnek szüksége van. Amint ez elég sokáig tart, a test alkalmazkodik és ténylegesen még az alacsonyabb kalóriatartalom mellett is felhalmozza a zsírt - de nem adja hozzá ezt az izomzatot -, mert az izom anyagcserében aktív.
Vigye ugyanezt a személyt, írja elő a megfelelő kalóriamennyiséget megfelelő ételválasztással, egy kis testmozgással, és ossza meg ételeit 3 / naptól 6/napig, és több FAT-ot veszítenek, mint izom, aminek az igazi célnak kell lennie . Akkor is többet SÚLYOLNAK, mint aki súlyfigyelőt végzett, de többet karcsúsítottak, és folytathatják a "diétázást" és a zsírvesztést.
Az a személy, akinek a kalóriabevitele van, végül visszahúzódik az éhezéstől - újra és újra láttam. Tönkreteszik anyagcseréjüket és könnyebben híznak. Letargikusabbak lesznek az izomvesztés miatt, és kevésbé valószínű, hogy ismét diétáznak. Kövérek maradnak.
Kevesebb propagandát kell elolvasnia egy olyan társaságtól, amely valamit be akar próbálni, és több aktuális kutatási információt az elmúlt 10 évben. Szent baromság - azt mondod nekem, hogy fogalmam sincs? JOBB és TÖBB MEGFELELŐbb információt olvashat egy férfi egészségügyi magazinból, mint bármely más forrásból, ahonnan a táplálkozásról tanult.
Tudományos adataimat a www.pubmed.com webhelyről kapom, valamint azokat az adatokat, amelyeket személyesen generálok, amelyek véletlenül olyan szakértők által áttekintett irodalomban találhatók, mint például az Oltó.
Mivel mind a természettudományban, mind az üzleti életben több diplomám van, beleértve a felsőfokú végzettségeket ÉS a biotechnológiában dolgozó tudósként dolgozom a betegség in vivo modelljeinek kidolgozásában, azt hiszem, meg tudom érteni a táplálkozást és kritikusan értékelni a szakértők által áttekintett irodalmat.
- Fogyás és fibro fibromyalgia szindróma fórumok beteg
- Fogyás menopauza alatt Menopauza fórumok Beteg
- Fogyás bejelentése HBCU Sport Fórumok
- Fogyás és edzés Triatlon Fórum Slowtwitch fórumok
- Fogyás Futtasson fórumokat