Megpróbáltuk ezt: Fogyni alvás közben

Ossza meg ezt a cikket

Az alvásböjt valóban segít a fogyásban? Kipróbáltuk ezt, és feltártuk a mögöttes tudományt.

Alvás közben a fogyás túl jól hangozhat, hogy igaz legyen, de számos friss tanulmány kimutatta, hogy alvás közben is fogyhat - vagy „alvási diéta”.

Az alvás közbeni fogyás kulcsa az úgynevezett korlátozott időtartamú etetés (TRF). A TRF használatával az étkezést napközben 8-12 órás időtartamra korlátozhatja. Például csak reggel 8-tól este 8-ig fogyaszthat. (12 óra) vagy 10 és 18 óra (8 óra) között. Ez azt jelenti, hogy napi 12-16 órát fog böjtölni - ennek az időnek a nagy részét alvás közben.

Alvási diéta esetén továbbra is elvárják az egészséges étkezési szokások megőrzését. Néhány ember, aki hosszabb ideig dolgozik, csak késlelteti a reggelit. De mivel a vacsora után abbahagyja az étkezést - nincs többé esztelen éjszakai nassolás vagy éjfélkori razziák a hűtőbe -, kevesebb kalóriát is fogyaszt.

A The FaseB Journal (The Federation of American Societies for Experimental Biologies) közelmúltbeli tanulmánya szerint egy 12 hetes étrend, amely 10 és 18 óra között korlátozta az étkezést, alacsonyabb testtömeget, pulzust és zsírtömeget eredményezett.

Mint valaki, aki életében különféle étrendeket kipróbált, kíváncsi voltam, hogy a TRF mit fog tenni a derekamra és az alvásomra. Korábban a korlátozott kalóriatartalmú étrend, amely fogyást eredményezett, álmatlanságot is okozott. Fogyókúrás munka aludna?

"Szakértelmem szerint, amikor megváltoztatja a bioritmusát, az megváltoztatja a hozzá kapcsolódó összes rendszert" - mondta Pete Bils, a Sleep Number alvásinnovációs és klinikai kutatásért felelős alelnöke, a Jobb Alvási Tanács elnöke.

Két fő ritmus befolyásolja az alvást, mondta - a fénynek való kitettség és az étkezési ütemezés. "A test szereti a rendszerességet" - mondta Bils. "Tehát, ha megváltoztatja étkezési szokásait, az megzavarhatja az alvást. A jet lag helyett az élelmiszer késés. ”

Lehet, hogy sikeres lesz az egyik területen - a fogyásban -, de dobja ki magát egy másik területen, például az alvásban - mondta.

Gondolom, ez történt velem egy korlátozott kalóriatartalmú étrenden. Elvesztettem a súlyt, de aludtam is.

De a jó hír az, hogy a jet laghoz hasonlóan a tested is alkalmazkodik az ételek késéséhez. Valójában jó a testednek - és az alvásodnak is -, ha pár órával lefekvés előtt abbahagyod az étkezést.

A Journal of Clinical Gastroenterology egyik tanulmánya kimutatta, hogy a gyomorégés csökkentése javíthatja az alvást - és a lefekvés előtti étkezés növelheti a gyomorégést. Egy nagy étkezés és lefekvés előtti testmozgás emeli a pulzusát és a testhőmérsékletét, ellentétben azzal, amire szüksége van az alváshoz. "Ez ellentétes a fiziológiával" - mondta Bils, megjegyezve, hogy ideális esetben a testnek négy órája van megemészteni lefekvés előtt. Tehát abbahagyva az étkezést 18 órakor. vagy akár 20:00. segít az alvásban.

Eleinte nehéz volt emlékeznem arra, hogy 20 óra után abbahagytam az étkezést. Amikor a baba végre elaludt, és a ház csendes volt, készen álltam arra, hogy egy kellemes étkezéshez - vagy legalább a falatozáshoz - tévézzünk.

Néhány napba tellett az étkezési időm szinkronizálása a családdal - igazán együtt étkeztem velük, ahelyett, hogy legeltettem volna, és később megtakarítottam volna az ételt. Míg túl korai volt megmondani, hogy fogyok-e, éreztem, hogy a „böjt ablak” dolgozik a testemen, minden lelassul és felkészül a nap végére. Nincs többé éjszakai hűtő rajtaütés. Ehelyett egészségesebb lefekvési rutinba kezdtem: fogmosást, pizsamán csúsztatást és ágyba mászást. Valóban könnyebb volt elesni és aludni maradni.

Ha valóban ambiciózusnak érzed magad, párosítsd ezt a 20 perces felszerelés nélküli gyakorlatokkal.

Az étrendhez és a testmozgáshoz hasonlóan a minőségi alvás is elengedhetetlen az optimális egészség és a szakmai teljesítmény érdekében. Mivel mindenki alvási igénye különböző, a Sleep Number® ágyak az Ön ideális feszességéhez, kényelméhez és támogatásához igazodnak. A lehető legjobb éjszakai alváshoz keresse meg Sleep Number® beállítását.