Ennyi alvás szükséges a fogyáshoz - állítják az orvosok

Ez képes

Néha úgy érzi, hogy mindenki tanácsot akar adni a legjobb módszerekről sújt veszteni - akár kérte, akár nem. Általában a fehérje, a zöldségek és a szénhidrátok ésszerű és moderált étrendjének kombinációja, valamint a kardió és a súlyzós edzés kombinációja, de amit sok ember figyelmen kívül hagy, az a jó ereje alvás. A POPSUGAR-nak adott interjúban Dr. Rizwana Sultana, MD, a Texasi Egyetem Orvosi Osztályának pulmonalis kritikus ellátás és alvásgyógyász adjunktusa elárulta, hány órára van szüksége shuteye-re minden este, ha megpróbál néhányat leadni. font.

Annak érdekében, hogy egy kis hátteret kapjon az alvásról és a testtömegről, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ egy 2016-os jelentésben megállapította, hogy az alvás létfontosságú a hormonok egyensúlyának megteremtésében, nevezetesen a ghrelin, amely tudatja Önnel, hogy éhes vagy, és a leptin, amely segít abban, hogy jóllakott. Ha fáradt vagy, a ghrelin szinted nő és a leptin szinted csökken, ami azt eredményezi, hogy nem tudod elmondani, hogy jóllaksz, és elkerülhetetlenül többet eszel.

Ráadásul "alvás közben sok hormon termelődik, beleértve a növekedési hormont is, ami izomnövekedést eredményez" - mondja Dr. Rizwana Sultana. "Elősegíti a növekedést gyermekkorban, és segít [egészséges] testszövet és izomtömeg fenntartásában felnőttkorban" - magyarázta. Végső soron ez segít a karcsúságban.

Szóval, akkor mennyit kell kapnunk, ha a legjobban akarjuk érezni magunkat és kinézni? Nos, Dr. Sultana szerint éjjel hét-kilenc óra körül, ha fogyni próbál. Rámutat arra, hogy a nappali álmosság "a mozgásképtelenséget és a motiváció hiányát eredményezi", és a szundikálás "a normális cirkadián ritmus zavart okozhat, ami befolyásolja a test hormon felszabadulását", és ennek eredményeként rúgja be a ghrelin és a leptin egyensúlyhiányát.

Tehát ma este korán feküdj le - a tested megköszöni érte.