12 olyan nő szokása, akik több mint 100 kilót leadtak - és megtartották

font

Bárki, aki még néhány fontot is veszít, tudja, hogy ez nem könnyű. És ha elérte a célsúlyát, még nehezebb lehet fenntartani ezt az új méretet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jelentős súlycsökkenés alapvetően megváltoztatja az anyagcserét, lassítva. Egy ilyen változás azt jelenti, hogy a tested kevesebb kalóriát éget el, mint ha soha nem fogyott volna, vagy mindig vékony voltál. Lényegében a tested megpróbálja a lehető legjobban visszahelyezni a fontokat.

Tehát valójában nem meglepő, hogy a fogyás fenntartása állandó harc. "Nincs vége" - mondja Lindsey Briand, aki 100 fontot fogyott, és 15 hónapja tartja le. "Folyamatos utazás az étrend és a testmozgás átértékelése, valamint a tested és az életmódod szempontjából megfelelő eredmények kitalálása."

Mégis, Briand és a hozzá hasonló nők megtalálták a módját, hogy távol tartsák a fontokat. Beszéltünk vele és hat másik emberrel, akik legalább 100 fontot vesztettek, arról, hogy miként tudják fenntartani új méretüket. Itt vannak a legjobb tippek.

(Fogyjon le 25 fontot 2 hónap alatt - és ragyogóbbnak tűnjön, mint valaha - az új Fiatalabb 8 hét alatt tervvel!)

A skála a nők legnagyobb frenemyje; boldoggá tesz minket, amikor a szám csökken, de a szomorúság és a csalódás spiráljába küld minket, amikor a tű elkezd kúszni. De meglepő, hogy miután ledobták a súlyt, a mérleg szinte minden nőnél elveszítette erejét.

Sara Kaplan, aki 150 fontot fogyott és több mint egy éve nem használta, "nem intelligens doboznak" nevezi, hogy elvegye erejének egy részét, és most havonta egyszer megméretteti magát, csak hogy bejelentkezzen. a többi nő közül, akikkel beszéltünk, havonta egyszer lépünk fel, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy továbbra is jó úton járnak - és ha a szám véletlenül valamivel magasabb, mint várták, akkor nem hagyják, hogy tönkretegye a napjukat. "Azt tanítom magam, hogy teljesen szeressem magam, és ez nem függ a skála számától" - mondja Briand. (Itt van 12 felhatalmazó módszer a súlycsökkenés skála nélküli nyomon követésére.)

Étkezés előkészítése, étkezés előkészítése, étkezés előkészítése - úgy tűnik, ez minden fogyás tervének alapja, és jó okkal. Még a fogyás után is, mindazok a nők, akikkel beszéltünk, azt mondták, hogy az ételek elkészítése a legfontosabb, amit méretük megőrzése érdekében tesznek. "Ha bemegyek a konyhába, és nem tudom, mit fogok enni, akkor óriási a tévedési lehetőség" - mondja Jenny Jahn-Hudec, aki 100 fontot fogyott és több mint egy éve nem tartja le. Az esztelen étkezés lehetőségének kiküszöbölése érdekében egyszerre elkészít néhány reggelit, és vacsorához annyit főz, hogy másnapi ebédmaradványokat hozhat. "Így már felkészültem a sikerre" - mondja. (Adja meg ezt a 3 előre elkészített reggelit, amelyet egész héten elfogyaszthat.)

Gondolj a tipikus súlyzódra - hajlandóak vagyunk fogadni, hogy elméd csak tesztoszteronnal teli. Nos, Jahn-Hudec szerint itt az ideje elkezdeni képalkotni azokat a nőket, akik bicepszgöndörítést és fekvenyomást végeznek, mert az erőnléti edzés elengedhetetlen a fogyás fenntartásában. "Az erőnléti edzés sokkal több kalóriát éget el, mint a kardió, és amikor izmot építesz, az az edzés után is éget kalóriát" - mondja.

Valójában Briand teljesen elutasítja a diéta "megcsalásának" gondolatát. "Nem hiszek a" csalásokban ", mert valójában nem csalok meg semmit" - mondja. - Csak életet élek. Ha kedve van egy csokit enni, akkor eszik egy csokit - és nem érzi magát bűnösnek emiatt. E bűntudat elengedése segít neki és Kaplannak, aki szinte minden nap étcsokoládé-mogyoróvaj-csészével kedveskedik, és nem érzi úgy, mintha kimaradnának vagy korlátoznák magukat - és végső soron azt jelenti, hogy megállhatnak egy darab csokoládénál vagy egyetlen adag chips, ahelyett, hogy elfogyasztaná az egész zacskót. (Itt van 7 módja annak, hogy megakadályozzuk a mértéktelen mértéket.)

Ez a helyzet - a tested egyszerűen nem bírja az állandó gyakorlást. És olyan nők, mint Chiara Gravell, aki 150 kilót fogyott és 4 évig tartotta távol, tudják, hogy a pihenőnap fontosabb a fogyás fenntartása szempontjából, mint a mindennapos edzés. "Ez nem csak a súlyom megőrzéséről szól" - mondja. - Arról szól, hogy hagyjam helyrehozni a testemet. Megfigyelte, hogy több barátja, akik legalább 50 fontot vesztettek, megsérülték a térdüket vagy a hátukat, majd hónapokig nem tudtak edzeni. Rendszeres testmozgás nélkül az összes elvesztett súly, plusz néhány, visszacsúszott. És egy nap pihenés azt is jelenti, hogy hagyja magát kipihenni. Tiffany Kessler, aki 100 kilót fogyott és 4 évig tartotta távol, hébe-hóba egy napot vesz igénybe, hogy utolérje az összes kedvenc műsorát. "Néha rendelek pizzát, és csak vegálok!" ő mondja.

Mielőtt lefogyott, Kaplan soha nem akart családi képeken szerepelni. Valójában nincs bizonyíték rá a legidősebb gyermeke életének első öt évében készült fényképekre, pedig minden másodpercben ott volt. Most Kaplan naponta szelfit tesz közzé blogján és Facebook-oldalán. "Képbe lépés" -nek nevezi, és azt mondja, hogy ez "egy nagy, alapvető váltás volt, amely segít érezni és értékelni értékemet". Segít abban, hogy aktívabb szerepet vállaljon az életében, és megmutassa barátainak, családjának és a blogján felépített közösségének, hogy végre megmutatja magának az öngondoskodást.

A Kaplan blogközösségéhez hasonlóan Briand és Gravell is a barátok és a család támogatását használja a pályán maradáshoz. Briand nyilvánosságra hozta a fogyását, hagyta, hogy közösségei és mások a Facebookon kövessék, ami segít elszámoltatni. Gravell, akinek súlycsökkentő műtétje volt, még mindig egy támogató csoportba kerül azoknak az embereknek, akiknek átestek az eljáráson. "Segít emlékezni arra a küzdelemre, hogy 300 font vagyok" - mondja. "És néha, amikor lemondani akarok róla, és csak vakmerő elhagyással dobnám el az egészet, ezek a találkozók megadják a szükséges társadalmi támogatást."

Vajon a fogyás minden nap boldoggá és stresszmentessé tesz? Természetesen nem. (Valójában több dolog van, amit a fogyás soha nem fog megoldani.) De Briand és Jahn-Hudec is hangsúlyozza a pozitív megmaradás fontosságát a hullámvölgyön keresztül. "Minden reggel pozitív kilátásokkal kell ébredned, és emlékezned kell arra, hogy te vagy az, aki irányítja a tetteidet és reakcióidat" - mondja Briand. Jahn-Hudec szerint feltétlenül elengedhetetlen a pozitív hozzáállás, még akkor is, ha esetleg nem éri el a kitűzött edzéscélt, vagy esetleg túl sok van a szemétből. "Mindig emlékezned kell arra, hogy amíg próbálkozol, ez pozitívum. Tehát ha egy nap nem olyan volt, amilyennek szerettem volna, akkor elkészítem a holnapi tervet, és folytatom" - mondja.

Mindennap ugyanazt eszik, ugyanazon a futáson megy, ugyanazt az edzést végzi az edzőteremben - ez biztosan unalmassá válik. És Jahn-Hudec szerint unalom, nem pedig a motiváció hiánya, valószínűleg fel akarja adni. (Ez a 9 motiváló gyalogos edzés zsírégetést és unalomérzetet fog okozni.) "Amikor úgy érzem, hogy elveszítem a motivációt - elkezdek gondolkodni Ugh-nál, miért kell tovább mennem?", Ez nagy jel, hogy csak unatkozom. " Tehát átvált, talán úgy, hogy új receptet talál a Pinteresten, vagy más osztályt vesz az edzőteremben. Nemrégiben Gravell kezdte unni a futást, ezért inkább a kerékpározásra és az úszásra koncentrált, hogy "feltöltsön". Most már készen áll a futásra.

Gyakran olyan nők, mint Kaplan és Margaret Suther, akik 135 kilót vesztettek és 2 évig tartották, mindenki mást maguk elé állítottak, ami akadályozza a fogyás fenntartását. "Amikor elkezdtem fogyni, végül rájöttem, hogy nem csak anya, feleség és napközi vagyok" - mondja Suther. "Én vagyok. Fontos vagyok, fontos az egészségem, és fontos, hogy jól érezzem magam." Kaplan a családja igényeit is a sajátjainál magasabbra helyezte, de ez valójában ártott a családjával való kapcsolatának. "Rájöttem, mennyire nehezteltem, és olyan gyorsan rápattantam a legközelebbi és a legkedvesebbre, mert nagyon-nagyon boldogtalan voltam" - mondja. Most minden nap néhány percet arra fordít, hogy emlékezzen azokra a dolgokra, amelyek örömet okoznak neki, és amiért hálás, hogy önmagára és boldogságára összpontosítson.

Igyon még vizet - már milliószor hallotta. De jó okkal. Szinte az összes nő, akivel beszélgettünk, azt javasolta, hogy testsúlyának körülbelül felét fogyassza naponta unciában; 150 font súlyú nő esetében ez körülbelül 75 oz víz. Nem bírod elviselni az ízét az italokról? Patricia Barrow, aki 230 kilót fogyott és 6 évig tartotta távol, különböző gyümölcs- és gyógynövénykombinációkat kever össze, hogy egy kis ütést adjon neki a víz. Kedvencei: citrom + uborka + menta, áfonya + eper + málna + menta.

Jahn-Hudec egyik legnagyobb ételindítója a tévé volt. "Az uzsonnázási időm mindig közvetlenül vacsora után lesz. Azt gondolnám, mit ehetnék? Mit nézhetek a tévében? Ez rögeszmés volt." Végül eljutott odáig, hogy gyűlölte azokat a műsorokat, amelyeket nézni fog, mert tudta, hogy ettől megrázzák. Tehát amikor elkezdett fogyni, ledobta az éjszakai tévét is. "Elkezdtem rögzíteni a műsoraimat, és lefeküdtem, amikor a gyerekek egy pohár vízzel és egy könyvvel csináltak" - mondja. Körülbelül egy évvel 100 font leadása után az egész éjszaka tévénézésből áll, és csak lépést tart a családja által szeretett két vagy három műsorral - és teljesen kizárta az esztelen nassolást.