A citrus diéta segíthet a kilók kitisztításában?

Citrus diéta: felhasználás, előnyök és eredmény

Citrusfélék és előnyeik

Egészségesebbé téve és segít kilók leadásában - a citrus diéta mindkettőt megcsinálja. Valószínűleg már tudja, hogy a citrusfélék (citrom, lime, narancs, mandarin, grapefruit és mások) gazdag C-vitaminban (1, 2), de ezeken kívül sokkal több rejlik bennük. Íme néhány olyan citrusfélék előnye, amelyekről esetleg még nem hallott:

1. Kalória

Minden citrusfélék viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, ami nagyon jó választás a korlátozott kalóriatartalmú étrendhez (10, 9).

2. Betegségharcosok

Valószínűleg nem tudta, hogy a citrusfélék fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség (6) és a vesekő (4) esélyét, és segíthet csökkenteni a rákos megbetegedések kockázatát (3). Ezenkívül a citrusfélék rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegség vagy a stroke kockázatát (5).

3. Oldható rostokban gazdag

A tanulmány azt mutatja, hogy más gyümölcsökhöz és zöldségekhez képest a citrusfélék jobb oldható és oldhatatlan rostaránnyal rendelkeznek (7), lehetővé téve számukra az emésztőrendszer javítását és a fogyás elősegítését.

A citrus diéta eredményei

A citrus diéta nagyon hatékony, ha fogyni kell. Például egy citrus diéta egy hónapja alatt akár 9 kilót is leadhat. Természetesen a végeredmény a kezdeti súlytól és a test karcsúsító hajlamától függ. Ne feledje azonban, hogy nem ajánlott hosszabb ideig tartani az étrendet, mivel ez negatív testreakciókat vagy akár egészségügyi problémákat okozhat.

Mit szabad enni és mit kerülni citrus diétán?

Mit enni:

Először is, a citrusfélék, legyen az grapefruit, narancs, citrom, mandarin vagy lime, válasszanak olyat, ami a legjobban tetszik, vagy mindegyiket kombinálják, rajtad múlik. Reggel iszik egy csésze meleg citromvizet. Fogyasszon legalább 5 adag gyümölcsöt minden nap, és egy étkezés közben meg kell ennie a citromhéjat. A sovány hal és hús fogyasztása elengedhetetlen. Ezenkívül napi egy cukrozatlan kávét ihat.

Mit ne egyél:

citrus diéta alatt az alkoholos italok szigorúan tilosak. Ugyanez vonatkozik az édességekre, snackekre, fehér rizsre, fehér kenyérre és burgonyára.

5 napos citrus diéta étkezési terv

1. nap:

Reggeli: egy narancs, két szelet sovány sonka (50 g), kávé vagy tea (cukrozatlan);

Ebéd: egy grapefruit: 250 g zöldségsaláta (a burgonya és a kukorica kivételével bármilyen zöldséget felhasználhat), citromlével és olívaolaj öntettel. Az étkezés után 40 perc alatt - egy csésze gyógyteát;

Vacsora: 150 g főtt (vagy sült) sovány hús, 200 g zöld saláta, olívaolajjal és citromlével öntettel. Az étkezés után 40 perc múlva ihat egy csésze teát mézzel.

2. nap:

Reggeli: grapefruit, két főtt tojás, kávé vagy zöld tea (cukor nélkül);

Ebéd: egy narancs, 125 g görög joghurt;

Vacsora: 200 g hal (főtt vagy grillezett), 150 g zöldségsaláta (fehér káposzta, brokkoli, saláta, bors stb.) Olívaolajjal és citromlével öntettel, 20 g teljes kiőrlésű kenyér.

A BetterMe alkalmazás kiszorít a mentális funkból, lerázza extra súlyát, megszabadítja az energiamegtakarítási szokásoktól, és segít megformálni álmai testét. Érdekel? Siessen, és változtassa meg az életét jobbá!

3. nap:

Reggeli: egy narancs, két evőkanál zabpehely vagy granola, egy evőkanál mazsola, 2-3 apróra vágott dió (kivéve a földimogyorót) és négy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej;

Ebéd: egy narancs, egy tál zöldségleves, 40 g teljes kiőrlésű kenyér;

Vacsora: 200 g főtt (vagy grillezett) csirkemell, két sült paradicsom.

4. nap:

Reggeli: citrusfélék saláta, egy főtt tojás, egy csésze gyógyteát;

Ebéd: egy grapefruit, 250 g zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós;

Vacsora: 400 g főtt vagy párolt zöldség (cukkini, káposzta, cékla, sárgarépa, zeller). Fél órával a vacsora után ihat egy csésze gyógyteát.

5. nap:

Reggeli: gyümölcssaláta (alma, grapefruit és narancs), cukrozatlan tea citrommal;

Ebéd: 200 g zöldségsaláta, 100 g görög joghurt;

Vacsora: 250g halfilé párolt zöldségekkel (a burgonya kivételével), citrusfélék frissen.

„Tiltott gyümölcs” vagy a citrusfélék étrendjének kockázata

Számos előnye ellenére a citrusfélék étrendjének vannak kockázatai és hátrányai, amelyek a következők:

1. Allergiák

A citrusok nagyon allergiás gyümölcsök, ezért hagyja abba az étrendet, amikor bármilyen allergiás reakciót észlel.

2. Üreg

A sok sav miatt a citrusok, különösen a citromok, nagy mennyiségben fogyasztva üregeket okozhatnak (8).

3. Gyomorproblémák

Ha gyomorhurutban vagy gyomorfekélyben szenved, akkor a citrus diéta hatalmas nem-nem az Ön számára. Bármilyen citrus fogyasztása ilyen körülmények között súlyosbíthatja a gyomorfájdalmat.

Következtetés:

A citrus diéta egészséges és kellemes módja annak, hogy lehúzza a túlsúlyt, miközben megőrzi vagy akár javítja is az egészségét. A citrusfélék bebizonyították értéküket, segítve az embereket a betegségek leküzdésében és nagy mennyiségű C-vitamint biztosítva számukra. Fontos azonban tudni, hogy mikor kell abbahagyni, különösen a citrusfélék esetében. Ne kíséreljen meg hosszú ideig fogyókúrázni, és ne kockáztassa egészségét, ha allergiája, üregei és gyomorproblémái vannak. Vigyázzon a testére és maradjon egészséges.

Küzd a jobb és gyorsabb eredmények eléréséért? Ellenőrizze ezt a 20 perc teljes test edzés otthon feladatot!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!