Nektarin fogyáshoz

Összefüggő

A fogyás nehéz törekvés lehet, és gyakran harc az akaraterővel. De amit a fogyókúrás étrend mellett választasz, az jelentősen befolyásolhatja sikereidet. Bár egyetlen étel sem varázslatosan olvasztja fel a fontokat, az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, rostban gazdag és nélkülözhetetlen tápanyagokkal töltött ételek, mint például a nektarin, elengedhetetlenek minden jó fogyókúrához.

egészségesen

Nektarin táplálkozás

Az édes és lédús nektarin kielégíti a vágyat anélkül, hogy túl sok kalóriába kerülne, miközben javítja étrendjének tápértékét. Egy közepes nektarin 60 kalóriát tartalmaz, 15 gramm szénhidrátot és 2 gramm rostot tartalmaz. Az édes gyümölcs a napi C-vitamin értékének több mint 10 százalékát is kielégíti, és segít közelebb kerülni a napi A-vitamin-, kálium- és mangánszükséglet kielégítéséhez.

Nektarin fogyáshoz

Számos különféle stratégia létezik, amelyek segítenek a fogyásban, az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől kezdve az időszakos böjtön át az aktívabb tevékenységig. De mindegyikben van egy közös vonás: Mindannyian segítenek a fogyásban azáltal, hogy megváltoztatják a kalóriaegyenletet, így több kalóriát éget el, mint amennyit megesz.

A nektarin önmagában nem segíthet a fogyásban, de mivel alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú gyümölcsök töltik fel, így kevesebb kalóriát fogyaszthatnak anélkül, hogy nélkülözést érezne. Nem a tényleges kalóriák tartják távol az éhséget, hanem az ételek mennyisége. Ha olyan ételekkel tölti fel a gyomrát, mint a kis energiasűrűségű nektarin, akkor kevesebb kalóriával érzi jól magát, ami segíthet abban, hogy megteremtse azt a negatív kalóriaegyensúlyt, amelyre szüksége van a fogyáshoz.

A rost előnyei

Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a nektarin kiváló rostforrás is, amely akkor hasznos, ha fogyni próbál. Az Annals of Internal Medicine által közzétett 2015-ös tanulmány összehasonlította a komplex étrend hatékonyságát azzal a céllal, hogy napi 30 gramm rostot fogyasszon a testsúlycsökkenés során a túlsúlyos és elhízott önkéntesek csoportjában. A kutatók megállapították, hogy a több rost fogyasztásának egyszerű ajánlása ugyanolyan hatékony volt a fogyás elősegítésében és fenntartásában, mint az összetett étrend. Töltő és lassan emészthető szénhidrátként a rost hosszabb ideig is jóllakja magát.

Nektarin hozzáadása a fogyás tervéhez

A nektarin édes és finom, és minden étkezéshez jól passzol. Ehet egyet kezéből, vagy szeletelheti a gyümölcsöt, és hozzáadhatja a hideg reggeli müzlihez vagy a joghurthoz. Az édes gyümölcs vegyes zöldekkel is jól párosul.

Mivel nyers idényben erős gyümölcsök, grillezhetjük a nektarin felét. Tálalja őket enyhe lágy sajttal, például mascarponével, valamint egy fahéjjal és apróra vágott pekándióval egy kifinomult, egyszerű és egészséges desszerthez.

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.