Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni

Feladva: 2017.06.19. | Utoljára frissítve: 2019.04.04

Amikor egy személy fogyni kezd, általában valamilyen célszámot lát. Általában egy szám a mérlegen vagy egy ruhaméret, valami ilyesmi. A legtöbb esetben ezt a célt a lehető leggyorsabban el akarják érni, gyakran életmódjuk megváltoztatása nélkül. Komolyan mondtam, számtalan olyan megkeresésem volt, ahol az emberek mondtak valamit a…

Azt akarom, hogy segítsen nekem a fogyásban, de imádom az ételeimet, ezért nem fogok kevesebbet enni.

Szeretnék lefogyni, de nem akarok semmilyen testmozgást végezni.

Ilyen esetekben kell megkérdőjelezni az ember elkötelezettségét a változás iránt. Számos alkalommal írtam erről. Ha nem hajlandó megváltoztatni az eddigi szokásait, éppen azokat a szokásokat, amelyek eljutottak odáig, hogy le kell fogynia, mert meghízott, akkor nem fogja elveszíteni ezt a zsírt. Ahhoz, hogy a kívánt verziód legyen, meg kell változtatnod a jelenlegi verziódat. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja gondolkodásmódját, szokásait, ételválasztását, testmozgásának és aktivitásának szintjét, és végső soron prioritásait. Az utolsó fontos, mert ha nem tekinted magad prioritásként a saját életedben, akkor nem hajtod végre a szükséges változtatásokat és nem fogsz lefogyni.

Tartsa szem előtt ezt az utolsó pontot, mert erre visszatérek.

De mi van ezzel a gyors fogyással? Van néhány módja annak, hogy gyorsan fogyjon. Vágja le a lábát, azonnali fogyás ott. Hagyja abba az evést, az éhezés rendkívüli fogyáshoz vezet (nézze meg Christian Bale-t a The Machinist-ben). De komolyan, a fogyáshoz energiahiányban kell lenned, és a gyors fogyáshoz NAGY hiányban kell lenned.

A gyors fogyás biztonságos?

Mindannyiunkban megtalálható az úgynevezett alapcsere-anyagsebesség, ez az összes energia szükséges ahhoz, hogy teste nagyon alapszintűen működjön, például ha 24 órán át feküdne ágyban, mint például a Se7en filmben szereplő lajhár haver.

Körülbelül becslésként használhat egy egyszerű prediktív egyenletet ennek megtalálásához: a súlya fontban (KG x2,2) szorozva 10 nővel és 11 férfival, vagy használhat kalória kalkulátort, valószínűleg már van ilyen mobiltelefonját. Ez egy labda-park ábra, nem pontos számítás, de tisztességes ötletet ad. Dolgozzon ki most a tiéd, és nézze meg ezt a számot, valószínűleg magasabb lesz, mint gondolta. Sok gyors fogyókúra azt javasolja, hogy napi 1200kcal-ra törekedjen. Ez valószínűleg a legtöbb normál méretű embernél nem éri el a BMR-t, és a legtöbb túlsúlyos ember számára szinte biztosan túl alacsony.

A fogyáshoz csak 5-20% közötti hiányban kell szenvednie. Általában az ügyfelek célja a fenntartható zsírvesztés 10% -a. Ez azért van, mert a lassú és egyenletes sokkal könnyebb, minél nagyobb az energiahiány, annál kevesebb energiád lesz, annál kevesebb a motiváció, annál nehezebb lesz az edzésed, és annál nehezebb fenntartani a sovány tömeget. Az 1200 kcal-os étrend valószínűleg azt eredményezi, hogy a glikogén (az izmokban és a májban tárolt üzemanyag) miatt a sovány szövetekből, például az izmokból és a vízből származó fogyás nagyrészt kimerül.

Magától értetődik, hogy ha izmokat veszít, akkor a BMR is csökken, mert a testzsír nem igényel annyi energiát, mint az izom. A tested szereti a homeosztázist, ez egy túlélési mechanizmus, és minél kevesebb üzemanyagot tölt be a tartályba, annál kevésbé hajlandó a tested dolgozni. Tehát az energiaegyensúly csökkenése automatikusan csökkenti a testmozgás nélküli tevékenységet (NEAT). Ez azt jelenti, hogy kevesebbet mozogsz és kevesebb kalóriát égetsz el, csak kérdezd meg mindenkit, aki rendkívüli soványságig fogyókúrázott. Gyakran nekik is közel kell merülniük, vagy akár a BMR alá is, hogy folyamatosan fogyjanak. Ez egy stresszinduktor, amely elkezdheti felhúzni a fejét. Talán nem találja magát beszélgetni a röplabdákkal, mint például Tom Hanks a Castaway-ben, de szinte biztosan rögeszmés gondolkodást fog kialakítani az ételekkel és a nemkívánatos falatokkal kapcsolatban (1).

Fenntartható-e a gyors fogyás?

Gyakran azt mondják nekünk, hogy az alacsony és stabil az út a hosszú távú változásokhoz. Kimutatták azonban, hogy a diéta első hónapjában történő gyors fogyás jobb betartáshoz és jobb hosszú távú eredményekhez vezethet (2). Ennek oka valószínűleg az a motiváló tényező, hogy a túlsúly egy nagy része ilyen hamar megjelenik, az önbizalom, a mobilitás és a testkép javulásával kombinálva. Más szavakkal, láthat némi fényt az alagút végén.

Más kutatások azonban kimutatták, hogy nincs különbség sem a gyors, sem a lassú fogyás között a súly visszanyerésének elkerülése terén (3). Úgy tűnik, hogy van egy kis zavar, ami hatékony vagy nem hatékony, és sok mítosz és félreértés van arról, hogy mi életképes vagy nem életképes.

De azt tudjuk, hogy az energiahiány létrehozása elengedhetetlen, ez azt jelenti, hogy valamilyen diétát kell folytatni (4). Tudjuk, hogy a genetika nem játszik akkora szerepet, mint a környezet (4), és tudjuk, hogy az időzítés meglehetősen lényegtelen (1,4), tehát mi hiányzik?

A sok diétás beavatkozással az a baj, hogy nem nyújtanak megfelelő oktatást, a szokásmódosítás sikeres modelljét, és nem foglalkoznak a gondolkodásmód elemével. Ha nem tartja magát prioritásként, ha nem értékeli az önmagába történő befektetés értékét, akkor nem lesz motivációja a szükséges életmódváltásokra ... Most kezdem ismételni magam.

Miért próbálja meg a gyors fogyást?

Látva, hogy megállapítottam, hogy a gyors fogyásnak lehet némi előnye, legalábbis a súlycsökkentő beavatkozás első hónapjában ésszerű, hogy sokan szeretnék tudni, hogyan lehet ezt elérni. Csak vegye figyelembe, hogy minél gyorsabb a veszteség, annál nehezebb lesz a folyamat, és ha több mint egy kicsit túlsúlyos, annál nagyobb az esélye annak, hogy csúnyán laza bőr maradjon. A bőr rugalmas, és ha nincs ideje alkalmazkodni a fizikai tömeg veszteségéhez, akkor nem csökkenhet. Akárhogy is, szinte biztosan marad néhány striája.

Azonban a fő oka annak, hogy az emberek a baleset-diéták mellett döntenek, az az, hogy sokszor irreális, rövid távú célt tűztek ki maguk elé. Ennek oka lehet, hogy orvosa jelentős mennyiségű súlycsökkenést rendelt el nekik, talán a műtét előtt. Vagy ez lehet egy önmagában kitűzött cél valami sokkal felszínesebb dologra, például egy társadalmi eseményre, általában esküvőkre vagy ünnepekre.

Hányszor hallja az embereket, akik azt mondják, hogy tengerparti test alakjukra van szükségük, vagy pár hét alatt le kell ejteniük a ruha méretét. Nemrég egy kerékpáros is jött hozzám, aki 3 kg alatt 5 kg testzsírt akart lefogyni egy hegyvidéki régió kihívást jelentő kerékpáros kihívása előtt. Ilyen időkben rádöbbenek arra, hogy az embereknek minden prioritása rossz, és szinte mindig az utolsó pillanatig hagyják. Ez nem csak a fogyásra vonatkozik. Volt már olyan, hogy kerékpárosok jöttek el hozzám egy kerékpáros fitnesz elé, még azelőtt, hogy ki kellett volna repülniük egy hét hosszú edzőtáborba, vagy egy nappal az Ironman verseny előtt. Beszélj a last minute dot com-ról!

Ez ismét megismétel bennünket a prioritásokkal kapcsolatos kezdeti álláspontomhoz. Ha rendben tartja prioritásait, ha egészséges életmódba fektetik, akkor soha nem szabad eljutnia odáig, hogy összeomló étrendet kell folytatnia, hogy buta súlyt fogyjon nevetségesen rövid idő alatt.

De látva, hogy ez nem így van, vagy esetleg csak rosszul kalkuláltál - menjünk ezzel, kedves leszek veled - Tudni akarod, hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy le kellene vágnod a lábad. te?

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Először is, szeretném, ha megértene néhány dolgot. Először is, nem akarja ezt sokkal hosszabb ideig csinálni, mint kb. 2 hét, anélkül, hogy egy hét lenne, vagy enni egy kicsit normálisabban, és annál kevesebb ciklust tud megtenni, annál jobb. Másodszor, ez korántsem vény, és - amint azt fentebb kifejezetten vázoltam - nem tartom ezt a problémáira adott válasznak, és nem tartom egészségesnek sem fizikailag, sem érzelmileg. Harmadszor, csak akkor tegye ezt, ha már jól ismeri az ételek összetételét, egészséges a kapcsolata az étellel, és ezt nem használja a papírra a tükörben lévő személlyel való rossz kapcsolat repedései miatt. Negyedszer (ez még egy szó is?) Nem támogatom az éhezési diétákat vagy a csak folyékony étrendeket, sőt, arra kérném, hogy egyáltalán ne tegye ezt.

"Gyorsan lehet fogyni, de ritkán biztonságosan".

Magától értetődik, hogy a testmozgás nem jó ötlet, miközben ezt csinálod. Ha súlyzókkal edz, akkor vegyen le egy terhelést, és talán csak végezzen 2 könnyű ülést. Mert mindenki más ragaszkodik a gyalogláshoz és a szelíd mozgékonysághoz, semmi sem túl erélyes.

Tehát, összefoglalva, gyorsan fogyhatunk, de ritkán biztonságosan, és mindig végső megoldásnak kell lenniük. Előfordulhat azonban némi előnye a gyorsabb fogyásnak a diéta beavatkozás első heteiben. Csak tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje az összeomló diétákat, a divatos diétákat, és ne tegye, ha nem igazán tudja, mit csinál.

A tanácsom, amint azt már összegyűjthette, az, hogy szedje össze a szart, és rendezze az életmódját. A változás nem könnyű, de támogatással sokkal könnyebb lehet, mint önállóan megtenni. Ezért vannak a világon olyan edzők, mint én.

Hivatkozások

Collier R. Időszakos böjt: a nélkülözés tudománya. CMAJ: Canadian Medical Association Journal. 2013; 185 (9): E363-E364. doi: 10.1503/cmaj.109-4451.
Nackers LM, Ross KM, Perri MG. A kezdeti súlycsökkenés és az elhízás kezelésének hosszú távú sikere közötti összefüggés: Lassú és egyenletes nyeri-e a versenyt? Nemzetközi magatartási orvostudományi folyóirat. 2010; 17 (3): 161-167. doi: 10.1007/s12529-010-9092-y.
Katrina Purcell és mtsai. A súlycsökkenés ütemének hatása a hosszú távú súlykezelésre: randomizált, kontrollált vizsgálat. A Lancet Diabetes & Endocrinology, 2014.
Casazza, K és mtsai. ’’ Mítoszok, vélelmek és tények az elhízásról ’’ NEJM, 2013

Unod már az ellentmondásos táplálkozási információktól?