Hogyan lehet kisebb a hátad fitnesz segítségével

hátad

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet vékonyabbat visszaszerezni
  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Hogyan növelhető a függőleges és vízszintes ugrás
  • Hogyan nyújtsuk ki a hátizmainkat a zuhanás előtt
  • Hogyan kell csinálni az ugrás nélküli Burpees-t
  • Hogyan lehet egyenesíteni a hát alsó részét

A felesleges zsír és az izomtónus hiánya miatt a hát nagy része zavarba hozhatja megjelenését. Bár nem lehet kizárólag a hátát karcsúsítani, testmozgás és izmok alakformálása révén kisebb testsúlycsökkenést kaphat. A napi 250-500 kalóriával csökkentett egészséges étrend minden héten 1/2 - 1 font súlycsökkenést eredményez a cél felé, és gyorsabban éri el a célját, ha a testmozgást diétával kombinálja.

1. lépés

Csökkentse a háta méretét, miközben az egész testét lefogyja, ha aerob tevékenységet végez legalább heti 300 percig. A következetesség ösztönzése érdekében ossza fel edzésprogramjait a napi és a heti ütemtervnek megfelelően.

2. lépés

Vegyen részt az aerobikban, amely a hátizmokat vonzza az izomtónus növelése érdekében. Teniszezzen, használjon evezőgépet, vagy élvezze a kosárlabdázást minden nap egy órán keresztül, hogy kb. 500 kalóriát égessen el és heti 1 fontot fogyjon.

3. lépés

Hajtson végre kétszer vagy háromszor teljes test erő-edzéseket az izomtömeg növelése és a test kalóriaégető hatékonyságának növelése érdekében.

4. lépés

T-emeléssel karcsúsítsa és meghúzza a felső és az alsó hát izmait. Feküdjön hasra, karjait oldalra nyújtva és merőlegesen a testére. Pihenjen az állával a padlón, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Emelje fel a karjait és a lábait a mennyezet felé, tartsa 10 pozícióban a helyzetét. Engedje le kezét és lábát irányítással. Ismételje meg kétszer-háromszor, hetente háromszor.

5. lépés

Maradjon a padlón, azonnal lépjen a következő lépésbe. Nyújtsa karjait a feje fölé, hogy a Supemans kiinduló helyzetébe kerülhessen. Emelje fel egyidejűleg a karját és a lábát, miközben egyenesen előre néz. Tartsa a helyzetet akár 10 darabig, mielőtt lassan leeresztené. Két-három Superman pózoljon, hetente háromszor.

6. lépés

Kap egy kisebb, karcsúbb külsőt, ha heti háromszor végez súlyzósorokat. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, miközben mindkét kezében egy súlyzót tartanak. Hajlítsa meg a derekát, hogy 90 fokos szöget zárjon be a testével. 90 fokos szöget formáljon a karjaival, a felkarját közel hozza az oldalához. Emelje felkarját a mennyezet felé, hogy a lapockái a lehető legközelebb legyenek egymáshoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez. Végezzen 12–24 súlyzó sort.

  • American Council on Exercise: Miért tekintik a foltcsökkentés koncepcióját mítosznak?
  • A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: A józan ész stratégiái a hosszú távú fogyáshoz
  • Georgia Állami Egyetem: Fizikai aktivitás
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fizikai aktivitás
  • Női Egészségügyi Magazin: A hátsó ruha legjobb gyakorlatai
  • Fitness magazin: Három lépés egy erős, gyönyörű hátra
  • Fogyasszon olyan étrendet, amely friss termékekből, sovány fehérjeforrásokból, teljes kiőrlésű gabonákból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll. Kerülje a cukorral töltött ételeket, valamint a transz- vagy telített zsírokkal főtt ételeket.
  • Igyon sok vizet minden nap; nyolc-tíz csésze hidratálja testét, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
  • Lassan fogyjon heti 1–2 font sebességgel, hogy hosszú távon kikapcsoljon.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.