Egészséges táplálkozás idősebb felnőttek számára

Publikálva 2019. november 15-én

Értékelés dátuma: 2019 október

Az összes élelmiszercsoportból származó különféle ételek fogyasztása elősegítheti az embernek az életkorához szükséges tápanyagok ellátását. Az egészséges táplálkozási terv hangsúlyozza a gyümölcsöt, a zöldségféléket, a teljes kiőrlésű gabonákat és az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejterméket; ide tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió; és kevés a telített zsírok, transz-zsírok, só (nátrium) és hozzáadott cukrok mennyisége.

A helyes étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie. Kezdje az amerikaiak étrendi útmutatójának alábbi ajánlásaival:

Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Lehet friss, fagyasztott vagy konzerv. Egyél több sötétzöld zöldséget, például leveles zöldséget vagy brokkolit, és narancs zöldséget, például sárgarépát és édesburgonyát.
Különböző fehérjeválasztás több hal, bab és borsó mellett.
Fogyasszon minden nap legalább három uncia teljes kiőrlésű gabonafélét, kenyeret, kekszet, rizst vagy tésztát. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amikor csak lehetséges.
Három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej (tej, joghurt vagy sajt), amelyek D-vitaminnal dúsítottak, hogy egészségesen megőrizzék csontjait.
Készítsen többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat. Az ételek elkészítésekor váltson szilárd zsírokról olajokra.

Fizikai aktivitás hozzáadása

A testmozgás és az egészséges étrend egyensúlya a legjobb recept az egészségre és a fitneszre. Tűzzön ki egy célt, hogy minden nap legalább 30 percig fizikailag aktív legyen - ezt akár egész nap három 10 perces szakaszra lehet bontani.

Annak, aki jelenleg inaktív, érdemes néhány perces tevékenységgel kezdeni, például gyalogolni, és fokozatosan növelni ezt az időt, ahogy erősödnek. Új testmozgási program megkezdése előtt mindig kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatót.