Reddit - keto - Egy egész csirkét ettem

Még csak 3 nap telt el, és az éhség intenzív, soha nem érzem magam jóllakottnak, elolvastam a GYIK-ot, és jelenleg zsírral küzdök. Tiszta vajat eszem édesebben, hogy hab legyen. de túl vagyok-e a kalóriákon? Női cw 161 font magasság 5 láb semmi gw 110 font

Ossza meg a linket

Ne fogyasszon egy botot vajat egyszerűen azért, mert aznap még nem találta el a "kövér makrókat". Csak koncentráljon a szénhidrátok korlátozására.

Az első két hétben nem figyeltem a kalóriákra. Ettem, amikor és amennyit csak akartam. Azt hiszem, ez jó út volt. Most jól vagyok 2100 kalóriával, és nincs vágyam vagy éhségem 4,5 hét.

Követtem ugyanezt, nyomon követtem a szénhidrátokat és semmi mást. Gyorsan lefogyott 10 kg-ot egy hét alatt, de másfél hónappal később csordogált. Elkezdtem nyomon követni mindent és enni mély hiányban, de éhezési mód felett, és a legjobb esetben napi 1/2lb-ot esett. Nincsenek éhségproblémák és átlagosan napi 1600 kalória, nincs testmozgás.

Ezt csinálom én is. Biztos vagyok benne, hogy túl vagyok a kalória célomon. Hírhedt vagyok az evők felett: (De nekem egy dolog van. Először vágjon és számoljon szénhidrátot!

Köszönöm mindenkinek ! Most kevésbé érzem magam vadállatnak.

Egyél több zsírt a jóllakottság érdekében. Az első hónapokban szerintem 80% zsírtartalmúnak kell lennie.

Tegnap este felfaltam egy egész élelmiszerbolt csirkét: 1350 kalória, 180 g fehérje, 72 g zsír.

Önmagában nem szörnyű, de reggelire 2 quest bár és ebédre 3 ½ font sajtburger is készült (1 dolláros hamburgernap!)

A nap 2700 kalóriájától északra voltam. (Próbálok 1800/nap fogyni.)

Bár sokan azt tanácsolják, hogy enni kell, amíg meg nem elégednek a kezdéssel, ha ennyi ételt eszel, jó lenne nyomon követni, csak azért, hogy elszámoltathatod magad, mennyit eszel, és megtanulod a fehérje/zsír/szénhidrát mennyiségét. ételek, amiket eszel. Szerezzen pontosabb élelmiszer-mérleget. Jobb adagokat fog tanulni ehhez a diétához, mivel ez sokkal kisebb mennyiségű étel, de elégedett marad. A teljes érzés és az elégedettség különböző érzések a keto-ban. Lehet, hogy még mindig éhes vagy a keto után, de ez nem olyan éhség lesz, amely kimerít, megállít a nyomodban.

Ami az édesítőszeres vajat illeti, miért eszi ezt? A vajat nem azért érdemes megfontolnom, mert éhes vagyok. Tévhit, hogy felesleges zsírt kell enned a keto. A siker érdekében nem kell zsírbombákat fogyasztania. Koncentráljon a magas zsírtartalmú ételek, például a dió, a sajt, az avokádó, a magas zsírtartalmú öntetek (ranch és ceasar, bár ellenőrizze a szénhidrátokat) beépítésére ételeibe, de nem kell extra zsírt pótolnia. Nem kell túlzásba vinni, mint gondolná. A makrók követése szintén segít ennek megértésében.

Ha el akarja érni a cél súlyát, akkor a kalória számít. Kezdje el nyomon követni, tudja, hogy csökken az éhsége, de azt is tudja, hogy a keto nem varázslat, és a makrók követésével elérheti céljait.

Édesebben eszem a vajat, mert pont olyan, mint a vaj jegesedés, ezért imádom a tanácsot, ami valóban segít x