Jillian Michaels: Súlycsökkentő tippek, amelyek működnek

A A legnagyobb vesztes edző megosztja a mindennapi könnyű stratégiákat, amelyek tartósan távol tartják a fontokat.

  • 5 dolog, amit a bőrgyógyászok soha nem tesznek az arcukra
  • Hogyan készítsünk három összetevős palacsintát
  • Ennek a bogyós turmixnak van egy titkos zsírégető összetevője
  • 7 étel, amelyek segítenek aludni
  • 5 étkezés a D-vitaminért
  • Ezek azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket mindig organikusan érdemes megvásárolni
  • Hogyan készítsünk éjszakai zabot
  • 12 alacsony kalóriatartalmú étel, amely gyorsítja a fogyást
  • A leggyorsabb gyakorlat a feneked felemeléséhez

michaels

Fotó: Jim Wright

Tartsa a súlyt

Két évszak után távol A legnagyobb vesztes- ezalatt egy lány, Lukensia és egy fiú, Phoenix anyja lett - Jillian Michaels visszatért. Nem éppen kedvesebb, szelídebb Jillian, de az anyaság megkönnyítette számára a nők karcsú bajainak kapcsolatát.

"Nemrégiben csak a gyerekekkel híztam" - mondja. A trükkje, hogy elveszítette? Valós életben, egyszerű taktikák: "A parancsikonok mestere lettem! Még mindig kevesebbet eszik és többet mozogok, de van rá mód, hogy ne érezze magát nyomorultnak." Így a súly nem marad. Íme a legfontosabb tippjei.

Fotó: Getty Images

Esküszöm a divatos diétákra

Ismeri a fajtát, mondja Jillian: "Mindenki olyan:" Adjon fel szénhidrátot! " - Add fel a zsírt! - Várj, nem, most tablettákat szedek! Egyikük sem kezelhető hosszú távon - és rombolják az anyagcserét! Mert vagy éhezik magukat, vagy kivágnak egy nagyobb élelmiszercsoportot. Ezután visszatér súlygyarapodási módba, de ez még rosszabb, mert a tested igazodott az összes őrült divathulláshoz. "

Fotó: Getty Images

Legyen 80/20-as evő

"Tedd egészségesnek az elfogyasztott ételek 80% -át, a napi kalóriák 20% -át pedig vidd el." Ellenkező esetben, mondja Jillian, nélkülözöttnek érzed magad - és nagyobb a kísértés, hogy a mélypontra lépj.

Fotó: Getty Images

Beszélj pozitívan

"Amikor elmondod magadnak, mit kell" csinálnod, vagy mit nem ", akkor a nélkülözés nyelve lázadni késztet. De ha azt mondod, hogy" nekem ez nem lesz - szokás"ez egy választás, és te irányíthatod."

Fotó: Getty Images

Aludj

"Az alvás a súlykezelés sarokköve a hormonokra gyakorolt ​​hatása miatt, amelyek szabályozzák a zsírégetést, a zsírraktározást és az izmok fenntartását. Minél jobb a hormonháztartásod, annál jobb a súlykezelésed. munkálkodj a fenekemen, hogy éjszakánként nyolc órát kapjak, de most hatéves vagyok - a show meggyilkol! Még akkor is, ha korán lefekszem, a fiam felébred. "

Fotó: Getty Images

Diverzifikálja az edzést

"Ha egyszerre több izmot is megdolgoztat, akkor a szív- és érrendszeri testmozgás közben erőnléti edzéssel jár. Nem csak időt spórol, hanem több kalóriát is éget, miközben ezt végzi."

Fotó: Getty Images

Rendeljen okosan az éttermekben

"Rendeljen anélkül, hogy megnézné az étlapot. Szinte minden étterem rendelkezik az alapokkal - zöldségekkel, gabonával és fehérjével. Ha bejárja tudni, hogy mit szeretne, akkor garantálom, hogy ételt készíthet. Ha túl kényelmetlen ahhoz, hogy kérdezd meg, amire szükséged van, mondj egy fehér hazugságot: Mondd, hogy allergiás vagy. Tudom, hogy ellentmondásos ezt javasolni, de különösen a nőknek valóban gondjai lehetnek a saját igényeik mellett való kiállással. Tehát, ha krém nélkül pürésített brokkolilevest akar, mondja el a pincérnek, hogy laktóz-intoleráns. "

Fotó: Getty Images

Felkutatja az ebédhelyeket az iroda közelében

"Készítsen egy" karcsú ebéd lehetőség "könyvet a környéked összes felvételi helyéről, ahol tudod, hogy egészséges ételeket lehet enni. Amikor irodai munkám volt, azt gondoltam, hogy OK, ott van az olasz hely, de Kaphatok antipasto salátát könnyű sajttal, szalámi nélkül, oldalsó öltözettel. "

Utazás harapnivalókkal

"Csomagoljon kis ételeket, amelyeket elkészíthet egy szállodai szobában. Hozok olyan zabpehely csomagokat, mint a Nature's Path Hemp Plus, mert készíthetjük kávéfőzővel, és olyan snackeket, mint egy zacskó mandula, egy 22 napos vegán kenderfehérje rúd vagy Justin földimogyorója. vaj vagy mandulavaj csomagokban. "

Fotó: Getty Images

Töltsön fel partik előtt

"Fogyasszon egy teli, egészséges harapnivalót, mielőtt elmegy otthonról. És vegyen egy egészséges ételt, úgy, mintha hozzájárulna, de a fenekét is elfedte valamivel, amit megehet!"

Fotó: Getty Images

Egyél citrusokat minden nap

"A C-vitamin gátolja a kortizol termelését, amely hormon lényegében azt mondja a testednek:" Tárolja a zsírt ". Egyél reggelivel grépfrút szeleteket. "

Fotó: Getty Images

Egyél több pulykát

"A sovány fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb; az aminosavak alkotják az izmok építőköveit. A csirke és a hal is jó."

Fotó: Getty Images

Igyon sok vizet

"A hidratálás megfékezheti az éhséget, és akár 3 százalékkal is fokozhatja az anyagcserét! Igyon vizet, amíg a pisze limonádéhoz nem hasonlít."

Fotó: Getty Images

Mondj igent az étcsokoládéra

"Antioxidánsokkal rendelkezik. Megúszhatom, hogy mérsékelten nevezzem egészséges ételnek, mert őszintén szólva inkább halott lennék, mint édesség nélkül élni."

Fotó: Getty Images

Állj fel!

"Állj, amikor csak tudsz. Az állás 1,5-szer több kalóriát éget el, mint az ülés. Állj, amikor az orvosi rendelőben vagy, amikor tévét nézel, akkor is, ha a számítógépednél dolgozol - az enyémet a konyhapultra tettem. Csak állj."

Fotó: Getty Images

Tisztítsa ki a kamráját

"Dobjon el mindent, ami transz-zsírokat, mesterséges édesítőszereket és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz."

Fotó: Getty Images

Reflektorfénybe az egészséges ételek

"Tegye ki a legegészségesebb dolgokat: gyümölcsöket a pulton, a legegészségesebb dolgokat a hűtőszekrényben szemmagasságban, és a legjobb harapnivalókat a szekrény elején, hogy ezeket láthassa először."

Fotó: Getty Images

Adagolja a gyorsételét

"Ne vásároljon több élelmi ételt, mint amennyit egy nap alatt megehet. Szerezzen be csak egy kalórialkalmazott mennyiségű kiosztást, például egy kis zacskó chipset, így nem folytathatja a továbbiakat."

Fotó: Getty Images

Ne háborgasson a „kövér” napokon

"Perspektívába helyeztem. Azt hiszem," rendben van, sziporkásnak érzem magam. És azért, mert nem dolgoztam ki. Szóval gondolok valami szórakoztatóra, hogy ösztönözzem magam. Mint Bobé Vesztes társ-edző Bob Harper] pörgőórája, szeretem. "