Maradni a pályán a Bachelorette Bash alatt! Harangok és súlyzók esküvői fitnesz

A pályán maradni a Bachelorette Bash alatt!

Folyamatosan látjuk. A menyasszonyok hetekig és hónapokig összetörik velünk az edzőterem edzéseit. Reggel kelnek fel nap mint nap „izzadva az esküvőre”, és remek eredményeket látnak. Súlyuk csökken, a testzsír% folyamatosan olvad, az erőszámok minden héten nőnek, és remekül néznek ki és érzik magukat a fejlődésük miatt. Minden rendben van, amíg a leánybúcsúja meg nem gördül.

Egy 5 napos hétvége, amikor feneketlen mimozákat, palack bort iszik, minden étkezéshez étkezik, majd 3 napig ápolja a másnaposságot, valóban kulcsot dobhat abba a képességébe, hogy folyamatosan haladjon az Ön számára annyira kívánt esküvői testért. Nem próbálok a szórakoztató rendőrség lenni és azt mondani, hogy ne igyon a Bach-partija alatt. Azt sem mondom, hogy szuper szigorúan tartsa be diétáját, miközben szórakoztató nyaralás alatt áll, míg a legénység többi tagja több kenyeret tör, mint az utolsó vacsora. Képesnek kell lennie ezekre a dolgokra, és nagyon jól érezheti magát barátaival! Ezt akarjuk neked. Azt is tudjuk, hogy ha van terve és valamilyen iránya, akkor segíthetünk a fejlődés megmentésében és az esküvői nap céljainak megfelelő nyomon követésében.

Fogadni mernék, hogy sokan közületek még az a szándékuk is, hogy kidolgozzátok a Bachelorette hétvégéjét. Ez azonban gyakran nem történik meg, mert

1) Másnaposságot ápolsz, amely lebontaná az afrikai bivalyokat.

2) Nincs edzésterved.

Sokkal könnyebb egy nagyszerű edzésen részt venni, ha ki tudja használni a gondolkodást. Személy szerint utálok terv nélkül edzőterembe járni, és hajlamos vagyok nem látni nagy előrelépést egy kis felkészülés nélkül.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek az edzés játéktervének elkészítésében. Először is tartsa rövid az edzést. Azért vagy ott, hogy ünnepelj és időt tölts a barátaiddal, és ne 2 órát tölts az edzőteremben. Erre senki nem akar és nincs ideje. Tehát 30 percen belül vagy rövidebb idő alatt be és onnan kijut, csak erre van szüksége!

Milyen gyakorlatokat kell végeznie? Ez függhet attól, hogy hol tartózkodik a leánykori hétvégén. Bármely szálloda edzőtermében általában széles spektrumú berendezés található. A legtöbbnek talán futópadja, elliptikus és/vagy álló kerékpárja lesz. Gyakran a szállodában lesz néhány könnyű súlyzó, bár általában nem több, mint 50 font. Leggyakrabban kettlebell, szalag, gyógyszerlabda vagy egyéb kiegészítő van. Ha a szállodában vannak ezek a cikkek, nagyszerű, de nem számítanék rá. A testtömeg-gyakorlatok is a legjobb barátok lesznek. Kis hatásúak, alacsony intenzitásúak és bárhol elvégezhetők felszerelés nélkül. Végezzen „big-bang-for-the-buck” gyakorlatokat, például guggolást, lökést, fekvőtámaszt, prést, sort, deszkát, felhúzást stb. Tartsa alacsony az intenzitást (terhelést), az ismétléseket magasan, és tartsa magát mozgásban 3-6 szetthez, a személyes fitnesz szintjétől függően. Állítson be párat ezekből a gyakorlatokból, vagy hajtson végre egy 4-8 gyakorlatból álló kört. Tudom, hogy ezek az irányelvek nem egyértelműek egyes menyasszonyok számára, ezért összeállítok néhány példát az Ön számára:

1.opció) Sétálni menni. Komolyan, ennyi! 20-30 perc körül a tömbön vagy a futópadon, csak azért, hogy enyhe izzadságot kapjon.

Ez az opció jól párosul a 10/10 másnaposság szintjével.

2. lehetőség) Menj egy könnyű kocogásra. Olyan, mint az 1. opció, de csak egy kicsit intenzívebb. Menjen könnyű tempóban, 20-30 percig, és utána nyújtson néhány percet. Ezt megteheti az elliptikus/kerékpáron is.

Ez a lehetőség a 6-os vagy annál alacsonyabb szintű másnaposokkal működne a legjobban.

3. lehetőség) Könnyű intervallumok. Az 1. és 2. lehetőség kombinációja; csak kissé hatékonyabb és kevésbé unalmas. Szálljon fel a futópadra, menjen kifelé, vagy használjon másik kardiógépet. Tartsa alacsony a pihenés arányát (1: 2 vagy magasabb). Az egyik személyes kedvencem 15 másodperc kemény, 45 másodperc könnyű 15 percig. 30 másodperc nehéz, 60 másodperc könnyű is egy lehetőség, ha megfelel a kihívásnak. 15-20 percig végezze ezeket az edzéseket, és a másnapossága szinte teljesen kipirul.

Ez egy 5-ös vagy annál alacsonyabb szintű másnaposság esetén működne a legjobban. (Ne próbáljon intervallumokat végezni, ha előző este aludt átölelve a WC-t.)

4. lehetőség) Testtömeg áramkör. Itt van egy egyszerű, de hatékony: 20 testtömegű guggolás, 10 push-up, 10 séta-tüdő (mindkét lábon vagy összesen 20), 50 ugródugó és egy 30 másodperces oldalsó deszka mindkét oldalon. Ismételje meg ezt 5 fordulóig, és csak kb. 15-20 percet vesz igénybe.

Ez az opció 7-es másnaposság-szinttel működik a legjobban.

5. lehetőség) Teljes testes súlyzó áramkör. A lehetőségek végtelenek, de itt van egy nagyszerű tevékenység azok számára, akik távol akarnak tartani egy kis erőt: 10 Súlyzó első guggolás, 10 Súlyzó felső prés, 10 Dumb guggolás 3 szetthez. Ezután kövesse ezt, mindegyik lábon 10 sétáló tüdő, 10 hajlított súlyzó sor, 10 súlyzó orosz holtemelő 3 sorozatban. Ez a két teljes testű szuperhalmaz fogja Önt a Gainz vonaton!

Ez az opció 5-ös szintű másnaposság esetén működik a legjobban.

Nyilvánvaló, hogy nem csak ezek a dolgok, amelyeket tehetsz, de legalább adtam néhány lehetőséget, hogy végigvigyen a leánykori hétvégén. Pontosan követheti őket, vagy kreatív lehet és módosíthatja őket attól függően, hogy mit érez, és milyen felszereléshez van hozzáférése.

Azt is el akartam szánni egy pillanatra, hogy beszéljek az étrend károsodásainak ellenőrzéséről. Ahogy az várható volt, nagy valószínűséggel kimegy enni a legtöbb étkezéshez. Első szabály: mindig egyél reggelit! Nem számít, mennyire átragadt vagy fáradt vagy, kelj fel és egyél valamit. Használja ki a szálloda reggelijét, és ragadjon meg egy omlettet, vagy egy kis tojást és szalonnát gyümölcsök és zöldségek mellé. Csak győződjön meg róla, hogy kap valamit, amiben fehérje van. Ez segíteni fogja a testét abban, hogy az anyagcseréje fennmaradjon, és megtartsa a sovány tömeget, amíg a hétvégét el nem éri. Másodszor, minden étkezés közben fogyasszon némi fehérje- és tápanyagtartalmú ételt. Ez segít feltölteni Önt, és remélhetőleg csökkenti a teljes kalóriabevitelt étkezés közben. Rendelje meg inkább a csirkét, halat, sovány marhahúst vagy sertéshúst, és legalább szerezzen be néhány zöldséget. Végül, és az előző ponthoz kapcsolódóan - tartsuk alacsonyan a szénhidrátot. Szerezzen burgert zsemle vagy saláta nélkül hasábburgonya helyett. Ennek fő oka az, hogy arra számítok, hogy a szénhidrátok többségét meg fogja inni. Ha étkezés közben legalább csökkenteni tudja a bevitelünket, ez bizonyos folyadékkalória-kontrollt biztosít. Nem akarod megduplázni a szénhidráttartalmú ételt, majd inni 8 margaritát aznap este. A testösszetétele és a testsúlya köszönetet mond.

Ennek ellenére a leánykori hétvégék arról szólnak, hogy kirobbantanak a barátaikkal, és megszabadulnak ettől a stressztől a nagy nap előtt! Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát, de tegyen magának és a testének egy szívességet, tartsa ezeket a tippeket a fejében, hogy minden fitnesz célját elérhesse, mielőtt azt mondaná, hogy „csinálom”.

Nagy köszönet a Harangok és a Súlyzók edzőjének, Braden Everdingnek a heti blog-hozzájárulásért. #teamworkmakesthedreamwork