Ha napi rendszerességgel követné a kalóriákat hetente?

Az a terv, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát fogyaszt - hiányban - a legegyszerűbb és leggyakoribb megközelítés a zsírégető program felállításához.

rendszerességgel

De gondolt-e valaha arra, hogy szándékosan különböző mennyiségű kalóriát fogyaszthat különböző napokon, megváltoztathatja a kalória-figyelés módját, és ez megkönnyítheti étrendjének betartását, és boldogabb evővé teheti Önt? Ez igaz. Olvassa el, és megtudja, miért…

Sok fogyókúra sikeresebbé (és boldogabbá) vált, mert a napi bevitelről csak a heti követésre helyezték át a kalóriabevitelüket.

Miért? Mert új és más perspektívát ad.

Ez a nagyobb kép (7 napos) nézet nagyobb rugalmasságot biztosít Önnek, hogy élvezhesse ételeit, és több ételt fogyasszon meghatározott időpontokban, amikor többet szeretne.

És ahogy mindenki tudja, aki lépést tart a hatékony (és tartós) zsírvesztés legújabb technikájával, a rugalmas fogyókúra be van kapcsolva, és a korlátozó fogyókúra ki van zárva.

Példa arra, hogy heti rendszerességgel nézzük meg a kalóriahiányt

Tegyük fel, hogy napi karbantartási kalóriaszintje 2000 körül van (ez jellemző egy enyhén aktív nőre). Ez 14 000 kalóriát éget el a héten (2000 naponta X 7 nap).

Tegyük fel, hogy fogyni szeretne, ezért a zsírvesztés hiánycélját napi 1500 kalóriában tűzte ki. Ez 10 500 kalória a héten (1500 naponta X 7 nap). A napi hiányra való összpontosítás mindig is a hagyományos módszer volt.

14 000 mínusz 10 500 3500 kalóriahiány a héten. Tehát a hét végén, ha eléri a napi 1500 kalória célját, akkor a heti 3500 kalóriahiánynak papíron mindenképpen font fogyást kell eredményeznie.

Különböző okokból, beleértve az utazást, a társasági eseményeket és a személyes preferenciákat, nem lehet praktikus vagy kívánatos naponta pontosan 1500 kalóriát fogyasztani. Egyes napokon érdemes kevesebbet enni, máskor pedig többet.

Ha abbahagyja az aggodalmat, hogy minden nap megüt egy adott hiányt, és ehelyett a heti hiányokat is megnézi, akkor rájön, hogy megteheti! Nem kell a hét minden napján kalóriadeficitben enni, hogy minden héten fogyjon.

Mi lenne, ha a héted így nézne ki:

Eltolt kalóriák - A példa:

1250 hétfő
1500 kedd
1500 szerda
1500 csütörtök
1500 péntek
2000. szombat
1250 vasárnap

Ebben a heti kalóriatervben nem eszel minden nap ugyanazt az összeget, de ha ezt összeadod a héten, ugyanaz a 10 500 kalória igaz? És így még mindig 3500 kalóriahiány van a héten, ugye?

Vajon ennek a kalóriaváltásnak (vagy "kerékpározásnak") lesz-e olyan különleges hatása, amely a lineárisabb fogyókúrán túl növeli a zsírvesztést? Valószínűleg nem. Ugyanazt a pozitív eredményt (zsírvesztést) kapja, mint naponta 1500 ételt? Igen, valószínűleg így lesz, mert a szombati karbantartási szint kalóriákat ellensúlyozza a vasárnapi és hétfői nagyobb hiány.

Ez szándékosan beállítható, de néhány napban a kalóriaingadozások véletlenül is bekövetkeznek, és a heti hiány megértése lehetővé teszi a pihenést, tudva, hogy egy nap nem tesz tönkre egy egész hetet, mindaddig, amíg alkalmazkodik és a heti összképre koncentrál.

Más szavakkal, nem a heti hiány számít, hanem az, hogy mi történik egy étkezéskor vagy egy napon. A 2000 kalóriás szombat - akár 1000 kalóriatartalmú étkezés mellett is - nem lenne hiba, és egyáltalán nem állítana vissza. De az a bizonyos 500 kalória egy adott időpontban, például egy esti vacsoránál a barátokkal, boldog lakóautóvá tehette.

Ha el akar fogyni egy kiló zsírt, egyszerűen 3500 kalóriás heti hiányra törekszik - ezeket a szabályokat nem lehet megsérteni. A kalóriák elosztására vonatkozó szabályok sokkal kevésbé merevek, mint azt a legtöbb ember gondolja. A fenti példa csak egy a sok lehetséges elrendezés közül.

Milyen előnyei és hátrányai vannak ennek a megközelítésnek?

Az egyszerűség az az előnye, ha mindennap ugyanazt eszik és ugyanannyit. A kevesebb mozgó alkatrész kevesebb gondolkodást jelent és könnyebben követhető. De ha az előre megtervezett magasabb és alacsonyabb napok és az alacsonyabb kalóriatartalmú napok nem zavarják, akkor a kerékpáros kalóriák esetleges hátrányai minimálisak.

Elkerülendő potenciális csapda a kalóriacsökkentés rendkívül alacsony a hiánynapokon. Ez növelheti az igazi éhezés kockázatát, és kiválthatja a nem tervezett étkezést, falatot vagy a túlzott kalória-célt meghaladó túllépést a magas napon.

Van egy ésszerű egyensúly, amelyet meg kell szedni, és a legjobb kalória-szélsőségeket mindkét irányban elkerülni.

Egy másik dolog, amelyet legtöbbször el akar kerülni, az a fajta kalóriatartás használata a hét folyamán a károk ellenőrzési stratégiájaként egy nem tervezett kalóriafelesleg után. Ezért:

Azt hiszem, akkor fennáll annak a veszélye, hogy csapdába eshet egy potenciálisan egészségtelen, mámorító éhezési viselkedési ciklusban, ahol az alacsony kalóriatartalmú napok olyanok, mint a büntetés, és bűntudattal járnak (gyakran kiegészítő gyakorlással, büntetésként is). El akarja kerülni az ilyen viselkedést és mentalitást, mert nem szórakoztató.

Időnként menet közben módosítania kell a heti táplálkozást. De nem lenne jobb előre tervezni és beépíteni egy magasabb kalóriatartalmú napba, hogy időnként többet élvezzünk bűntudat nélkül? Ez hasznos az ünnepek, születésnapok, társasági események vagy hétvégi éttermi kirándulások idején is, amelyektől a zsírégető diétát folytató emberek gyakran rettegnek, de nem kellene.

Ha a terved napi 1500 kalória volt, minden nap, de 2000 vagy 2500 kalóriád van egy nap alatt, a legtöbb ember azt mondja magának: "Összevissza". De ha betartja az előre elkészített tervet, amely magában foglal egy 2000 kalóriát, vagy akár egy 2500 kalóriát, akkor ezeknek a kalóriáknak az elfogyasztása nem "megcsalás" - ez a heti terv követésének része.

Ez az egész ötlet - legyen heti terve, ne csak napi terve.

Ne felejtsd el, hogy ha tudod, hogy időnként magasabb kalóriatartalmú napokat használhatsz, és ez nem csökkenti az eredményeidet, akkor kevésbé valószínű, hogy elfogyasztasz egyáltalán. Meg fogja könnyíteni a hiánynapok betartását, mert tudja, hogy a magasabb kalóriatartalmú nap mindig a sarkon van.

Ez ugyanaz, mint a szénhidrát-kerékpározás?

A szénhidrát kerékpározás a testépítők által népszerűvé tett technika, ahol nem minden nap van kalóriahiány; ehelyett hetente egy-két magas kalóriatartalmú napot vesz igénybe. Ez különféle okokból történik, beleértve:

1. Élvezze a társasági alkalmakat és az étkezést
2. Tegyen némi enyhülést az alacsony kalóriatartalommal az egész héten (megkönnyíti a diéta betartását)
3. Adjon egy rövid lendületet anyagcseréjének
4. Fokozza az energiát
5. Javítsa a sovány testtömeg megtartását

A rendkívül sovány testépítők vagy testalkatú sportolók hetente két magas kalóriatartalmú napot vehetnek igénybe, de a legtöbb ember számára a szénhidráttartalmú kerékpáros heti étkezési terv a zsírvesztéshez hasonló lehet: *

Elcserélt kalóriák - B. példa:

1500 hétfő
1500 kedd
1500 szerda
1500 csütörtök
1500 péntek
2000. szombat
1500 vasárnap

(* Egy tipikus férfi valószínűleg a napi kalóriát legalább 500-750-rel magasabbra állítja)

Összes kalória = 11 000 a héten. Szombaton egy nap alatt 2000 kalóriát fogyasztottak el, a többi napon sem csökkent a kalória. Ezt a magasabb kalóriatartalmú "újratáplálási" napot nem próbálták "pótolni", egyszerűen egy napot tartalmazott karbantartási szinten heti egy kalóriát.

Az teszi ezt a szénhidrát-kerékpározást, amikor az alacsony napok többsége magas fehérjetartalommal és alacsonyabb szénhidráttartalommal rendelkezik, és a magas napon levő 500 extra kalória egésze vagy többsége szénhidrátból származik - ezt a testépítők hagyományosan így tették. Ha egyszerűen ennél többet mindenből, akkor kalória-kerékpározásnak neveznénk.

Ismételten az, hogy hetente egyszer többet eszünk, nem hiba vagy kudarc, ez a kezdeti terv része. A hétre még mindig 3000 kalóriahiány van, és akkor is fogyni fog, de a diéta könnyebbnek érzi magát.

A súlyzós edzéssel kombinálva akár azt is tapasztalhatja, hogy a testösszetétele jobban javul a magasabb kalóriatartalmú napok bevonásával, mert növeli az izomgyarapodás esélyét, ha alkalmi napokat vesz igénybe karbantartási kalóriákkal. Ez különösen igaz, ha a magas kalóriatartalmú napokat szinkronizálja a legintenzívebb és legigényesebb emelési napokkal.

Ez egy teljesen új beszélgetést nyit meg a kalóriabiciklizésről és a "test újraszerkesztéséről", amelyet máskor meg kell vitatnunk. A mai napig a zsírvesztésre koncentrálunk.

Mi van a böjtöléssel?

Mi lenne, ha egy héten nulla kalóriát fogyasztana? Nem ugyanaz a dolog, amiről itt beszélek? Nem engedhetné meg, hogy még nagyobb kalóriadeficitet kapjon a héten, és így nagyobb zsírvesztést érjen el, vagy lehetővé tegye, hogy még nagyobb ünnepnapot tartson?

Nos, lehet, hogy működik, de annyi embernél is visszalátást tapasztaltam, általában nem ajánlom, hacsak nem igazán ismeri önmagát, és hogyan reagál a teste. Az egész nap, nulla kalóriával, egyszerűen gyors megoldás arra, hogy segítsen elérni a még nagyobb heti kalóriahiányt. De nincs semmi varázslat a böjt napján, amely miatt több zsírt éget el ugyanazon heti kalóriahiány miatt.

Ami azt illeti, hogy egy egész nap semmit sem eszünk, az szinte biztos, hogy jelentős mértékű fizikai éhséget okoz, ezért gyakran nem lesz túl kellemes. Itt van egy érdekes gondolkodási eset:

Van egy bejegyzett dietetikus barátom, akinek az ügyfelei alkalmanként (teljes) böjt napot tartanak. Nem minden héten. Még havonta sem. Nem fogyáshoz, önmagában hervad. Egyszerűen azért teszik, hogy megtapasztalhassák, milyen a valódi, rágcsáló fizikai éhség. Remélhetőleg akkor jobban megismerik a fizikai és érzelmi éhség közötti különbséget, majd elkerülik az érzelmi étkezést.

Megértem, hogy néhány ember más okokból böjtöl, és ez rendben is van, de az a gondolatom, hogy miért kell szenvednie azzal, hogy egyszerre egész nap semmit nem eszünk fogyás stratégiájaként, ha nem muszáj? A teljes böjt egy újabbfajta korlátozás - erről szól az egész gyorsjavításra fókuszáló étrendipar. Ne feledje - a hosszú távú siker érdekében a rugalmas be van kapcsolva, a korlátozó pedig ki. A kiegyensúlyozott bent van, az extrém kint van.

De kitérek - a fontos vita nem a böjtről szól, hanem a heti kalóriahiányról (és a nemlineáris fogyókúráról, amelyről azt gondolom, hogy a jövőben még többet fog hallani, mivel a legújabb kutatások ezt tanulmányoztam).

Most fejezzük be azt a javaslatot, hogy ha az elfogyasztott kalóriákat és a kalóriahiányt nem csak a napi perspektívából nézzük, hanem hetente is, akkor ez sokféleképpen segíthet. Rájössz, hogy nagyobb rugalmassággal rendelkezik a heti étkezési ütemterv beállításában, mint azt elképzelheti, olyan módon, amely megfelel az életstílusának és boldogabbá tesz, miközben karcsúbbá válik.

A cikk megvitatásához a Burn The Fat Inner Circle fórumain KATTINTSON IDE (csak tagoknak)

Még nem elégette a zsírt, táplálja az Izom belső kör tagját? Ha többet szeretne megtudni közösségünkről - 2006 óta több mint 53 000 tag - KATTINTSON IDE