Vegyen részt a kéthetes Metamucil Challenge-en, hogy növelje a napi rostbevitelt

BY Liz 2018. április 27. 99 megjegyzés

Ezt a bejegyzést a Metamucil szponzorálja. Minden vélemény a sajátom.

Óriási rajongója vagyok a rostoknak. Számos fontos egészségügyi előnye van, beleértve a súlykezelést, a szív egészségét és a rendszerességet. De az amerikaiak kevesebb mint 5% -a kap elegendő rostot az elfogyasztott ételekből [1]. A napi ajánlott rostbevitel férfiaknál 38 gramm, nőknél 25 gramm, de az alacsony gyümölcs-, zöldségfélék, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és más rostokkal töltött ételek étrendjének súlya csökken. Személyeskedhetünk? Többnyire rengeteg rostban gazdag ételt fogyasztok, és a napi fürdőszobai rutinom soha nem jelentett problémát. De ez az év más volt, ezért vettem nemrég a Metamucil kéthetes kihívást, hogy visszatérjek a pályára és felfedezzem, milyen érzés az öngyújtó a rendszeresség előmozdításával. * Most, hogy teljesítettem a kihívást, a célom az, hogy továbbra is Metamucil minden nap, hogy tartsa az egészséges rutin.

kéthetes

Mozgalmas év volt, sok utazással, ezért nehéz volt minden nap elegendő rostot szerezni ahhoz, hogy a dolgok zökkenőmentesen haladjanak. A Liz's Healthy Table blog és a podcast elindítása, a különféle beszédesemények, táplálkozási konferenciák, munkahelyi elkötelezettség, családi összejövetelek és egy kis mulatság között a partokról a tengerpartokra utaztam - nem egyszer, hanem kétszer - és az Atlanti-óceánon át… nem egyszer, hanem kétszer! Készen állsz erre? Jártam New Orleansban, Lido, Kalifornia, Napa, Kalifornia, Párizs, Koppenhága, Nantucket, New Paltz, NY, New Hampshire, Portland, Maine, Vermont, New York City, Chicago, Birmingham, AL, Little Rock, AR, Toronto, Kansas City és Connecticut. Ja, és visszatértem öt dicsőséges éjszakáról a mexikói Riviera Maya-ba, ahol és amikor elhatároztam, hogy elkezdem a Metamucil kéthetes kihívást ... és örülök, hogy megtettem!

Egyszerűen hozzáadva egy adag Metamucilt az elfoglalt napi rutinomhoz, könnyebben be tudtam csúsztatni több rostot a napomba, ami, amiről biztos vagyok benne, hogy tudod, nehéz lehet, ha útközben vagy étkezni, és valami tisztességes ételt keres a repülőtéren!

Így működik a Challenge, és hogy működött nálam.

  • Iratkozzon fel a kéthetes kihívásra, és mindennap e-maileket fog kapni hasznos tippekkel.
  • Lassan kezdje el a kihívást úgy, hogy naponta egy lekerekített teáskanál Metamucilt vesz be.
    • Az első napokban kisebb puffadást tapasztalhat, de ne aggódjon. Egyszerűen a tested hozzászokik a rostok számának növekedéséhez.
  • A Metamucil-ban található psyllium rost segít megfogni és eltávolítani a nehezedő hulladékot, így két hét múlva könnyebbnek érezheti magát *.
  • Minden reggel vettem egy lekerekített teáskanálot, úgy, hogy egy 8 uncia pohár hideg vízbe kevertem. Használhat más folyadékokat, például 100% -os gyümölcslevet vagy kedvenc turmixot.
  • Nézd meg, hogy érzi a tested egy teáskanállal. Növelheti onnan akár napi háromszor is.

Hallgatta a Liz's Healthy Table podcastot? Tudjon meg többet a műsorról, és hallgasson meg több mint 60 finom és tápláló epizódot a podcast oldalamon!

A férjem, Tim évek óta szedi a Metamucilt. Valójában, ha találkozna Timmel egy koktélpartin, valószínűleg elmondaná, milyen nagyszerűnek érzi magát a kezdete óta. Reggelinél egy teáskanálnyit kever narancsléhez, és vacsora előtt vízbe kevertet még egy teáskanálnyit vesz. Metamucil hozzáadása étrendjéhez csodákra szolgált, hogy támogassa rendszerességét. Természetesen most már értem, miről beszélt Tim ezekben az években.

Fiber Smarts: Ha étrendjében kevés rost van, a Metamucilban található psyllium rost hozzáadása a napi rutinhoz kitöltheti rost hiányát. Az egyik lekerekített teáskanál Metamucil 3 gramm rostot tartalmaz, ami ugyanannyi rost 1 közepes banánban, 1 narancsban, 1 félig csésze eperben és egy marék pisztáciában [2]. Elképesztő, hogy a kicsi életmódbeli változások nagy hatással lehetnek-e egészségére és általános közérzetére.

Tehát, ha lassúnak érzi magát, és egyszerű megoldást szeretne, próbálja ki a kéthetes kihívást. Több mint nagyon biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog neked, hogy érzed magad.

[1] Mobley, A. R. és mtsai. Az amerikai rostigények kielégítésére szolgáló gyakorlati megoldások meghatározása: A Food & Fiber csúcstalálkozó közleményei. Tápanyagok. 2014. július. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113755/. Hozzáférés: 2018. április.

[2] A magas rosttartalmú élelmiszerek táblázata, a Mayo Klinika munkatársai. Forrás: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 27. kiadás.