Mik azok az adaptogének - és valóban működnek-e?

Nézünk rád, matcha lattes.

Az emberek trendi adaptogén kiegészítőkre és ételekre esküsznek a jobb egészség érdekében
Ezek a gyógynövények, mint például a gingko és a matcha, állítólag segítik a testet jobban kezelni a krónikus stressz hatásait
Állítólag az előnyök közé tartozik a jobb alvás, több energia és az immunrendszer támogatása
Szakértők szerint további kutatásokra van szükség, és a mellékhatások meghaladhatják a feltételezett előnyöket

Mi a közös a matcha lattes-ban, a reishi csokoládé tejben és az ashwagandha porban (azon kívül, hogy az egész IG-takarmányban megtalálható)? Mind adaptogének - és jelenleg őrülten divatosak.

Mik az adaptogének?

Az Instagram befolyásolók imádják hirdetni az adaptogén kiegészítőket és italokat, de valójában nem is olyan újak. Egy toxikológus először az 1950-es és 60-as években népszerűsítette az adaptogének - olyan növények gondolatát, amelyek segíthetnek a testednek a stresszhez való alkalmazkodásban és a stressz kezelésében - a nyugati orvoslásban, az egyik 2010-es Pharmaceuticals folyóirat-áttekintés szerint.

Eközben az ayurvédikus és a kínai orvosok évszázadok óta használják az általunk adaptogén gyógynövényeket, bármit, amire szükségük van.

Hogyan működnek az adaptogének?

Tegyünk vissza egy pillanatra. Amikor egy stresszorral szembesül (például szorongás vagy fájdalom), teste azonnali hormonális választ vált ki a megbirkózáshoz - például felszabadítja a kortizolt, amely felgyorsítja a szívverését és több energiát ad - mondja Marjorie Nolan Cohn, az RDN, a CSSD és az MNC Nutrition tulajdonosa Philadelphiában.

Amikor normális stresszel (és az azt követő stresszhormonokkal) szembesülünk, a test képes szabályozni az Ön reakciórendszerét, hogy mindent kordában tartson. A folyamatos stressz - és az ezzel járó állandó hormonális tüskék - azonban összekuszálja a test azon képességét, hogy hatékonyan tudja kezelni, hogyan reagál erre a stresszre.

A hosszú távú, krónikus stressz elég komoly hatással van az egészségére. Ez mindenhez kapcsolódik, a fejfájástól és a gyomorproblémáktól kezdve a test hasi zsírraktározásra való hajlamának növekedéséig és a gyulladásos betegségek, köztük a szívbetegségek és még a rák kockázatának növekedéséig is. Így. elég kulcsfontosságú megtalálni a módját, hogy segítsen a testének megbirkózni a stresszel.

Itt találhatók az adaptogének. "Az adaptogén gyógynövények képesek lehetnek segíteni ennek a rendszernek a szabályozásában, amelynek egész teste, immunerősítő és általános wellness előnyei lehetnek" - mondja Cohn.

Alapvetően az elmélet szerint bizonyos gyógynövényes gyógynövények (más néven adaptogének) növelhetik a stressz „nem specifikus rezisztenciájának állapotát”. Fordítás: Ezeknek a gyógynövényeknek az elfogyasztása növelné testének ellenálló képességét a fizikai, kémiai, biológiai és pszichológiai stresszorokkal szemben.

Cohn szerint a kutatások azt mutatják, hogy az adaptogéneknek "kétirányú hatása" lehet, vagyis igazodnak az Ön egyéni igényeihez, hogy a hormonok egészséges szintre kerüljenek.

Tehát tegyük fel, hogy olyan adaptogént szed, amelyről ismert, hogy szabályozza az ösztrogén szintjét. Ha az ösztrogén szintje túl magas, az adaptogén csökkenti az Ön szintjét. Ha azonban túl alacsonyak, az adaptogén fellendíti őket a kutatás szerint.

Gyakori adaptogén gyógynövények

Több mint egy tucat különböző adaptogén gyógynövény létezik, és mindegyiknek megvan a maga egyedi hatása a test hormonjaira és arra, hogy miként reagálnak az élet stresszoraira. Itt Mascha Davis, R.D.N., valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője megosztja a legnépszerűbbeket - és állítólagos előnyeiket:

Ashwagandha: Támogassa az energiát, az immunerősséget, a pajzsmirigy működését és az egészséges vércukorszintet.
Astragalus: Javítsa az immunrendszert.
Ginseng: Növelje az energiaszintet, az állóképességet és a mentális tudatosságot. A termékenység növelésére és a menstruációs ciklus szabályozására is használták.
Édesgyökér gyökér: Hatással van a mellékvesére és csökkenti a gyulladást.
Matcha: Fokozza az energiát, a hangulatot és a memóriát.
Reishi: Harcoljon a fáradtság ellen, enyhítse az alvászavarokat és javítsa az emésztést.