Vitaminok és egyéb tápanyagok terhesség alatt

E-mail egy barátnak

Köszönöm!

Mentés az irányítópultomra

Megtakarítás

Ön elmentette ezt az oldalt

FŐBB PONTOK

Terhesség alatt a baba megkapja tőled az összes szükséges tápanyagot. Tehát a terhesség alatt többre lehet szüksége, mint a terhesség előtt.

A születés előtti vitaminok fogyasztása és az egészséges ételek fogyasztása segíthet abban, hogy minden olyan tápanyagot megkapjon, amelyre a babának szüksége van a terhesség alatt.

Győződjön meg róla, hogy a szülés előtti vitaminjában folsav, vas és kalcium van. A legtöbbnek van megfelelő mennyisége ezekből.

Beszéljen szolgáltatójával, hogy minden nap elegendő D-vitamint, DHA-t és jódot kapjon.

Ne vegyen be semmilyen étrend-kiegészítőt a szolgáltatója rendben van.

Mik a prenatális vitaminok?

A prenatális vitaminok csak terhes nők számára készült multivitaminok. A szokásos multivitaminhoz képest több olyan tápanyag van bennük, amelyekre a terhesség alatt szüksége van. Egészségügyi szolgáltatója prenatális vitamint írhat fel Önnek az első prenatális ellátás során. Vagy recept nélkül is megvásárolhatja őket. A terhesség alatt minden nap vegyen be egy szülés előtti vitamint. Ha terhességet tervez, még a teherbe esés előtt elkezdheti a prenatális vitaminok szedését.

A tested vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat használ az ételekben, hogy erős és egészséges maradhasson. Terhesség alatt növekvő babája minden szükséges tápanyagot megkap tőletek. Tehát a terhesség alatt többre lehet szüksége, mint korábban. Ha többszörös terhes (ikrek, hármasok vagy több), akkor több tápanyagra lehet szüksége, mint ha egy babával terhes. Prenatális vitaminja megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz, amelyre szüksége van a terhesség alatt.

Ha vegetáriánus vagy, allergiás vagy allergiás vagy nem tudsz megenni bizonyos ételeket, a szolgáltató azt kérheti, hogy vegyen be egy kiegészítőt, amely segít abban, hogy több bizonyos tápanyaghoz jusson. A kiegészítés olyan termék, amelyet bizonyos tápanyagok pótlására szed, amelyekből nem elegendő az elfogyasztott ételek. Például szolgáltatója javasolhatja, hogy vegyen be egy vitamint, hogy segítsen több D-vitamint, vasat vagy kalciumot kapni.

Mely tápanyagok a legfontosabbak a terhesség alatt?

Minden tápanyag fontos, de ez a hat kulcsfontosságú szerepet játszik a baba terhesség alatti növekedésében és fejlődésében:

Folsav
Vas
Kalcium
D-vitamin
DHA
Jód

Mi a folsav?

A folsav egy B-vitamin, amelyre a test minden sejtjének szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. A folsav szedése a korai terhesség előtt és alatt segíthet megelőzni az agy és a gerinc születési rendellenességeit, az úgynevezett idegcsőhibákat (más néven NTD-ket). Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a folsav szedése segíthet megelőzni a szívhibákat és a csecsemő szájának születési rendellenességeit, az úgynevezett ajak- és szájpadhasadékot.

Az NTDS megelőzése érdekében vegyen be egy vitamintartalmat 400 mcg folsavval minden nap, legalább 1 hónappal a terhesség előtt, a terhesség első 12 hetében. Vegyen be vitamintartalmat 400 mcg folsavval minden nap, még akkor is, ha nem szeretne teherbe esni.

Terhesség alatt minden nap vegyen be egy szülés előtti vitamint, amelyben 600 mikrogramm folsav van. A folsav csak a terhesség első hetei előtt és alatt akadályozza meg az NTD-ket. Később a terhesség alatt minden nap 600 mcg folsavra van szüksége, hogy elősegítse a baba növekedését és fejlődését.

Ha nagy a kockázata annak, hogy NTD-s gyermeke születik, vegyen be minden nap 4000 mcg folsavat az NTD megelőzésére. Kezdje el 4000 mcg bevételét 3 hónappal a teherbeesés előtt, a terhesség 12 hetében. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogyan lehet biztonságosan megszerezni ezt a sok folsavat. Nem biztonságos több multivitamin vagy prenatális vitamin szedése, mert túl sok más tápanyagot kaphat, amelyek károsak lehetnek az egészségére. Szolgáltatója segíthet megtalálni a legjobb és legbiztonságosabb módszert a megfelelő mennyiségű folsav megszerzésére. Nagy a kockázata az NTD-knek, ha:

Korábban NTD-s terhessége volt.
Ön vagy partnere NTD-vel rendelkezik.
A partnerednek NTD-s gyermeke van.

Ön is kaphat folsavat ételtől. Néhány ételhez folsavat adtak. Keresse meg a „dúsított” vagy „dúsított” kifejezést a csomagoláson, és ellenőrizze a „kiegészítő tények” címkét, hogy megnézze, mennyi folsavat kap minden egyes adagban. A folsavval dúsított élelmiszerek a következők:

Kenyér
Reggeli műzli
Kukoricadara
Liszt
Tészta
Kukorica masa nevű lisztből készült termékek, például tortilla, tortilla chips, taco héj, tamales és pupusas
fehér rizs

Folsavat is kaphat néhány gyümölcsből és zöldségből. Ha a folsav természetesen van egy élelmiszerben, akkor folátnak hívják. A folát jó forrásai:

Leveles zöldségfélék, például spenót és brokkoli
Lencse és bab
narancslé

Mi a vas?

A vas ásványi anyag. A tested vasból állítja elő a hemoglobint, egy olyan fehérjét, amely segíti az oxigén szállítását a tüdődből a test többi részébe. Kétszer annyi vasra van szüksége terhesség alatt, mint terhesség előtt. Amikor terhes vagy, a testednek szüksége van erre a vasra, hogy több vért termeljen, így oxigént juttathat a babádhoz. A csecsemőnek vasra van szüksége a saját vérének elkészítéséhez.

Terhesség alatt minden nap 27 milligramm vasra van szüksége. A legtöbb prenatális vitaminban van ilyen mennyiség. Vasat is kaphat az ételtől. A jó vasforrások a következők:

Sovány hús, baromfi és tenger gyümölcsei
Gabona, kenyér és tészta, amelyhez vasat adtak (ellenőrizze a csomagolás címkéjét)
Leveles zöldségfélék
Bab, dió, mazsola és szárított gyümölcs

Kétféle vas létezik. Hemvasat kap húsból, baromfiból és halból. Nem hem vasat kap növényi eredetű élelmiszerekből, például babból, gyümölcsből, zöldségből és dióból, vagy növényekből készült ételekből, például gabonafélékből. A tested több nem hem vasat szív fel, ha gyümölcsöt és zöldségeket fogyaszt hússal, baromfival és halakkal, vagy olyan ételekkel, amelyekben magas a C-vitamin tartalma. A sok C-vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a grapefruit, a mangó, a papaya, a sárgadinnye, a paradicsom, a káposzta, spenót és brokkoli.

Ha nem kap elegendő vasat terhesség alatt, akkor nagyobb valószínűséggel:

Fertőzéseket kapni
Vérszegénységed van. Ez azt jelenti, hogy a vérében túl kevés vas van.
Legyen fáradt. Ez azt jelenti, hogy nagyon fáradtnak vagy kimerültnek érzed magad.
Koraszülött legyen. Ez azt jelenti, hogy a baba túl korán, a terhesség 37. hete előtt született.
Legyen alacsony születési súlyú babája. Ez azt jelenti, hogy a baba súlya kevesebb, mint 5 font, 8 uncia.

Mi a kalcium?

A kalcium egy ásványi anyag, amely segíti a csecsemő csontjainak, fogainak, szívének, izmainak és idegeinek fejlődését. Terhesség alatt naponta 1000 milligramm kalciumra van szüksége. Ezt az összeget úgy kaphatja meg, hogy beveszi a prenatális vitamint, és olyan ételt fogyaszt, amelyben sok kalcium van. A jó kalciumforrások a következők:

Tej, sajt és joghurt
Brokkoli és kelkáposzta
Narancslé, amelyhez kalciumot adtak (ellenőrizze a csomagolás címkéjét)

Ha terhesség alatt nem jut elegendő kalciumhoz, a tested leveszi a csontokról, és odaadja a babának. Ez későbbi életkorban egészségi állapotokat, például csontritkulást okozhat. Ebben az állapotban a csontjai elvékonyodnak és könnyen eltörnek.

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin segíti a tested a kalcium felszívódását. Emellett segíti testének idegeit, izmait és immunrendszerét. Az immunrendszere megvédi testét a fertőzésektől. Csecsemőjének D-vitaminra van szüksége, hogy elősegítse csontjainak és fogainak növekedését.

Terhesség alatt minden nap 600 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra van szüksége. Ezt az összeget étellel vagy a prenatális vitaminjával kaphatja meg. A D-vitamin jó forrásai a következők:

Zsíros halak, mint a lazac
Tej és gabonafélék, amelyekhez D-vitamint adtak (ellenőrizze a csomagolás címkéjét)

A tested akkor is D-vitamint termel, ha bőröd érintkezik a napfénnyel. De a túl sok nap a bőr öregedéséhez és rákhoz vezethet, ezért érdemes a D-vitamint étkezésből vagy a prenatális vitamint beszerezni.

Mi a DHA?

A DHA a dokozahexaénsavat jelenti. Ez egyfajta zsír (az úgynevezett omega-3 zsírsav), amely segíti a növekedést és a fejlődést. Terhesség alatt naponta 200 milligramm DHA-ra van szüksége, hogy elősegítse a baba agyának és szemének fejlődését. Nem minden prenatális vitamin tartalmaz DHA-t, ezért kérdezze meg szolgáltatóját, ha DHA-kiegészítést kell szednie. Ehet olyan ételeket is, amelyekben DHA van. A DHA jó forrásai a következők:

Alacsony higanytartalmú halak, mint a hering, a lazac, a pisztráng, a szardella és a laposhal. Terhesség alatt hetente fogyasszon 8–12 unciát ilyen halból.
Narancslé, tej és tojás, amelybe DHA került (ellenőrizze a csomagolás címkéjét)

Mi a jód?

A jód egy ásványi anyag, amelyre a testednek szüksége van a pajzsmirigyhormonok előállításához. A pajzsmirigy a nyakában található mirigy, amely olyan hormonokat állít elő, amelyek segítik a testet az ételből származó energia felhasználásában és tárolásában. A terhesség alatt jódra van szüksége, hogy elősegítse a baba agyának és idegrendszerének fejlődését. Az idegrendszer (agy, gerincvelő és idegek) segít a babának mozogni, gondolkodni és érezni.

Terhesség alatt minden nap 220 mikrogramm jódra van szüksége. Nem minden prenatális vitamin tartalmaz jódot, ezért győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyekben jód van. Kérdezze meg szolgáltatóját, ha jód-kiegészítőt kell szednie.

A jód jó forrásai:

Hal
Tej, sajt és joghurt
Dúsított vagy dúsított gabona és kenyér (ellenőrizze a csomagolás címkéjét)
Jódozott só (só jóddal; ellenőrizze a csomagolás címkéjét)