Vitaminok, étrend-kiegészítők és táplálkozás terhesség alatt - A terhesség és a baba útmutató

Másodlagos navigáció

Egészséges diéta
Tervezés: gondolkodnivalók
Kerülendő ételek
Alkohol
Tartsa az egészséges súlyt
Vitaminok és kiegészítők
Gyakorlat

4-8 hét
9-12 hét
13-16 hét
17-20 hétig
21–24 hét
25–28 hét
29-32 hét
33-36 hét
37–40 hét
40 hét plusz
Terhesség hétről hétre

Rutinellenőrzések és tesztek
Down-szindróma szűrése
Ellenőrzi a rendellenességeket
12 hetes vizsgálat
20 hetes vizsgálat
Ultrahang vizsgálat
Ha a szűrés talál valamit
Lehetséges, hogy olyan gyermek születik, amely feltételekkel születhet

Az egészséges táplálkozás
Kerülendő ételek
Alkoholfogyasztás terhes állapotban
Gyakorlat
Vitaminok és kiegészítők
Ne cigarettázz
A baba mozdulatai
Szex a terhesség alatt
Gyógyszertár és vényköteles gyógyszerek
Csökkentse a halandó születés kockázatát
Illegális gyógyszerek terhesség alatt
A munkahelyi egészséged
Terhességi fertőzések
Utazás
Ha kamasz vagy

Túlsúlyos és terhes
Mentális egészségi problémák
Cukorbetegség terhesség alatt
Asztma és terhesség
Epilepszia és terhesség
A szívkoszorúér-betegség és a terhesség
Veleszületett szívbetegség és terhesség

Hátfájás
Ínyvérzés
Fejfájás
Gyomorégés
Viszkető
Reggeli rosszullét
Súlyos hányás
Kismedencei fájdalom
Aranyér
Striák
Gyomorfájdalom vagy görcsök
Duzzadt bokák
Fáradtság és alvás
Hüvelyi vérzés
Hüvelyi váladékozás
Gyakoribb problémák

Terhesség és koronavírus
Határozza meg az esedékesség napját
Készítse el és mentse el a születési tervét
Anyasági és apasági ellátások
Nyomtassa ki a teendők listáját
Amikor a terhesség rosszul megy

Mi történik a vajúdás és a születés során
Csipesz és ventouse szállítás
Fájdalomcsillapítás
Epiziotómia
Mit tehet a születési partnere
Bricsesz és keresztirányú születés
Császármetszés
Ikreket szülni
Mi történik közvetlenül a baba születése után
Te a szülés után
Újszülöttjének megismerése

Szoptatás: az első néhány nap
Szoptatással kapcsolatos GYIK
Szoptatási helyzetek és retesz
A szoptatás előnyei
Segítség és támogatás
Szoptatás a nyilvánosság előtt
Az anyatej kifejezése
Koraszülött csecsemő szoptatása
Mikor kell abbahagyni a szoptatást

Gyakori szoptatási problémák
Szoptatás és rigó
Szoptatás és nyelvkötés
Kap a babám elegendő tejet?
Segítség a fájó mellbimbók számára
Mellfájdalom szoptatás közben

Palacktáplálási tanácsok
Sterilizáló palackok
Mell és üveg kombinálása
Csecsemőtápszerek elkészítése
Az anyatej-helyettesítő tápszerek típusai
Csecsemőtápszer: gyakori kérdések

Amire szüksége lesz a babájának
Mosás és fürdés a babával
Aludni a babát
Megnyugtatja a síró babát
Hogyan lehet pelenkát cserélni
Pelenka kiütés
Elsősegély készlet babáknak
Baba autósülések és az autó biztonsága

Szülés utáni csekkje
Terhesség utáni teste
Depressziós érzés
Szex és fogamzásgátlás
Alvás és fáradtság
A stresszel való megbirkózás
Fitt és egészséges

A baba első szilárd ételei
Csecsemők: elkerülendő ételek
Ételallergia gyermekeknél
Segítsen a babának az új ételek élvezetében
Mit kell etetni a kisgyerekekkel
Kisgyermek étele: gyakori kérdések
Nyűgös evők
Vegetáriánus és vegán gyerekek
Vitaminok gyerekeknek
Italok és csészék
Élelmiszerbiztonság és higiénia
Étkezés ötletek gyerekeknek

A súlyos betegség észlelésének jelei
Reflux csecsemőknél
Hogyan lehet mérni a baba hőmérsékletét
A SIDS kockázatának csökkentése
Magas hőmérséklet kezelése
Alvási problémák gyermekeknél
Köhögés, megfázás és fülfertőzés
Hasmenés és hányás
Fertőző betegségek
Gyermekgyógyszerek
Beteg gyermek gondozása
Komoly körülmények és speciális igények
Székrekedés kisgyermekeknél
A baba magassága és súlya
A baba egészségi és fejlesztési áttekintése
Láb- és lábproblémák gyermekeknél

Hogyan kell potyázni
Kisgyermekek ágybavizelése
Bili edzésproblémák
Miért fontos a játék
Játékötletek és olvasás
A csecsemők és a kisgyermekek aktívan tartása
Segít a gyermek beszédében
A mindennapi alapismeretek tanítása
Nehéz magatartás gyermekeknél
Dührohamok
Szeparációs szorongás

Elsősegély készlet babádnak
Baba és kisgyermek biztonsága
Biztonság a napsütésben
Bababalesetek: mit kell tenni
Újraélesztés egy baba
Fojtó csecsemő segítése
Autósülések és gyermekbiztonság

Az egészséges, változatos étrend a terhesség alatt segít a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részének megszerzésében.

De ha terhes vagy fennáll annak esélye, hogy teherbe eshet, akkor folsav-kiegészítést kell bevennie.

Javasoljuk, hogy:

400 mikrogramm folsav naponta - a terhesség kezdetétől a 12. terhességig

Ennek célja a csecsemő fejlődésében jelentkező problémák kockázatának csökkentése a terhesség korai heteiben.

Az Egészségügyi és Szociális Osztály azt is tanácsolja, hogy fontolja meg a D-vitamin-kiegészítő szedését.

Terhes állapotban ne szedje a tőkemájolajat vagy az A-vitamint (retinolt) tartalmazó kiegészítőket. A túl sok A-vitamin árthat a babának. Mindig ellenőrizze a címkét.

Azt is tudnia kell, hogy mely ételeket kerülje el a terhesség alatt.

Hol kapható terhesség-kiegészítők

Gyógyszertárakból és szupermarketekből kaphat kiegészítéseket, vagy a háziorvos felírhatja azokat Önnek.

Ha a folsavat multivitamin tablettából szeretné beszerezni, győződjön meg arról, hogy a tabletta nem tartalmaz A-vitamint (vagy retinolt).

Lehet, hogy ingyenes vitaminokat kaphat, ha jogosult az Egészséges Kezdés programra.

Tudjon meg többet az Egészséges Kezdés programról.

Folsav terhesség előtt és alatt

Minden nap vegyen be egy 400 mikrogramm folsav tablettát, mielőtt terhes vagy 12 hetes terhes lesz.

A folsav segíthet megelőzni az idegcső hibáinak nevezett születési rendellenességeket, beleértve a spina bifidát is.

Ha a fogantatás előtt nem szedett folsavat, akkor azonnal el kell kezdenie, amint megtudja, hogy terhes.

Folátot (a folsav természetes formáját) tartalmazó ételeket is kell fogyasztania, például zöld leveles zöldségeket.

Néhány reggeli gabonapelyhek és zsíros kenetek, például margarin esetében folsavat adhatnak hozzá.

Nehéz az egészséges terhességhez ajánlott mennyiségű folátot csak az ételtől megszerezni, ezért fontos, hogy folsav-kiegészítést vegyen be.

Nagyobb dózisú folsav

Néhány nőnek nagyobb az esélye az idegcső hibája által érintett terhességre, ezért azt javasoljuk, hogy minden nap magasabb 5 milligramm (mg) folsavat vegyen be, amíg 12 hetes terhesek nem lesznek.

Nagyobb esélye lehet, ha:

Önnek vagy a csecsemő biológiai apjának idegcsőhibája van
Önnek vagy a csecsemő biológiai apjának családi kórtörténetében idegcsőhibák vannak
korábban volt olyan terhessége, amelyet idegcsőhiba érintett
cukorbetegségben szenved
epilepszia elleni gyógyszert szed
retrovírusellenes gyógyszert szed HIV ellen

Ha ezek bármelyike érvényes Önre, beszéljen egy háziorvossal. Nagyobb adag folsavat írhatnak fel.

A háziorvos vagy a szülésznő további szűrővizsgálatokat is javasolhat terhessége alatt.

D-vitamin terhesség alatt

Koronavírus friss hírek

Fontos a D-vitamin szedése, mivel az idei évben a szokásosnál többet tartózkodhatott bent.

A csontok és az izmok egészségének megőrzése érdekében október és március eleje között napi 10 mikrogramm (400 NE) D-vitamint kell bevennie.

Néhány jelentés arról szólt, hogy a D-vitamin csökkenti a koronavírus (COVID-19) kockázatát. De jelenleg nincs elegendő bizonyíték a D-vitamin szedésének támogatására a koronavírus megelőzésére vagy kezelésére.

Minden felnőttnek, beleértve a terhes és szoptató nőket is, 10 mikrogramm D-vitaminra van szüksége minden nap, és fontolóra kell vennie egy ilyen mennyiségű kiegészítő szedését szeptember és március között.

A D-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben, amelyekre szükség van a csontok, a fogak és az izmok egészségének megőrzéséhez.

Testünk D-vitamint termel, ha bőrünket nyári napfény éri (március végétől/április elejétől szeptember végéig).

A D-vitamin néhány ételben is megtalálható, beleértve:

olajos halak (például lazac, makréla, hering és szardínia)
tojás
vörös hús

D-vitamint adnak néhány reggeli müzlikhez, zsírkenetekhez és nem tejszerű alternatívákhoz. Az ezekhez a termékekhez hozzáadott mennyiség változhat, és csak kicsi lehet.

Mivel a D-vitamin csak kevés élelmiszerben található meg, akár természetes, akár hozzáadott anyagban, önmagában az ételekből nehéz elégetni.

Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember valószínűleg elegendő D-vitamint kap a napfénytől és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendtől tavasszal és nyáron, ezért dönthet úgy, hogy ezekben a hónapokban nem szed D-vitamin-kiegészítőt.

Nem tudni pontosan, mennyi idő szükséges a napsütésben ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint hozzon létre a test szükségleteinek kielégítéséhez, de ha napsütésben tartózkodik, ügyeljen arra, hogy eltakarja vagy megvédje bőrét fényvédővel, mielőtt vörösödni vagy égni kezd.

D-vitamint tartalmazó vitamin-kiegészítőket ingyen kaphat, ha terhes vagy szoptat, és jogosult az Egészséges Kezdés programra.

Ha sötét a bőre, vagy mindig takarja le a bőrét

Különösen fennáll annak a veszélye, hogy nincs elegendő D-vitamin, ha:

sötét bőrű vagy (például afrikai, afrikai, karibi vagy dél-ázsiai származású)
nem tedd ki gyakran bőrödet napsütésnek - például, ha kint mindig eltakarod a bőrödet, vagy sok időt töltesz bent

Fontos lehet, hogy egész évben vegye be a D-vitamin napi kiegészítését. Beszéljen szülésznővel vagy orvossal, ha ez vonatkozik Önre.

Vas terhesség alatt

Ha hiányzik a vas, valószínűleg nagyon elfárad, és vérszegénységben szenvedhet.

A sovány hús, a zöld leveles zöldségek, az aszalt gyümölcs és a dió vasat tartalmaz.

Ha szeretne mogyorót vagy mogyorót tartalmazó ételeket (például mogyoróvajat) enni terhesség alatt, ezt megteheti az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként, hacsak nem allergiás rájuk vagy az egészségügyi szakember nem tanácsolja.

Sok reggeli müzlikben vas van. Ha a vérében a vasszint alacsony lesz, háziorvos vagy szülésznő azt tanácsolja, hogy vegyen be vaspótlót.

C-vitamin terhesség alatt

A C-vitamin megvédi a sejteket és egészségesen tartja őket.

Sokféle gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges C-vitamint.

Jó források:

narancs és narancslé
piros és zöld paprika
eper
fekete ribizli
brokkoli
kelbimbó
krumpli

Kalcium terhesség alatt

A kalcium létfontosságú a csecsemő csontjainak és fogainak előállításához.

A kalcium forrásai:

tej, sajt és joghurt
zöld leveles zöldségek, például rakéta, vízitorma vagy göndör kelkáposzta
tofu
szójaitalok hozzáadott kalciummal
kenyér és dúsított liszttel készült ételek
hal, ahol a csontokat eszi, például szardínia és pilchard

Vegetáriánus, vegán és speciális diéták terhesség alatt

A változatos és kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendnek elegendő tápanyagot kell biztosítania Önnek és babájának terhesség alatt.

De lehet, hogy nehezebben jut elegendő vashoz és B12-vitaminhoz.

Beszéljen egy szülésznővel vagy orvossal arról, hogyan győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségben kapja-e meg ezeket a fontos tápanyagokat.

Ha vegán vagy korlátozott étrendet követ el ételintolerancia miatt (például gluténmentes diéta lisztérzékenység esetén) vagy vallási okokból, beszéljen szülésznővel vagy háziorvossal.

Kérjen tanácsot dietetikushoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e az összes szükséges tápanyagot az Ön és a baba számára.

Healthy Start vitaminok

Ön jogosult lehet az Egészséges Kezdés programra, amely utalványokat nyújt a jogosult terhes nőknek és családoknak.

Az utalványok felhasználhatók tej és egyszerű friss és fagyasztott gyümölcs és zöldség vásárlásához a helyi üzletekben.

Kaphat olyan kuponokat is, amelyeket ingyenes vitaminokra lehet cserélni.

Ha nem jogosult az Egészséges Kezdés programra, néhány NHS-szervezet még mindig ingyen kínálja a vitaminokat, vagy eladja azokat. Kérdezzen meg egy szülésznőt arról, hogy mi áll rendelkezésre az Ön területén.

Tudjon meg többet az Egészséges Kezdés weboldalról, beleértve információkat arról, hogy kik vehetnek részt az Egészséges Kezdésben. Vagy hívja az Egészséges Kezdés segélyvonalat: 0345 607 6823.

Videó: a terhesség alatt szedjek-e kiegészítőket?

Ebben a videóban egy szülésznő elmagyarázza, hogy melyik étrend-kiegészítőt szedheti terhesség alatt.

Get Start4Life terhességi és baba e-maileket

Iratkozzon fel a Start4Life heti e-mailjeire, ahol szakértői tanácsokat, videókat és tippeket adhat a terhességről, a születésről és a továbbiakban.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. február 14
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. február 14