C-vitamin - Vitaminok és ásványi anyagok

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav számos fontos funkcióval rendelkezik.

ásványi

  • segít a sejtek védelmében és egészséges állapotban tartásában
  • az egészséges bőr, erek, csontok és porcok fenntartása
  • segít a sebgyógyulásban

A C-vitamin hiánya skorbuthoz vezethet.

Jó C-vitamin-források

A C-vitamin sokféle gyümölcsben és zöldségben található meg.

Jó források:

  • citrusfélék, például narancs és narancslé
  • paprika
  • eper
  • fekete ribizli
  • brokkoli
  • kelbimbó
  • krumpli

Mennyi C-vitaminra van szükségem?

A 19-64 éves felnőtteknek napi 40 mg C-vitaminra van szükségük.

Képesnek kell lennie a napi étrendhez szükséges összes C-vitamin megszerzésére.

A C-vitamin nem tárolható a szervezetben, ezért minden nap szüksége van rá az étrendben.

Mi történik, ha túl sok C-vitamint szedek?

Nagy mennyiségű (több mint 1000mg/nap) C-vitamin bevitele a következőket okozhatja:

  • gyomorfájdalom
  • hasmenés
  • puffadás

Ezek a tünetek eltűnnek, ha abbahagyja a C-vitamin-kiegészítők szedését.

Mit tanácsol az Egészségügyi és Szociális Osztály?

Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel képesnek kell lennie az összes szükséges C-vitamin megszerzésére.

Ha C-vitamin-kiegészítőket szed, ne vegyen be túl sokat, mivel ez káros lehet.

Napi 1000 mg-nál kevesebb C-vitamin-kiegészítő bevétele valószínűleg nem okoz kárt.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 3