Nem állhat le a csokoládéra való gondolkodás? Ez az, amit a vágyaid TÉNYLEG jelentenek - és hogyan lehet őket legyőzni

Amanda Ursell, a Sun táplálkozási szakértője elárulja, hogyan lehet megbirkózni a csokoládé, a chips és a gyorsétel iránti igényével

gondolkodást

KÉNYELJE a chocsokat gúnyolódni, vagy a chipsekre van szükség?

Akár édesen, akár sósan ül a táborban, nagy eséllyel életében egyszer-kétszer megragadta az étvágy.

Meghatározva egy adott étel iránti intenzív vágyként, ezeket nem kizárólag a terhes nők számára fenntartják közöttünk.

És annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtesz az agyad elfogadására, mást fogad el, a legtöbb esetben nem leszel teljesen elégedett, amíg meg nem kapod ezt az ételt.

Sokan úgy vélik, hogy a sóvárgás a test módja, hogy elmondja nekünk, hogy hiányzik valami.

De a The Sun táplálkozási szakértője, Amanda Ursell szerint ez általános tévhit.

Amanda elmondta: „Úgy érezheti, hogy nagyon-nagyon szeretne valamit szerezni.

- De ez szokásos lehet, mert mindig is megvolt.

- Például, ha délután mindig van egy darab süteménye, akkor az elméje hozzászokott ahhoz, hogy megkapja, úgyhogy felfogása szerint vágyik rá.

- Lehet, hogy abban a napszakban a vércukorszintje csökkent, és a teste azt mondja neked, hogy szükséged van valamire.

- Mivel mindig is volt süteményed, erre mész.

De ez szokásos lehet, mert mindig is volt nálad ... mert mindig volt süteményed, erre mész.

Amanda Ursell, naptáplálkozási szakember

"De ugyanolyan könnyen lehet egy banán, amely fiziológiailag ugyanezt tenné, ami azt jelenti, hogy megemelné a vércukorszintjét."

Amanda elmagyarázta, hogy bár a vércukorszint megemelkedett, és a tested már nem érzi úgy, hogy enni kellene, az elméd továbbra is a tortára koncentrál.

És ebben rejlik sok ember problémája.

A sóvárgás, legyen az csokoládé, sütemény vagy hamburger, nem jelent könnyű súlycsökkentési tervet azok számára, akik megpróbálnak leadni néhány fontot.

Amanda szerint azonban néhány módon megpróbálhatja kezelni és pótolni a vágyait.

Csokoládé

Ez valószínűleg az egyik leggyakoribb sóvárgás, amelyet az emberek tapasztalnak - mondta Amanda.

Ennek a vágynak a megfékezéséhez, csakúgy, mint a legtöbb esetben, étkezési időben kell rendesen étkeznie.

Ha nincs jó reggeli és jó ebéd, akkor délután csökken a vércukorszintje, és beindul a csokoládé utáni vágy.

Ha csokoládét szeretnél, és semmi más nem próbálja leszoktatni magad a tejcsokiról, és az étcsokoládéra, az kielégítőbbnek tűnik, és kevesebbet eszel.

Amanda Ursell, naptáplálkozási szakember

Amanda elmondta: „Biokémiai szempontból meg kell győződnie arról, hogy jó helyen jár-e, így a vércukorszintje stabil és stabil, és lehetőséget ad magának arra, hogy irányítsa.

„Ha stresszes vagy, és általában a csokoládé a te snacked, akkor nyilvánvalóan fontos a stressz kezelése.

"De ha csokoládét szeretnél, és semmi más nem fog tenni, próbáld leszoktatni magad a tejcsokiról, és úgy tűnik, hogy az étcsokoládé kielégítőbb, és kevesebbet eszel."

Olyan harapnivalókat ajánlott, mint aszalt gyümölcs, vagy csomag dió és étcsokoládé chips, hogy segítsen megfékezni édességét.

Crisps

Ha nincs édesszájú, akkor valószínűleg a chipsre vágyik a legjobban.

De sajnos megtanuljuk kedvelni a sót, amikor azt eszünk, így a vágyak visszaszorítása akaraterő kérdése.

Amanda azt mondta: - Attól tartok, csak annyit tehet, hogy kicsúsztatja.

„Születésedkor érzékelheted a keserűt és az édeset, de a sót nem, így megtanulod kedvelni és akarni.

Körülbelül hat hétbe telik, amíg egy teljesen új ízlelőbimbó-készlet meg van, hogy lehetővé tegye az alacsonyabb sótartalom megszokását.

Amanda Ursell, naptáplálkozási szakember

"Körülbelül hat hétbe telik, amíg egy teljesen új ízlelőbimbó-készletünk van, hogy megszokhassák az alacsonyabb sótartalmat."

Az egyik tipp az, hogy citrusokat adjon a főzéshez, mivel ez fokozza a sósság ízét, így kevesebbet használhat ugyanahhoz az ízhez.

Amanda azt is javasolja, hogy vásároljon többféle chipset, mert az snackcsomagokban lévő chipsek kisebbek, így azonnal ellenőrzi az adag méretét.

Ha nem, próbálja meg elkészíteni saját zöldségforgácsot, vagy válasszon egy kis sós zacskó pattogatott kukoricát, mivel több rosttartalmú, mint zsír.

Sütemények és sütemények

Ha a csokoládé nem a gyengeséged, akkor talán a torta az.

Ez a vágy ismét délután a vércukorszint csökkenésével jár.

De sajnos nincs jobb sütemény, mint az étcsokoládé.

Inkább viselkedésbeli dolog, ki kell vonnod magad azokból a helyzetekből, ahol kedvet kapsz.

Amanda Ursell, naptáplálkozási szakember

Amanda azt mondta: „Amikor bemész egy kávézóba, és szembe kell nézned azzal a süteménydugóval, nagyon nehéz.

„Ha ilyen helyzetben van, az szinte olyan, mint a károk ellenőrzése, ha a lehető legkisebbet választja, vagy megveszi és megosztja egy barátjával.

"Ez inkább viselkedési jellegű dolog, ki kell vonnod magad azokból a helyzetekből, ahol kísértésbe essz."

Amanda azt javasolja, hogy válasszon egy kis zacskó diót vagy szárított gyümölcsöt, vagy egy darab gyümölcsöt, hogy legyőzze a cukor utáni vágyakat.

Lehet, hogy nem nyújt Önnek azonnali elégedettséget, de hosszabb ideig teljesebbé tesz és egészségesebb megoldás lehet.

Hamburgerek, krumpli és egyéb szemét

Ez egy másik eset, amikor elárasztják a döntéseid.

Ha a vágyott étel közvetlenül előtted áll, akkor nem valószínű, hogy nemet mondasz.

Amanda azt mondta: "Ha lehetsz az a személy, aki bemegy egy McDonald'sba, és valami egészségeset rendel, akkor tedd, de ha nem tudsz, akkor ne menj el.

"A probléma az, hogy automatikusan bemész, mondjuk" Big Mac és krumpli ", a probléma viselkedési."

Ha lehet az a személy, aki bemegy egy McDonald'sba, és valami egészségeset rendel, akkor tegye meg, de ha nem tud, akkor ne menjen.

Amanda Ursell, naptáplálkozási szakember

Amanda elmondta, hogy az étkezési szokások megváltoztatása tartós erőfeszítéseket igényel, és mindig kedvet kap majd enni ezekhez a csemegékhez.

De ahelyett, hogy engedne, próbálja meg otthon elkészíteni ezeknek a rágcsálnivalóknak az egészségesebb változatát.

Azt mondta: „Készíthet egy sovány hamburgert, reszelhet hozzá egy kis sárgarépát, cukkini és hagymát, és kevesebb húst használhat.

- Akkor csak adj hozzá rengeteg salátát, és vegyél egy kisebb zsemlét egy maroknyi fölös chips-szel.

"Ezzel hamburgert és chipset kapna, lényegesen kevesebb kalóriával."

Miért kell kiegyensúlyozottan táplálkoznunk

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része az egészséges testsúly megőrzésének, amely fontos része az általános egészségnek.

Minél kiegyensúlyozatlanabb étrendünk, annál valószínűbb, hogy elhízunk.

Az Egyesült Királyságban körülbelül minden negyedik felnőtt elhízottnak számít, csakúgy mint minden ötödik gyerek.

Az elhízás számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve:

  • 2-es típusú diabétesz
  • szívbetegség
  • a rák egyes típusai
  • stroke
  • magas vérnyomás
  • máj- és vesebetegség
  • magas koleszterin
  • asztma

Az elhízás kezelésének legjobb módja az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend, rendszeres testmozgással.

A fenti vágyakozás hozzájárul az egészségtelen táplálkozáshoz és a derékvonal kibővítéséhez.

A legfrissebb statisztikák szerint a nők 58 százaléka és a férfiak 68 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízás számos egészségügyi problémával jár, beleértve a szélütés, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát, valamint 11 különböző típusú rákot.

Szerencsénkre a tudomány azt is megvizsgálta, hogyan csökkenthetjük a vágyainkat.

És ennek nem mindig az étkezési szokások megváltoztatása körül kell forognia.

Hogyan csökkenthető a vágyad ...

Mielőtt megadná és elérné azt a csokoládét, nézze meg életmódját, és kérdezze meg, hogy ez hozzájárul-e az édes csemege iránti igényéhez.

Szerencsére számos tanulmány készült az étvágyakról és azok csökkentésének módjáról.

Csökkentse a stressz szintjét

A stresszevéshez leginkább kapcsolódni fog.

Legtöbbünk bűnös abban, hogy valami megnyugtató dolgot kerestünk, amikor az érzelmek túl vannak.

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a nők hajlamosabbak az édes vágyakozásra, ha stresszben vannak.

A tanulmány megállapította, hogy azok, akik hajlamosabbak voltak az édes vágyra, nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak és nagyobb a csípő kerületük.

A stressz emellett a kortizol - a stresszhormon - szintjét is okozza a szervezetben, ami elősegítheti a hasi zsírt.

Tehát ideje lenne megvizsgálni, hogy miként kezelheti a stresszt, ahelyett, hogy egy tortán falatozna.

Legyen elég szemed

Megállapította, hogy azok, akik nem alszanak eleget, nem tudták megállapítani, hogy mikor vannak többlet energiakészleteik az ételtől, ezért túlsúlyosak lettek, bár túl sokat ettek.

De amikor jobb alvási ütemtervre váltottak, lefogytak, mivel hormonjaik újra egyensúlyba kerültek.

Rágó gumi

Nemcsak frissíti a lélegzetét, de segíthet a vágyakozás távol tartásában is.

Ez azért van, mert elfoglalja a száját, és becsapja a testét, hogy azt higgye, elégedett.

Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a gumit rágó embereknek kevesebb volt a cukor- és sóvárgása, mint azoknak, akik nem.

Azt is megállapították, hogy a 45 perc rágógumi jelentősen csökkentette az éhséget és az étvágyat.

Egyél elegendő fehérjét

A fehérje az óra egészséges tápláléka, köszönhetően annak, hogy hosszabb ideig marad teltebb.

De úgy tűnik, ez is segíthet a vágyakozás megfékezésében.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízott férfiak, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, étkezés után elégedettebbek voltak, és este jobban kontrollálták az étvágyukat.

Akár 60 százalékkal is képesek voltak csökkenteni a vágyukat, ha napi kalóriabevitelük negyedét fehérjéből szerezték.