E-vitamin - Vitaminok és ásványi anyagok

Az E-vitamin segít fenntartani az egészséges bőrt és szemet, és erősíti a szervezet természetes védekezését a betegségekkel és a fertőzésekkel szemben (az immunrendszer).

Jó E-vitamin-források

Az E-vitamin a legkülönbözőbb élelmiszerekben található vegyületek csoportja.

Jó források:

növényi olajok - például repce (növényi olaj), napraforgó, szója, kukorica és olívaolaj
diófélék és magvak
búzacsíra - megtalálható a gabonafélékben és a gabonatermékekben

Mennyi E-vitaminra van szükségem?

A szükséges E-vitamin mennyisége:

4mg naponta férfiaknak
3mg naponta nőknek

Az étrendből képesnek kell lennie az összes szükséges E-vitamin megszerzésére.

Bármilyen E-vitamint, amelyre a testének nincs szüksége azonnal, későbbi felhasználás céljából tárolják, így nincs szükség minden nap az étrendbe.

Mi történik, ha túl sok E-vitamint szedek?

Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy tudjuk, milyen hatásai lehetnek a napi nagy adag E-vitamin-kiegészítők bevételének.

Mit tanácsol az Egészségügyi és Szociális Osztály?

Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel el kell tudnia szerezni a szükséges E-vitamin mennyiséget.

Ha E-vitamin-kiegészítőket szed, ne vegyen be túl sokat, mivel ez káros lehet.

Az E-vitamin-kiegészítők napi 540mg (800 NE) vagy kevesebb bevétele valószínűleg nem okoz kárt.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 3