Vas - Vitaminok és ásványi anyagok

A vas fontos a vörösvérsejtek előállításában, amelyek oxigént szállítanak a testben.

A vas hiánya vashiányos vérszegénységhez vezethet.

Jó vasforrások

A jó vasforrások a következők:

máj (de ezt kerülje terhesség alatt)
vörös hús
bab, például vörös vesebab, edamame bab és csicseriborsó
diófélék
szárított gyümölcs - például szárított sárgabarack
dúsított reggeli müzlik
szójababliszt

Mennyi vas kell nekem?

A szükséges vasmennyiség:

Napi 8,7 mg 18 év feletti férfiak számára
14,8 mg naponta 19-50 év közötti nők számára
8.7mg naponta 50 év feletti nők számára

Képesnek kell lennie a napi étrend összes szükséges vasának megszerzésére.

Azoknál a nőknél, akik havi időszakukban (véres időszakokban) sok vért veszítenek, nagyobb a vashiányos vérszegénység kockázata, és szükség lehet vaskiegészítők szedésére.

További tanácsért forduljon háziorvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz.

Mi történik, ha túl sok vasat veszek?

A nagy dózisú (20 mg feletti) vas szedésének mellékhatásai a következők:

székrekedés
rosszul lenni
betegnek lenni
gyomorfájdalom

A nagyon magas vasadagok halálos kimenetelűek lehetnek, főleg ha gyermekek veszik be, ezért mindig tartsa távol a vas-kiegészítőket a gyermekek számára.

Mit tanácsol az Egészségügyi és Szociális Osztály?

A legtöbb embernek változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kell megszereznie az összes szükséges vasat. Ha vaspótlót szed, ne vegyen be túl sokat, mivel ez káros lehet.

Nem valószínű, hogy napi 17 mg vagy kevesebb vaspótló készítmény kárt okozna. De folytassa a magasabb dózis szedését, ha a háziorvos javasolja.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 3