Vitaminok és ásványi anyagok az energiaellátás érdekében

kapcsolódó cikkek

Sejtjeinek energiatermelő képessége nemcsak az aktív életmódot támogatja, hanem a túlélés szempontjából is elengedhetetlen. Az ételedben található szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiát tartalmaznak, kalóriában mérve, de a testednek meg kell emésztenie és lebontania ezeket a tápanyagokat, hogy hozzáférhessen ehhez az energiához, hogy felhasználható üzemanyagot állítson elő a szövetei számára. A vitaminok és ásványi anyagok nem járulnak hozzá a kalóriabevitelhez, de mindkét típusú tápanyag hozzájárul a szervezet energiatermeléséhez.

vitaminok

B-vitaminok

A B-vitaminok - egy nyolc vízoldékony tápanyagból álló család - segítenek az energiaellátásban. Ezek a tápanyagok együttesen segítenek az étel anyagcseréjében, lehetővé téve sejtjeinek, hogy az étrendből származó szénhidrátokat és zsírokat felhasználható energiává alakítsák. Segítenek a vércukor használatában is - lehetővé téve a sejtek számára, hogy felvegyék a glükózt és felhasználják azt üzemanyagként. A kiegyensúlyozott és változatos étrend gyakran biztosítja a működéséhez szükséges B-vitaminokat, de a vegetáriánusoknak és a vegánoknak érdemes megfontolniuk a B-12-vitamin-kiegészítőket, mivel a vitamin természetesen csak állati eredetű ételekben fordul elő.

Mangán

A mangán az energiaellátást is segíti azáltal, hogy táplálja az anyagcserét. A B-vitaminokhoz hasonlóan a mangán is segít az étel energiává bontásában. A glükoneogenezisnek nevezett folyamaton keresztül segíti a sejtjeit az energiához való hozzáférésben, a kémiai reakciók sorozatán keresztül, amelyet a sejtjei használnak a glükóz előállításához, amely kényelmes üzemanyag-forrás. Győződjön meg róla, hogy megkapja az ajánlott napi mangánfogyasztást - 1,8 milligramm a nőknél vagy 2,3 milligramm a férfiaknál, a Linus Pauling Intézet szerint - a hiány megelőzése érdekében. A pekándió, az ananász és a barna rizs mind a mangán forrása.

A vas fontos hatással van az anyagcserére, és ha elegendő mennyiségű ásványi anyagot kap, akkor energiát biztosít. Az energiatermelés állandó oxigénellátáson alapszik - elegendő oxigén nélkül a sejtek nem tudnak metabolikus reakciókat végrehajtani, és Ön abbahagyja az üzemanyag-termelést. A vas segít biztosítani az egészséges keringést, hogy a szövetek egyenletes oxigénellátással rendelkezzenek az anyagcseréhez. A vas közvetlenül segíti az energiatermelést az elektrontranszportlánc, vagyis az ETC - kémiai reakciók sorozatának vezetésével -, amelyek segítenek szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból energiát nyerni. Az étrend-kiegészítők hivatalának jelentése szerint a nőknek napi 18 milligramm vasra van szükségük, a férfiaknak pedig 8 milligrammra. Fogyasszon húst, spenótot és babot vasforrásként.

Megfontolások

Míg a vitaminok és az ásványi anyagok segítenek a testének a legtöbbet kihozni az elfogyasztott ételből, az energia maximalizálásának legjobb módja az, ha egészséges étrenddel tölti fel étrendjét, és kerüli a feldolgozott ételeket és a cukrot. A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a cukorkák, vércukorszint-emelkedéseket és összeomlásokat okoznak, amelyek miatt nem érez energiát. A rostban és fehérjében gazdag ételek fogyasztása lelassíthatja az emésztést, így elégedettnek és energikusnak érzi magát a nap folyamán. Ha az utóbbi időben nagyon fáradtnak érzi magát, beszéljen orvosával, hogy meghatározza a kiváltó okot és a megfelelő kezelést.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozással, fitneszrel, életmóddal, egészségüggyel és biotechnológiával, valamint ingatlanügyekkel, mezőgazdasággal és tiszta technológiával foglalkozik.