A DASH diéta ismét a csúcs, az ötödik év egymás után

Az amerikai hírek és világjelentés 41 étrendet néz ki, a 35-öt a legjobbtól a legrosszabbig

ismét

2015. január 6 - Itt a szezon, hogy elkezdje a diétát.

Az elszántság mellett természetesen meg kell találnod, hogyan fogod leadni ezeket a fontokat.

Ha még mindig azon gondolkodik, hogy melyik étrendet szeretné kipróbálni, USA News & World Report felajánlja a legjobb étrend-tervek éves listáját. A 2015-ös legjobb diéták a kiadvány ötödik erőfeszítései, amelyek szerint az étrend-terveket a legjobbtól a legrosszabbig rangsorolják, hogy a fogyasztók okosan válogathassanak.

Ismét a legjobb helyet foglalja el a DASH diéta a legjobb általános étrendért az egészségért és a wellnessért. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet kidolgozta az étrendet, hogy segítse az embereket a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében. Hangsúlyozza a sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását, miközben csökkenti a sót. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti.

A Súlyfigyelők a legjobb fogyókúrás étrendet az első számú helyén tartották. A Súlyfigyelők pontértékeket rendelnek az élelmiszerekhez, és a fogyókúrázóknak megadják a célpontok számát.

Az étrend rangsorolása az étrend, a táplálkozás, a cukorbetegség, a fogyás és a szív egészségének szakértőiből álló tervek felülvizsgálatán alapul. Egyik szakértő sem áll pénzügyi kapcsolatban a diétaiparral - mondja Angela Haupt, a kiadvány egészség- és wellness-főszerkesztője.

Idén a jelentés 41 étrend-tervet nézett meg, kilencnél többet, mint a 2014. évi jelentésben, és 35-öt rangsorolt. A szakértők a terveket számos tényezőre értékelték, például a követhetőségük egyszerűségére, a tápértékre, a biztonságra és a rövidre - és hosszú távú fogyás. Megfontolták, hogy a tervek mennyiben segíthetik a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzését és ellenőrzését.

A különféle kategóriák és nyertesek a következők:

  • A legjobb összességében: DASH Diet
  • A legjobb a fogyáshoz: Súlyfigyelők
  • A cukorbetegség szempontjából a legjobb: DASH diéta
  • Legjobb a szív egészségére: Ornish Diet
  • A legjobb az egészséges táplálkozáshoz: DASH Diet
  • A legkönnyebben követhető: Súlyfigyelők
  • A legjobb kereskedelmi tervek: Súlyfigyelők
  • A legjobb növényi alapú: mediterrán étrend

A legjobb általános diéták

A második legjobb étrend a TLC Diet volt, amely a terápiás életmódbeli változások rövidítése. Az Országos Egészségügyi Intézet létrehozta a tervet, amely hangsúlyozza az elfogyasztott telített zsír mennyiségének csökkentését a koleszterinszint növelése elkerülése érdekében.

A mediterrán étrend az összesítésben a harmadik helyen állt. Ez inkább étkezési mód, mint hivatalos étrend. Olyan ételek fogyasztására összpontosít, mint hal, gyümölcs, zöldség, bab, magas rosttartalmú kenyér, teljes kiőrlésű gabona, dió és olívaolaj.

Folytatás

A legjobb fogyókúrás fogyókúrák

Az Health Management Resources (HMR) terv megkaparintotta a második helyet a fogyás szempontjából. A ranglista újdonsága, hogy a HMR az egyszerű diéta programokat ötvözi az életmódra neveléssel, az edzéssel és az orvosi támogatással a súlycsökkenés érdekében.

Harmadik volt a Jenny Craig terv, amely tartalmaz előre csomagolt, alacsony kalóriatartalmú ételeket, tanácsadót személyes vagy telefonos támogatáshoz, online eszközöket az étkezés tervezéséhez és nyomon követéséhez, valamint egy edzéstervet.

A legjobb szívegészséges étrendnek számító Ornish Diet nagyon zsírszegény, a kalóriák 10% -a zsírból származik, és ösztönzi a testmozgást. Testreszabható az Ön céljaihoz, például a szívbetegségek vagy a cukorbetegség megelőzéséhez vagy visszafordításához, vagy a fogyáshoz.

Hátsó felhúzása

Az általános legalacsonyabb rangú étrend a Paleo diéta volt, amely hangsúlyozza az étkezést, mint a vadász és gyűjtögető őseink - nem finomított szénhidrátot, és főleg húsra és növényi eredetű ételekre koncentrálunk -, valamint a Dukan étrendet, amely alacsony szénhidráttartalmú terv, amely hangsúlyozza a sovány fehérjét az első fázisban.

A diéták általában alacsonyabb rangúak, mivel korlátozóak és nehezen tartják őket hosszú távon, mondja Haupt.

A szakértők úgy vélték, hogy mind a paleo, mind a dukani étrend esetében ez a helyzet - mondja. Mindkettő kiküszöböli az egész élelmiszercsoportot, ami tápanyaghiányhoz, illetve egészségügyi és biztonsági kockázatokhoz vezethet; "Valójában a szabályokról és a korlátozásokról van szó."

"Megtaláljuk azokat az étrendeket, amelyek igazán jól teljesítenek (a rangsorban), mindent mérsékelten tesznek lehetővé" - mondja. Ez magában foglalhatja a „csalónap” megrendezését, vagy a fogyókúrázók számára, hogy időnként étkezzenek vagy desszertezzenek.

Simone Gloger, a Dukan Diet szóvivője szerint az étrend egyszerű fogyókúra. Az 1–7 napig tartó első szakasz szigorúan sovány fehérjét igényel, mondja, ami „nem elegendő idő tápanyaghiány kialakulásához.” Ez után az időszak után más ételek fokozatosan kerülnek bevezetésre. Általában elmondása szerint magas -fehérje-étrend csak aggodalomra ad okot azoknál, akiknek már veseproblémái vannak.

Loren Cordain, PhD, a szerző szerzője A Paleo-diéta és a Colorado Állami Egyetem egészségügyi és testmozgástudományi professzor emeritusa a jelentés értékelését "szubjektívnek" nevezi, a tudományos szakértői irodalomban "nincs alapja az igazságnak".

Folytatás

Döntések

Jennifer Arussi, a fogyásra szakosodott Los Angeles-i dietetikus áttekintette a jelentést, de nem vett részt a rangsorban.

Látja a magas rangú tervek néhány előnyét. "A Súlyfigyelők és a HMR ilyen hatékony megközelítéssé teszi az elszámoltathatóságot" - mondja, például a mérlegelés és az értekezleteken való megjelenés. A kutatás azt sugallta, hogy ez az elszámoltathatóság olyan tevékenységekkel, mint egy csoportos megbeszélés és egy-egy találkozó, az, ami segíti az embereket a fogyásban és annak megtartásában - mondja.

De nem minden étrendterv, még a magas rangúak is, mindenkinek megfelel. Például azt mondja, hogy egyes ügyfelei, akik fogyásért fordulnak hozzá, megtalálták a Súlyfigyelők „ingyenes” koncepcióját - miszerint a gyümölcsöknek és zöldségeknek nincs pontja - nem működik olyanok számára, akik egészségtelen kapcsolatban állnak az ételhez.

A legfontosabb Arussi szerint az, hogy őszintén kérdezd meg magadtól, mi működött jól a múltban és miért.

A tapasztalt fogyókúrázók számára ez a figyelmeztetés: "Ismerje fel, hogy a sikeres, fenntartható fogyás a kialakult viselkedésmód gyakorlása, nem pedig a merev étrend követése".

Haupt of USA News & World Report egyetért azzal, hogy a diétázóknak mérlegelniük kell tetszésüket, nemtetszésüket és életstílusukat, mielőtt új tervbe kezdenek. A gasztronómia valószínűleg nem fog jól járni például egy elkészített ételterv mellett. Ha valaki szeret kint étkezni, meg kell látnia, hogy az általa fontolóra vett terv nem gátolja-e ezt.

Források

USA News & World Report: 2015 legjobb diétái.

Jennifer Arussi, RD, Los Angeles-i fogyókúrára szakosodott dietetikus.

Simone Gloger, a Dukan Diet szóvivője.

Angela Haupt, az egészség és wellness vezető szerkesztője, USA News & World Report.

Loren Cordain, PhD, szerző, A paleo diéta; emeritus professzor, Colorado Állami Egyetem.