Fogyjon az utadon

9000 olvasó 13 étrendtervet és eszközt értékel

Le kell dobnia néhány fontot - vagy többet, mint néhányat? Ha igen, akkor sok jó hír van a fogyókúrázók ezreiről és a 13 fogyókúrás program tapasztalatairól szóló új felmérésünkben.

Megvizsgáltunk négy jól ismert kereskedelmi tervet - Jenny Craig, a Medifast, a Nutrisystems és a Súlyfigyelők -, és kilenc saját készítésű tervet, például az Atkins-diétát, a Slim Fast-et és a South Beach-i diétát. A felmérés, amely valaha az egyik legnagyobb volt a konkrét étrendek összehasonlításában, lehetővé tette számunkra, hogy az embereket a programokkal való általános elégedettség alapján értékeljük. Megvizsgáltuk a fogyókúránk szerint a fogyás tipikus mennyiségét is.

Az általunk megkérdezett emberek szabadon választották az általuk alkalmazott étrendet, és maguk döntötték el, meddig maradnak rajtuk. A saját motivációjukra kellett hagyatkozniuk, vagy ösztönözniük kellett az értekezleteket vagy a tanácsadást, de nem részesültek előnyben a gyakori emlékeztetőkből, az ingyenes ételből és más módszerekből, amelyeket gyakran alkalmaznak a klinikai vizsgálatok résztvevőinek megtartására a tanulmány legvégéig. Ennek eredményeként értékeléseink egyedülálló képet nyújtanak arról, hogy a diéták hogyan működnek a való világban.

Íme néhány kiemelés felmérésünkből:

DIY szabályok. Négy legeredményesebb tervünk a "csináld magad" változatosságot képviselte.

Az alkalmazások nagy pontszámot értek el. A négy legfontosabb program közül kettő ingyenes okostelefonos alkalmazás és weboldal volt.

Az elégedettség több mint leadott kilótól függ. A felmérés válaszadói magasabb pontszámot adtak azoknak az étrendeknek, amelyek elősegítették a fogyás fenntartását, és életmódbeli változtatásokat írtak elő, amelyeket könnyű hízni.

Jelentős fogyás lehetséges minden tervnél. A fogyás előtti és utáni súlyt jelentő válaszadók közötti medián veszteség körülbelül 18 font volt a férfiaknál és 15 font a nőknél. Ez elég volt ahhoz, hogy sokukat elhízottból túlsúlyosba vagy túlsúlyosból egészséges testsúlyba mozgassák. És mind a 13 diéta során megcsinálták.

Túlevés: A pszichológusok mérlegelnek
Az a gondolat, hogy a negatív érzelmek kiválthatják a túlfogyasztást, annyira beágyazódott kultúránkba, hogy megteremtette saját vizuális közhelyét: a csaj mozdulatának hősnője, aki romantikus csalódást szenvedett az ágyban ülve és fagylaltot kanalazva egyenesen a dobozból.

A közhely valódi problémát tükröz. Az étrend-felmérésünk válaszadói azt mondták, hogy kevesebb sikerrel tudták megtartani a súlyukat, ha az étrend-tervük nem foglalkozott a túlevés érzelmi kiváltó okaival.

Kiderült, hogy a pszichológusok nem tudtak többet megegyezni. A diétázók körében végzett felmérésünk kísérőjeként az Amerikai Pszichológiai Társasággal 1328 engedéllyel rendelkező pszichológus felmérésével dolgoztunk fel azzal kapcsolatban, hogy miként kezelték a betegek súly- és súlycsökkentő kihívásait a gyakorlatuk során. És többször azonosították az érzelmi tényezőket, amelyek nemcsak az ügyfelek súlyproblémáinak fontos tényezői, hanem a legyőzésük legfőbb akadályai is.

Arra a kérdésre, hogy mit találnak hasznosnak, tíz pszichológusból hét, aki a betegekkel foglalkozott súlyproblémáikon, ezt a három stratégiát „kiválónak” vagy „jónak” találta:

• Kognitív terápia, amely segít az embereknek felismerni és kijavítani azokat a diszfunkcionális gondolatokat, amelyek haszontalan érzelmekhez és viselkedéshez vezetnek. Például, aki egy buliban eszik egy sütit, akkor az akaraterő hiányát hibáztathatja, arra a következtetésre juthat, hogy soha nem fogja levenni a súlyát, majd folytassa a további sütik fogyasztását. A kognitív terápia megtanítaná az embert arra, hogy a cookie-t csak egyszeri csúsztatásként gondolja, mert mindenki hibázik.

• Problémamegoldás, amelynek célja a fogyás akadályainak leküzdése. Az a beteg, aki azt mondja, hogy munka után túl fáradt ahhoz, hogy edzőterembe menjen, megfontolhatja a terapeuta segítségével olyan alternatívákat, mint egy futás vagy séta ebédidőben, vagy edzés reggel vagy hétvégén.

• Mindfulness tréning: olyan megközelítés, amely arra készteti az embereket, hogy a negatív gondolatok és érzelmek eljöjjenek és elmúljanak anélkül, hogy rájuk laknának.

A pszichológusok közül sokan elmondták, hogy együttműködtek más szakemberekkel, hogy segítséget nyújtsanak a súlyproblémákkal küzdő ügyfeleknek. Noha az elsődleges orvosok voltak a leggyakoribb partnerek, a pszichológusok megállapították, hogy a súlyproblémákra szakosodott kollégák, táplálkozási szakemberek és regisztrált dietetikusok voltak a leghasznosabbak a súlyproblémák kezelésében.

Frissítsen a cikk teljes elolvasásához és a digitális minősítésekhez való hozzáféréshez.

Vizsgálunk, kutatunk és tesztelünk, hogy Ön magabiztosan választhasson.

Legyen tag, olvassa el a teljes cikket, és hozzáférjen a digitális minősítésekhez.

Vizsgálunk, kutatunk és tesztelünk, hogy Ön magabiztosan választhasson.

Frissítsen a cikk teljes elolvasásához és a digitális minősítésekhez való hozzáféréshez.

Vizsgálunk, kutatunk és tesztelünk, hogy Ön magabiztosan választhasson.