Dietetikus útmutató a divat nélküli táplálkozáshoz

Akár újévi fogadalmakat hozunk, akár a nyári vakációra készülünk, nem tűnik úgy, hogy mindig diétaszezon van? Szélsőséges szabályaikkal és állításukkal, valamint rövid távú eredményeikkel sok fogyás és étrend-terv egy saját kategóriába tartozik: divatos diéták.

"Sokan odakinn keresnek gyors megoldást a fogyáshoz, jobb közérzethez és több energiához" - mondja Erin Thornton, az Aramark bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője (RDN). "Nagyon könnyű megvásárolni ezeket a hamis ígéreteket."

Ezért kértük Erint, hogy segítsen megtalálni a valóságot a divatos diéták mögött. A nagy kinyilatkoztatás? "A jól megalapozott alap létrehozása messzebbre visz, mint bármelyik divatos diéta valaha" - osztja meg.

Íme, mire kell figyelni, és hogyan lehet egyengetni az utat az egészséges életmód felé.

A FAD DIET FELTÉTELEI

A divatos diéták azért népszerűek, mert eredményeket ígérnek az egész életen át tartó pozitív változásokhoz szükséges erőfeszítések nélkül. A legjobb módszer annak elkerülésére, hogy áldozatul essen ezeknek a divatos diétáknak, Erin szerint megtanulják, hogyan lehet felismerni őket és buktatóikat. A divatos diéták mindegyikében az alábbiak egy vagy több közös.

A LEGJOBB (EGÉSZSÉGES) ÉLETED

Most, hogy tudjuk, hogyan lehet észrevenni és elkerülni a divatos diétát, még mindig elgondolkodhat: vajon hogyan néz ki egy egészséges rutin? Erin tanácsai beváltak, ezért ismerősen fognak hangzani.

Keresse meg az egyensúlyt: Válasszon egy jól átfogó étrendet, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. "Ez az egyik oka annak, hogy a mediterrán étrend kiállta az idő próbáját" - magyarázza Erin. "Változatos, az ételek finomak, és mértékkel nagyon jók."
Elme adagméretek: Igen, egyes ételek jobbak az Ön számára, mint mások, de egyetlen ételcsoportnak sem szabad teljesen meghaladnia a korlátokat. Fontolja meg az adagok csökkentését vagy a kedvenc ételek különleges alkalmakra való megtakarítását, nehogy túlzottan elkényeztesse magát.
Soha ne mondj diétát: "A" diéta "rossz szó néhány ember számára" - mondja Erin. Ha javítani akar az étkezésén, akkor kevésbé koncentráljon a fogyókúra gondolatára, és inkább arra, hogy egyszerre egy-két apró változtatást hajtson végre. Cserélje le a szokásos üdítőt vízre, válasszon teljes kiőrlésű gabonát finomított helyett, vásároljon őrölt húst alacsonyabb zsírtartalommal stb. Felfedje ezeket a változásokat - amelyek hetekig is eltarthatnak, ezért legyenek türelmesek - és idővel felépüljenek. "Így egészséges szokásai tartósan fennmaradnak, míg a divatos diéták végül kiakadnak."

Dolgozd ki: Az egészséges életmód egyensúlyt teremt az evés és a mozgás között. A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, de enyhíti a stresszt is, és sok más előny mellett a társasági élet nagyszerű módja. Ha még nem gyakorol rendszeresen, kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Tehát legközelebb, amikor csábítanak a gyors megoldások, amelyeket a divatos diéták ígérnek, ne feledje: A kiegyensúlyozott, egészséges életmód idővel sokkal nagyobb hatással lesz.

"Tudni fogja, hogy megtalálta a megfelelő keveréket, ha kibírja ezt, és ez segít abban, hogy a legjobban érezze magát és elérje céljait - otthon, a munkahelyen, az iskolában, az edzőteremben és azon túl" - állítja Erin.

MEGBÍZHATÓ FORRÁSOK

Ha kérdései vannak az étellel és a táplálkozással kapcsolatban, az első ösztön az lehet, hogy online keres választ. De ahogy a mondás tartja, nem mindig tudsz elhinni mindent, amit olvasol. Erin ezekre a forrásokra hivatkozik, amelyekben megbízhat. "A kormány, egy szakmai szövetség és egy nagy nonprofit szervezet tekintélye támogatja őket - és információik tudományos kutatáson alapulnak" - magyarázza.

Van még kérdése? Időpont egyeztetés egy helyi RD-vel, például Erin - „Azért vagyunk itt, hogy segítsünk, és tanácsokat adunk nektek.”

Ossza meg

Megjegyzés: Mivel mindenki egészségi állapota és táplálkozási szükségletei annyira különböznek, kérjük, győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával és regisztrált dietetikusával, hogy tanácsot kapjon az Önnek megfelelő étrendről és edzéstervről.