Hogyan lehet elveszíteni az izomtömeget a comboktól

Összefüggő

A combizmok méretének csökkentése több útvonalon történhet. A legközvetlenebb út az, ha egyszerűen abbahagyják a képzésüket. Ennek a mozgásszegény megközelítésnek az alkalmazása hatékony az izomsorvadás céljának elérésében; azonban nem ideális az elfogadható fitnesz szint fenntartásához. Hatékonyabb megközelítés az lenne, ha növelnéd a kardió edzésidet, ugyanakkor csökkentenéd az ellenállóképességed intenzitását és gyakoriságát.

lehet

Vedd fel a kardiót

Növelje a kardió gyakoriságát és időtartamát. A Cutty Strength szerint a kiterjesztett kardió foglalkozások a sovány izmokat elégetik. A szív- és érrendszeri edzés az élelmiszer mindhárom összetevőjét, a szénhidrátokat, a zsírt és a fehérjét használhatja üzemanyagként. Miután megégette az élelmiszerben jelen lévő vagy zsírsavként tárolt szénhidrátokat, valamint a raktározott zsírokat, a test elkezdi lebontani az izmokat, hogy az ezekben az izmokban lévő fehérjét üzemanyagként használja. Adjon heti legalább egy extra kardiót a kezelési rendjéhez, és növelje az időtartamot és az intenzitást 20-25 százalékkal.

Hozzon létre egy kalóriahiányt

Csökkentse a kalóriabevitelt. Az izmoknak kalóriákra van szükségük a jelenlegi létük fenntartásához. A Mayo Klinika szerint a testösszetétel játszik nagy szerepet a normál aktivitás fenntartásához szükséges kalóriák számában. A kalóriabevitel csökkentésével csökken az izomösszetétel fenntartásához szükséges üzemanyag. A kalóriacsökkentés az étrend beállításával érhető el. Csökkentse a kalóriabevitelt napi 15-20 százalékkal.

Dobja el az edzés utáni rázkódást

Hagyja abba a fehérjeszintézis táplálását. A fehérjeszintézis az a folyamat, amelyben az egyes sejtek új fehérjéket építenek fel a sejtek regenerálása céljából. Intenzív edzés után fokozzák a fehérjeszintézist az edzés során lebontott izom helyrehozása céljából. Az edzés utáni fehérje étkezés elősegíti a fehérjeszintézis folyamatát, lehetővé téve a test számára az izmok nagyobb és erősebb újjáépítését. Ellenálljon az edzésnek egy fehérje étellel vagy rágcsálnivalóval. Edzés után hagyjon legalább két-három órát edzés után.

Hangolja le az ellenállást

Csökkentse az ellenállóképzés intenzitását és gyakoriságát. A glikolitikus edzések, a nagy intenzitású anaerob gyakorlatok hajlamosak elősegíteni az izmok hipertrófiáját. Az American Physiological Society szerint a glikolitikus edzések alkotják az izom hipertrófiájának elsődleges biológiai katalizátorát. Csökkentse a lábedzések intenzitását a súly 20-25 százalékos csökkentésével, valamint az edzések gyakoriságának legfeljebb heti egyszeri csökkentésével.

Fontolja meg anyagcseréjét

Egy dolog, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt a comb izmainak csökkentésére törekszik, az hogyan befolyásolhatja az anyagcserét. Az izom csökkentése csökkenti a kalóriák és zsírégetés képességét, elméletileg növelve annak esélyét, hogy a sovány súlyt zsírsúlyra cserélje.

Az izom olyan, mint a zsír abban, hogy testét kalóriadeficitbe helyezve az izmok szisztematikusan elpazarolódnak, vagyis az egész testben elveszíti az izmokat, nemcsak a combjaiban. Az izom - a zsírtól eltérően - hipertrófiára képezhető, és elhanyagolható az atrófiában, lehetővé téve, hogy egy adott területre koncentráljon.

Figyelmeztetés

Az edzésterv vagy a táplálkozási terv módosítása előtt konzultáljon orvosával. Különleges körülményei lehetnek, amelyeket negatívan befolyásolhat a fizikai aktivitás vagy az étrend módosítása. Orvosa a legjobban felkészült a helyes döntés meghozatalához.